4일 레그레이즈 30 크런치 16 플랭크 30초 와이드스쿼트 50 스쿼트 50 런지 30 사이드런지 30 데드리프트 25 한발로 서서 뒤꿈치들기 10회씩 엎드려서 옆으로 다리들기 25회씩 뒤로 다리들기 25회씩 무릎 직각으로 뒤로 들기 25회씩 유산소; 12분동안 막춤추기 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 레그레이즈할때 기본10개 다리벌리고 10개 기본 10개 이런 식으로 자세를 바꿔가면서 하면 안 지루하고 재밌다 스쿼트를 할때 땅을 박차고 일어난다는 느낌으로 하면 무릎에 힘이 들어가면서 부담이 되는데 엉덩이 아랫부분을 위로 올려준다는 느낌으로 해주면 괜찮다 근데 이 느낌이 사이드런지할때 가장 잘 느껴져서 내일부터는 와이드스쿼트 하기전에 사이드런지를 해야될 것 같다 오늘은 크런치, 레그레이즈, 직각무릎으로 다리들기를 더 추가해서 했다 끝으로.. 막춤추는 건 너무 지루해서 못해먹겠다 그나마 유산소해줘야한다는 생각으로 해주곤 있는데 ㅠ
운동일지ㅡ4
레그레이즈 30
크런치 16
플랭크 30초
와이드스쿼트 50
스쿼트 50
런지 30
사이드런지 30
데드리프트 25
한발로 서서 뒤꿈치들기 10회씩
엎드려서
옆으로 다리들기 25회씩
뒤로 다리들기 25회씩
무릎 직각으로 뒤로 들기 25회씩
유산소; 12분동안 막춤추기
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
레그레이즈할때 기본10개 다리벌리고 10개 기본 10개 이런 식으로 자세를 바꿔가면서 하면 안 지루하고 재밌다
스쿼트를 할때 땅을 박차고 일어난다는 느낌으로 하면 무릎에 힘이 들어가면서 부담이 되는데
엉덩이 아랫부분을 위로 올려준다는 느낌으로 해주면 괜찮다
근데 이 느낌이 사이드런지할때 가장 잘 느껴져서 내일부터는 와이드스쿼트 하기전에 사이드런지를 해야될 것 같다
오늘은 크런치, 레그레이즈, 직각무릎으로 다리들기를 더 추가해서 했다
끝으로.. 막춤추는 건 너무 지루해서 못해먹겠다
그나마 유산소해줘야한다는 생각으로 해주곤 있는데 ㅠ