12일 1복근&옆구리 레그레이즈 20,20,20,10,10 크런치15,20 마운틴 클라이밍 15*2 플랭크 60초 사이드플랭크 35초씩 2하체&허리 ㅡ서서하는 동작 와이드 스쿼트 50 스쿼트 40*2 런지 30*3 사이드런지 50 데드리프트 40 한발로 뒤꿈치들기 10회씩 ㅡ누워서 하는 동작 사이드 레그레이즈 35회씩 옆으로 누워 아랫다리들기 25회씩 엎드려서 옆으로 다리들기 25회씩 뒤로 다리들기 30회씩 직각무릎 위로들기 30회씩 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 힘들어서 죽는 줄 알았다 오늘은 특별히 빡세게 해줬다 마운틴 클라이밍하는데 어깨가 장난아니게 아팠다 복근운동이 맞나싶을정도로 배보다 어깨가 몇배나 더 힘들었다 그 여파로 플랭크할때도 힘들어 죽는 줄알았다 물론 어깨때문에 ㅜㅠ 스쿼트를 50개에서 80개로 런지를 60개에서 90개로 개수를 늘려서 해줬다 누워서 하는 동작도 원래는 3개만 해주는데 오늘은 5개나 했다 운동을 다하고나니 기가 빠진다 끄어어어어 며칠 전부터 근력운동이 유산소운동처럼 느껴져서 한번쯤은 빡세게 해주자~생각했었었다 아무래도 아령을 사야겠다 지금도 근력운동만 40~50분 하고있는데 개수늘리느라 한시간 넘게 하는건 아닌 것 같다 아직도 엉덩이, 어깨, 허벅지앞쪽에서 통증이 느껴진다 오늘아침엔 승마살부분의 바깥허벅지와 러브핸들~허리까지, 팔뒤쪽에서 살빠진 느낌이 났다 팔운동은 제자리걷기할때 5개 정도의 동작을 번갈아 해주는 식으로 하고있는데 라인이 많이 잡혔다 겨울에 운동했을때는 딱붙는 목티를 입어도 팔부분이 늘어나지 않을 정도로 팔에 라인이 잡혔었다 그때 참 기분이 좋았었는데 구정지나면서 운동에 손을 뗐더니 다시 예전으로 돌아왔다 ㅜ *최근에 내배엽,중배엽,외배엽에 관한 글을 읽었다 내배엽은 지방과 근육둘다많은 체형 중배엽은 먹는만큼 살이찌지만 근육도 잘 생기는 체형 외배엽은 살도 근육도 별로 없는 체형이란다 난 어디에 속할까~ 생각해봤는데 하체비만형 외배엽인 것 같다 외배엽이라고 생각하는 이유는 다음과 같다 학창시절에 윗몸일으키기 최고기록이 5개였다 보통은 0개 했었다 ㅠ 팔씨름도 제일친한 친구빼곤 살면서 단한번도 이겨본적이 없다 오래달리기도 항상 꼴지했었고 체육실습은 항상 c아니면 d였다 ㅠㅠ 배에 근육이 없어서 물한모금이라도 마시면 마신 만큼 배가 나온다 그리고 뼈가 얇고 상체엔 살이 별로 없다 팔둘레는 24센티에 밑가슴둘레는 67정도 나온다 등에는 살이 없다고 말해도 될정도이다 다만, 배에는 근육이 없어서 공복때 빼고는 배가 임신한 것 마냥 툭 튀어나온다 ㅠ 이번에 꼭 복근만들어야지 하체에도 살이 없었는데 중3때부터였던가? 점점 살이 쪘다 몸무게는 항상 중2때부터 고3때까지 48키로였는데 다리는 점점점점점점 두꺼워졌다 같은 몸무게 다른 몸매를 난 직접겪었다 ㅠㅠ 자기한탄은 여기까지 하고! 하체비만형 외배엽의 경우는 근육부족과 안좋은 생활패턴때문에 살이 찐 거기때문에 근력운동을 꼭!해줘야 한단다 ㅋㅋ 근력위주의 운동을 하고있는 이 시점에서 기분좋은 얘기가 아닐수없다 ㅋㅋㅋ 더 열심히 해야지! (아무도 안궁금해하는데 나혼자 열변토한 느낌인걸 ㅋㅋㅋㅋ)
운동일지ㅡ12
1복근&옆구리
레그레이즈 20,20,20,10,10
크런치15,20
마운틴 클라이밍 15*2
플랭크 60초
사이드플랭크 35초씩
2하체&허리
ㅡ서서하는 동작
와이드 스쿼트 50
스쿼트 40*2
런지 30*3
사이드런지 50
데드리프트 40
한발로 뒤꿈치들기 10회씩
ㅡ누워서 하는 동작
사이드 레그레이즈 35회씩
옆으로 누워 아랫다리들기 25회씩
엎드려서 옆으로 다리들기 25회씩
뒤로 다리들기 30회씩
직각무릎 위로들기 30회씩
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
힘들어서 죽는 줄 알았다
오늘은 특별히 빡세게 해줬다
마운틴 클라이밍하는데 어깨가 장난아니게 아팠다
복근운동이 맞나싶을정도로 배보다 어깨가 몇배나 더 힘들었다
그 여파로 플랭크할때도 힘들어 죽는 줄알았다
물론 어깨때문에 ㅜㅠ
스쿼트를 50개에서 80개로
런지를 60개에서 90개로 개수를 늘려서 해줬다
누워서 하는 동작도 원래는 3개만 해주는데
오늘은 5개나 했다
운동을 다하고나니 기가 빠진다 끄어어어어
며칠 전부터 근력운동이 유산소운동처럼 느껴져서
한번쯤은 빡세게 해주자~생각했었었다
아무래도 아령을 사야겠다
지금도 근력운동만 40~50분 하고있는데
개수늘리느라 한시간 넘게 하는건 아닌 것 같다
아직도 엉덩이, 어깨, 허벅지앞쪽에서 통증이 느껴진다
오늘아침엔 승마살부분의 바깥허벅지와 러브핸들~허리까지, 팔뒤쪽에서 살빠진 느낌이 났다
팔운동은 제자리걷기할때 5개 정도의 동작을 번갈아 해주는 식으로 하고있는데 라인이 많이 잡혔다
겨울에 운동했을때는
딱붙는 목티를 입어도 팔부분이 늘어나지 않을 정도로 팔에 라인이 잡혔었다
그때 참 기분이 좋았었는데 구정지나면서
운동에 손을 뗐더니 다시 예전으로 돌아왔다 ㅜ
*최근에 내배엽,중배엽,외배엽에 관한 글을 읽었다
내배엽은 지방과 근육둘다많은 체형
중배엽은 먹는만큼 살이찌지만 근육도 잘 생기는 체형
외배엽은 살도 근육도 별로 없는 체형이란다
난 어디에 속할까~ 생각해봤는데
하체비만형 외배엽인 것 같다
외배엽이라고 생각하는 이유는 다음과 같다
학창시절에 윗몸일으키기 최고기록이 5개였다 보통은 0개 했었다 ㅠ
팔씨름도 제일친한 친구빼곤 살면서 단한번도 이겨본적이 없다
오래달리기도 항상 꼴지했었고
체육실습은 항상 c아니면 d였다 ㅠㅠ
배에 근육이 없어서 물한모금이라도 마시면 마신 만큼 배가 나온다
그리고 뼈가 얇고 상체엔 살이 별로 없다
팔둘레는 24센티에 밑가슴둘레는 67정도 나온다
등에는 살이 없다고 말해도 될정도이다
다만, 배에는 근육이 없어서 공복때 빼고는 배가 임신한 것 마냥 툭 튀어나온다 ㅠ
이번에 꼭 복근만들어야지
하체에도 살이 없었는데 중3때부터였던가?
점점 살이 쪘다
몸무게는 항상 중2때부터 고3때까지 48키로였는데
다리는 점점점점점점 두꺼워졌다
같은 몸무게 다른 몸매를 난 직접겪었다 ㅠㅠ
자기한탄은 여기까지 하고!
하체비만형 외배엽의 경우는 근육부족과 안좋은 생활패턴때문에 살이 찐 거기때문에
근력운동을 꼭!해줘야 한단다 ㅋㅋ
근력위주의 운동을 하고있는 이 시점에서
기분좋은 얘기가 아닐수없다 ㅋㅋㅋ
더 열심히 해야지!
(아무도 안궁금해하는데 나혼자 열변토한 느낌인걸 ㅋㅋㅋㅋ)