식단좀봐주세요

제가현재구매한 식품은 자몽,닭가슴살(훈제),오이,당근,토마토,우유,단호박,렌틸콩,양파,양상추,플레인요거트 이것들이에요 식단을어떻게 짜야지 요요없이 살뺄수잇을까요?