피티받을 여유가 안되서 인터넷에서 열심히 공부한다음에 일단 한달정도 제가 짠 루트대러 하려고 하는데요 헬스초보여서 상체 하체 이분할로 나눠서 할건데 한번 봐주시명 감사해요 ㅠㅠ 164cm 49kg이고 체지방량은 보통인데 근육량이 거의 없는 수준이고 근육량만 9kg을 늘려야 된다고 하네요. 근데 상체는 살이 없고 허벅지와 엉덩이에 체지방이 몰려있는 수준이라 웨이트 1시간 한다음 유산소 30분 정도 하려고 합니다. 아래는 제가 짜본 웨이트순서인데 순서도 중요하다고 했던것 같아서 조언부탁드려요!! ***1일*** 상체 체스트프레스 팩덱플라이 렛풀다운 시티드케이블로우 덤벨컬 숄더프레스 리버스크런치 ***2일*** 스쿼트 레크프레스 레그익스텐션 레그컬 덤벨사이드밴드 크런치
피티없이 혼자 짠 여자 웨이트프로그램
열심히 공부한다음에 일단 한달정도 제가 짠 루트대러 하려고 하는데요 헬스초보여서 상체 하체 이분할로 나눠서 할건데 한번 봐주시명 감사해요 ㅠㅠ
164cm 49kg이고 체지방량은 보통인데
근육량이 거의 없는 수준이고 근육량만 9kg을
늘려야 된다고 하네요.
근데 상체는 살이 없고 허벅지와 엉덩이에
체지방이 몰려있는 수준이라
웨이트 1시간 한다음 유산소 30분 정도 하려고 합니다.
아래는 제가 짜본 웨이트순서인데
순서도 중요하다고 했던것 같아서
조언부탁드려요!!
***1일***
상체
체스트프레스
팩덱플라이
렛풀다운
시티드케이블로우
덤벨컬
숄더프레스
리버스크런치
***2일***
스쿼트
레크프레스
레그익스텐션
레그컬
덤벨사이드밴드
크런치