스쿼트랑 런지 개수좀 정해주세요

하루에 몇개씩 몇 세트 해야하는지!
스쿼트랑 런지는 복잡한거 말고 그냥 많이 알고 계시는 동작으로 할거에요!
너무 빡세게는 말구용ㅠㅜㅜㅜ
사정이 있어서 최대한 빨리 빼려고 하는 중이에요
감사합니다!