톡이 되다니 영광이네요ㅠㅠ 말빨도 팁도 없는 글인데 정말 감사합니다! 참고로 제가 글에 써놨 지만 저는 식단조절을 안 합니다. 죄송합니다 ㅠㅠ 이쪽은 제가 확실하게 답해드릴 수가 없네요. 댓글들을 보니 살이 안 찌시거나 근육이 안 붙으신다고 하신 분들이 많으셨습니다. 제 짧은 지 식으로는 몸이 커지시려면 일단 탄수화물 위주로 식사를 하셔야 한답니다(군대에서 체대생 아저 씨가 알려줬네요). 그리고 근육이 안 붙으신다고 하시는 분들 혹시 '저중량고반복'운동을 하시지 않나요? 저중량고반복운동은 말그대로 중량이 낮은 운동(몇 번 하고서는 몸에 부하가 걸리지 않 는 운동)을 수십 회씩(정확한 횟수는 저도 모르기에) 하는 걸 말합니다. 그런 운동은 근지구력을 향상시키는 운동으로서 근육이 커지는 것보다 데피니션(흔히 말하는 '갈라짐', 근육의 뚜렷함을 말합니다)을 증대시키는데 도움이 됩니다. 따라서 '고중량저반복'운동을 하셔야 합니다. 고중량 저반복운동은 근력을 키우는 운동입니다. 이 근육들은 크기의 증대가 두드러집니다. 자신의 최 대치가 5~8회, 혹은 좀 힘드시다 싶으시면 8~12회 정도 하실 수 있는 고중량저반복 운동을 하 세요. 저도 사실 고중량저반복운동은 안 하는 편이라 말씀드리기가 힘드네요. 그리고 지식도 여 기저기서 주워들은 게 많아 틀린 부분이 있을테니 양해바랍니다! P.S. 그리고 댓글 단 분께서 정말 중요한 말씀해주셔서 추가합니다. 멋진 몸은 바른 자세에서 나 옵니다. 운동하실 때 자세에 꼭 신경쓰시기 바랍니다! 그리고 예를 들어 만약 가슴혹은 기타 다른 부위을 운동하는데 해당 부위에 자극이 안 오면 자세에 문제가 있는 것이니 꼭 주의하시기 바랍니다! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 안녕하세요. 현재 대학생인 20대 중반 흔남입니다. ^.^ 이렇게 글을 올리게 된 계기는 제 노력을 누군가에게 인정 받고 싶고ㅎㅎ 초딩 때 이후로 바다 한 번 못 가봤습니다... 또 운동을 하시는데 잘 안 되시는 분 혹은 운동을 하실 예정이신 분들께 조언 아닌 조언을 해드리고 싶어서 입니다. 저는 운동한 경력에 비해 몸이 좋은 것도, 또 그쪽 방면의 지식이 풍부한 것도 아닙니다. 하지만 이것 하나만은 알고 있습니다. 몸은 노력을 배신하지 않는다는 겁니다. 특이체질이 아닌 경우에야 절대적으로 그렇다고 생각합니다. 운동을 좋아하기 때문에 저는 웬만하면 주위에 운동을 하고자 하는 친구들에게 제가 도와줄 수 있 는 한 도와주는 편입니다. 하지만 대부분의 친구들이 중도에 운동을 포기를 합니다. "너무 바빠서...", "너무 힘들어서" 여러 이유를 들면서 말입니다. 냉정하게 말하면 다 핑계입니다. 그저 운동은 자신의 우선순위가 아닌 것 뿐입니다. 저는 생계형 학생이라 방학이든 학교를 다니든 항상 알바를 할 수밖에 없었습니다. 하지만 군대에서 운동을 시 작한 이후로 운동을 개인 스케줄로 며칠 쉬더라도 절대 오랜 기간 휴식을 갖지 않았습니다. 여유가 있으면 어떻게 해서든지 운동을 했습니다. 작년에는 교환학생을 가기 위한 돈을 모으기 위해서 한 달에 2일밖에 쉬지 않으며 건설현장에서 일을 할 때도 갔다 와서 매일매일 1시간씩 웨이트트레이 닝을 하였습니다. 다이어트가 잘 안 되시는 분들, 혹은 멋진 몸매를 가지고 싶으신데 힘들어서 잘 안 된다고 생각하시는 분들 돌이켜보시면 충분히 할 수 있는데 마음 한 켠에 "그만두면 편해"라는 생각을 가지고 포기하신 적이 많으실 겁니다. 너무 진지하게 글을 써서 기분나쁘실 수도 있겠지만, 제가 3년 동안 운동을 하면서 다른 운동하시 는 분들을 본 결과 몸이 좋으신 분들은 남이 볼때 '빡세게'하시는 분들 밖에 없습니다. '빡세게'라 는 기준은 단순히 강도 높은 운동을 하는 것뿐만이 아니라 식습관, 생활패턴도 포함됩니다. 저는 식단까지 관리하면서 운동을 하지는 않습니다만 그런 것까지 관리하시면서 하시는 분들은 정말 눈 으로 보일 만큼 몸의 변화가 두드러지는 것 같습니다. 제가 소소한 팁을 드리자면, 운동을 하실 때 헬스장에 가시는 분들이 많으신데, 헬스장 끊고 중도 에 안 가시는 분들 많으 실 겁니다. 첫째, 가기 귀찮습니다. 둘째, 왔다갔다 하는 시간과 헬스장에 서 샤워하고 옷 갈아 입는 시간.... 은근히 시간 도둑입니다. 저는 헬스장을 가본 적이 없지만 저 2 가지 이유가 보통 헬스장에서 운동을 시작하시는 분들이 운동을 중도 포기하시는 주된 이유입니다 다. 그래서 저는 그런 분들께 홈트레이닝을 권합니다. 저는 돈도 아깝고, 그 시간도 아까워서 홈트레이닝을 합니다. 하지만 홈트레이닝 쉽지 않죠. 일단 흥이 나질 않으니까요! 그렇다면 어떻게 해야 하냐? 일단 신나거나 비트있는 노래를 틀면서 준비 운동을 하며 몸을 흥분시킵니다. 몸이 흥분해야 운동하고 싶겠죠? 그리고 기구... 사실 보디빌더 급 몸매 만들 거 아닌 이상 맨몸 운동이나 아령 정도로 생각하시는 것 이상의 몸매를 만들 수 있습 니다. 그리고 옷을 벗거나 혹은 몸매가 드러나는 옷을 입은 후 작은 거울 (어느 정도 몸 전체가 나 올 수 있는)을 보면서 운동을 하세요. 자신의 자세가 이상한지 안 한지 확인하면서( 자세의 바름 여 부는 인터넷 동영상을 보시고 자신이 거울에 비친 모습과 비교하는 수밖에 없습니다.) 동시에 자신 의 근육이 역동적으로 움직이는 모습을 보면 집중이 더 잘 됩니다. 설사 근육이 아직 안 보이시더라 도 자신이 얼마나 노력하고 있는지 거울을 보시면 느끼실 수 있으십니다. 또 단순히 몇 가지 운동을 배웠다고 계속 그것만 하시지 마시고 사람마다 자신에게 맞는 운동이 있으니 이것저것 인터넷으로 여러 운동 방법을 찾아보시면서 시도하시는 게 좋습니다. 뿐만 아니 라 운동상식과 관련된 글을 꾸준히 보신다면 더욱 효율적으로 운동하시는 법을 찾게 되실 겁니다. 아래 제 사진은 턱걸이 바, 아령, 벤치(앉는 벤치처럼 생긴 겁니다. 벤치프레스 말고 ㅎㅎ. 사는데 6~7만원밖에 안 들었습니다.)정도로 만든 몸입니다. 다시 한 번 말씀드리지만, 운동은 노력을 배신하지 않습니다. 운동하시는 게 너무 버겁다! 그러면 효과를 덜 보겠지만 운동강도를 줄이시더라도 운동을 꾸준히 하세요! '꾸준히 하는 것'이 정말 중 요 합니다. 다만 가끔 힘드시면 며칠 길게는 1~2주 정도 쉬세요. 저도 가끔 그런 답니다. 저희 운동선수도 아니고 운동 즐겁자고 하는 거 잖아요?ㅎㅎ 힘드시면 며칠 쉬세요! 스트레스 받 으면 할 운동도 안 하게 됩니다! 가끔 술 먹고 식단조절 안 해도, 가끔 쉬어도 저 사진의 몸 정도는 꾸준히 한다면 여러분 모두 만드실 수 있습니다! 운동하시면서 변화를 꿈꾸시는 모든 분들 화이팅입니다! 776
운동 시작한 지 근 3년...! 운동하시는데 잘 안 되시는 분들, 운동을 하시려는 분들께!
톡이 되다니 영광이네요ㅠㅠ 말빨도 팁도 없는 글인데 정말 감사합니다! 참고로 제가 글에 써놨
지만 저는 식단조절을 안 합니다. 죄송합니다 ㅠㅠ 이쪽은 제가 확실하게 답해드릴 수가 없네요.
댓글들을 보니 살이 안 찌시거나 근육이 안 붙으신다고 하신 분들이 많으셨습니다. 제 짧은 지
식으로는 몸이 커지시려면 일단 탄수화물 위주로 식사를 하셔야 한답니다(군대에서 체대생 아저
씨가 알려줬네요). 그리고 근육이 안 붙으신다고 하시는 분들 혹시 '저중량고반복'운동을 하시지
않나요? 저중량고반복운동은 말그대로 중량이 낮은 운동(몇 번 하고서는 몸에 부하가 걸리지 않
는 운동)을 수십 회씩(정확한 횟수는 저도 모르기에) 하는 걸 말합니다. 그런 운동은 근지구력을
향상시키는 운동으로서 근육이 커지는 것보다 데피니션(흔히 말하는 '갈라짐', 근육의 뚜렷함을
말합니다)을 증대시키는데 도움이 됩니다. 따라서 '고중량저반복'운동을 하셔야 합니다. 고중량
저반복운동은 근력을 키우는 운동입니다. 이 근육들은 크기의 증대가 두드러집니다. 자신의 최
대치가 5~8회, 혹은 좀 힘드시다 싶으시면 8~12회 정도 하실 수 있는 고중량저반복 운동을 하
세요. 저도 사실 고중량저반복운동은 안 하는 편이라 말씀드리기가 힘드네요. 그리고 지식도 여
기저기서 주워들은 게 많아 틀린 부분이 있을테니 양해바랍니다!
P.S. 그리고 댓글 단 분께서 정말 중요한 말씀해주셔서 추가합니다. 멋진 몸은 바른 자세에서 나
옵니다. 운동하실 때 자세에 꼭 신경쓰시기 바랍니다! 그리고 예를 들어 만약 가슴혹은 기타 다른
부위을 운동하는데 해당 부위에 자극이 안 오면 자세에 문제가 있는 것이니 꼭 주의하시기 바랍니다!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
안녕하세요. 현재 대학생인 20대 중반 흔남입니다. ^.^
이렇게 글을 올리게 된 계기는 제 노력을 누군가에게 인정 받고 싶고ㅎㅎ 초딩 때 이후로 바다 한
번 못 가봤습니다... 또 운동을 하시는데 잘 안 되시는 분 혹은 운동을 하실 예정이신 분들께 조언
아닌 조언을 해드리고 싶어서 입니다.
저는 운동한 경력에 비해 몸이 좋은 것도, 또 그쪽 방면의 지식이 풍부한 것도 아닙니다.
하지만 이것 하나만은 알고 있습니다.
몸은 노력을 배신하지 않는다는 겁니다.
특이체질이 아닌 경우에야 절대적으로 그렇다고 생각합니다.
운동을 좋아하기 때문에 저는 웬만하면 주위에 운동을 하고자 하는 친구들에게 제가 도와줄 수 있
는 한 도와주는 편입니다. 하지만 대부분의 친구들이 중도에 운동을 포기를 합니다.
"너무 바빠서...", "너무 힘들어서" 여러 이유를 들면서 말입니다.
냉정하게 말하면 다 핑계입니다. 그저 운동은 자신의 우선순위가 아닌 것 뿐입니다. 저는 생계형
학생이라 방학이든 학교를 다니든 항상 알바를 할 수밖에 없었습니다. 하지만 군대에서 운동을 시
작한 이후로 운동을 개인 스케줄로 며칠 쉬더라도 절대 오랜 기간 휴식을 갖지 않았습니다. 여유가
있으면 어떻게 해서든지 운동을 했습니다. 작년에는 교환학생을 가기 위한 돈을 모으기 위해서 한
달에 2일밖에 쉬지 않으며 건설현장에서 일을 할 때도 갔다 와서 매일매일 1시간씩 웨이트트레이
닝을 하였습니다. 다이어트가 잘 안 되시는 분들, 혹은 멋진 몸매를 가지고 싶으신데 힘들어서 잘
안 된다고 생각하시는 분들 돌이켜보시면 충분히 할 수 있는데 마음 한 켠에 "그만두면 편해"라는
생각을 가지고 포기하신 적이 많으실 겁니다.
너무 진지하게 글을 써서 기분나쁘실 수도 있겠지만, 제가 3년 동안 운동을 하면서 다른 운동하시
는 분들을 본 결과 몸이 좋으신 분들은 남이 볼때 '빡세게'하시는 분들 밖에 없습니다. '빡세게'라
는 기준은 단순히 강도 높은 운동을 하는 것뿐만이 아니라 식습관, 생활패턴도 포함됩니다. 저는
식단까지 관리하면서 운동을 하지는 않습니다만 그런 것까지 관리하시면서 하시는 분들은 정말 눈
으로 보일 만큼 몸의 변화가 두드러지는 것 같습니다.
제가 소소한 팁을 드리자면, 운동을 하실 때 헬스장에 가시는 분들이 많으신데, 헬스장 끊고 중도
에 안 가시는 분들 많으 실 겁니다. 첫째, 가기 귀찮습니다. 둘째, 왔다갔다 하는 시간과 헬스장에
서 샤워하고 옷 갈아 입는 시간.... 은근히 시간 도둑입니다. 저는 헬스장을 가본 적이 없지만 저 2
가지 이유가 보통 헬스장에서 운동을 시작하시는 분들이 운동을 중도 포기하시는 주된 이유입니다
다. 그래서 저는 그런 분들께 홈트레이닝을 권합니다.
저는 돈도 아깝고, 그 시간도 아까워서 홈트레이닝을 합니다. 하지만 홈트레이닝 쉽지 않죠. 일단
흥이 나질 않으니까요! 그렇다면 어떻게 해야 하냐? 일단 신나거나 비트있는 노래를 틀면서 준비
운동을 하며 몸을 흥분시킵니다. 몸이 흥분해야 운동하고 싶겠죠? 그리고 기구... 사실 보디빌더
급 몸매 만들 거 아닌 이상 맨몸 운동이나 아령 정도로 생각하시는 것 이상의 몸매를 만들 수 있습
니다. 그리고 옷을 벗거나 혹은 몸매가 드러나는 옷을 입은 후 작은 거울 (어느 정도 몸 전체가 나
올 수 있는)을 보면서 운동을 하세요. 자신의 자세가 이상한지 안 한지 확인하면서( 자세의 바름 여
부는 인터넷 동영상을 보시고 자신이 거울에 비친 모습과 비교하는 수밖에 없습니다.) 동시에 자신
의 근육이 역동적으로 움직이는 모습을 보면 집중이 더 잘 됩니다. 설사 근육이 아직 안 보이시더라
도 자신이 얼마나 노력하고 있는지 거울을 보시면 느끼실 수 있으십니다.
또 단순히 몇 가지 운동을 배웠다고 계속 그것만 하시지 마시고 사람마다 자신에게 맞는 운동이
있으니 이것저것 인터넷으로 여러 운동 방법을 찾아보시면서 시도하시는 게 좋습니다. 뿐만 아니
라 운동상식과 관련된 글을 꾸준히 보신다면 더욱 효율적으로 운동하시는 법을 찾게 되실 겁니다.
아래 제 사진은 턱걸이 바, 아령, 벤치(앉는 벤치처럼 생긴 겁니다. 벤치프레스 말고 ㅎㅎ. 사는데 6~7만원밖에 안 들었습니다.)정도로 만든 몸입니다.
다시 한 번 말씀드리지만, 운동은 노력을 배신하지 않습니다. 운동하시는 게 너무 버겁다! 그러면
효과를 덜 보겠지만 운동강도를 줄이시더라도 운동을 꾸준히 하세요! '꾸준히 하는 것'이 정말 중
요 합니다. 다만 가끔 힘드시면 며칠 길게는 1~2주 정도 쉬세요. 저도 가끔 그런 답니다.
저희 운동선수도 아니고 운동 즐겁자고 하는 거 잖아요?ㅎㅎ 힘드시면 며칠 쉬세요! 스트레스 받
으면 할 운동도 안 하게 됩니다!
가끔 술 먹고 식단조절 안 해도, 가끔 쉬어도 저 사진의 몸 정도는 꾸준히 한다면 여러분 모두 만
드실 수 있습니다! 운동하시면서 변화를 꿈꾸시는 모든 분들 화이팅입니다!