16일 1하체&허리 ㅡ서서하는 동작 와이드스쿼트 50 스쿼트 50 런지 60 사이드런지 50 데드리프트 50 한발로 뒤꿈치들기 10회씩 ㅡ누워서하는 동작 옆으로누워 아랫다리들기 20*2회씩 엎드려 뒤로 다리들기 30회씩 엎드려 직각무릎 위로들기 30회씩 2 복근&옆구리 레그레이즈 50 레그레이즈 응용동작 25 크런치 30 플랭크 65초 사이드플랭크 50초씩 3유산소 제자리걷기&상체운동 25분 (팔&어깨운동; 알통운동, 팔뒤로뻗기, 팔위로뻗어 어깨쪽으로 팔꿈치접기, 팔꿈치90도로한 채 옆으로들기, 팽귄운동 등운동; 두팔위로뻗어 등근육으로 팔 90도 내리기, 가슴운동; 팔꿈치 90도로 가슴모아주는 운동, 두팔꿈치 모아 위로들기) ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 오늘은 무릎위쪽이랑 승마살, 엉덩이아래쪽에서 살빠지는 느낌이 들었다 엉덩이가 -0.8센티정도 돼서 87.7가 됐다 중간점검할때 엉덩이가 3센티까지 빠졌는데 0.5센티 늘어서 2.5센티가 줄었다고했었는데 그때 줄자를 잘못쟀었나보다 오늘 1센티가 빠진걸 보면 말이다 이틀만에 1센티가 주는 건 말이 안되니까(??) 엉덩이가 점점 힙업이 되면서 골반이 좁아져서 더 수치상으로 많은 차이가 나는 것 같다 허리도 0.5센티 줄어서 66이 됐는데 이건 좀더 지켜봐야겠다 내 배는 무엇을 얼마나 먹느냐에따라 둘레가 정말 심하게 왔다갔다하기때문이다 전에 티비에서 봤는데 밥먹기 전과 후가 많이 차이나면 배에 근육이 부족해서 위를 받쳐주지 못하기 때문에 먹은 만큼 배가 나오는 것이라고 했다 고로 배운동을 더 열심히 해줘야한다 그래도 16일 전보다는 배가 덜 나온다! 오늘은 하체운동과 복근운동 순서를 바꿔서 해보았다 코어운동을 먼저하면 하체운동할때 자세가 불안정할수있다고 어떤분이 조언해 주셧기 때문이다 음.. 내가 느끼기엔 비슷한 것같다 하체운동보다 레그레이즈를 힘들어라하기때문에 힘든 운동을 앞에하냐 뒤에하냐의 차이정도? 난 스트레칭하고나서 바로 근력운동을 해주는데 그런 점에선 하체운동을 먼저 해주는 게 좋은 것 같긴하다 와이드스쿼트가 웜업역할을 해준달까? 전에는 레그레이즈할때 10개 기본동작+5개응용동작을 한 세트로 해서 5세트를 해줬었는데 오늘은 기본 50개 / 응용 25개로 세트없이 해줬다 쿠어 죽을뻔했다 세트로 나눠서 해줄때보다 훨씬 자극이 많이 된다 사이드플랭크를 40초에서 50초로 늘렸다 그리고 오늘은 안쪽허벅지운동을 해줬다 * 다리라인이 점점점 예뻐지고있다 바깥허벅지살이 빠지면서 다리라인이 곧아지는 느낌이다 종아리도 매끈해지고있다 작년 가을에 첨 마일리사이러스운동을 했을 땐 종아리운동을 해주면 더 알이 튀어나올까봐 건너뛰었었다 그러다가 2~3주후부터 종아리를 10회씩 해줬었는데 걱정했던 것과는 달리 종아리라인이 매끈해지면서 예뻐졌다 그래서 지금도 10회씩 해주고 있다 원래는 25회씩해야하지만.. 거기까지는 무서워서 못해주고있다 눈 딱 감고 일주일만 25회씩 해줘볼까?
운동일지ㅡ16 (4.14.)
1하체&허리
ㅡ서서하는 동작
와이드스쿼트 50
스쿼트 50
런지 60
사이드런지 50
데드리프트 50
한발로 뒤꿈치들기 10회씩
ㅡ누워서하는 동작
옆으로누워 아랫다리들기 20*2회씩
엎드려 뒤로 다리들기 30회씩
엎드려 직각무릎 위로들기 30회씩
2 복근&옆구리
레그레이즈 50
레그레이즈 응용동작 25
크런치 30
플랭크 65초
사이드플랭크 50초씩
3유산소
제자리걷기&상체운동 25분
(팔&어깨운동; 알통운동, 팔뒤로뻗기, 팔위로뻗어 어깨쪽으로 팔꿈치접기, 팔꿈치90도로한 채 옆으로들기, 팽귄운동
등운동; 두팔위로뻗어 등근육으로 팔 90도 내리기,
가슴운동; 팔꿈치 90도로 가슴모아주는 운동, 두팔꿈치 모아 위로들기)
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
오늘은 무릎위쪽이랑 승마살, 엉덩이아래쪽에서 살빠지는 느낌이 들었다
엉덩이가 -0.8센티정도 돼서 87.7가 됐다
중간점검할때 엉덩이가 3센티까지 빠졌는데 0.5센티 늘어서 2.5센티가 줄었다고했었는데
그때 줄자를 잘못쟀었나보다 오늘 1센티가 빠진걸 보면 말이다
이틀만에 1센티가 주는 건 말이 안되니까(??)
엉덩이가 점점 힙업이 되면서 골반이 좁아져서 더 수치상으로 많은 차이가 나는 것 같다
허리도 0.5센티 줄어서 66이 됐는데 이건 좀더 지켜봐야겠다
내 배는 무엇을 얼마나 먹느냐에따라 둘레가 정말 심하게 왔다갔다하기때문이다
전에 티비에서 봤는데
밥먹기 전과 후가 많이 차이나면
배에 근육이 부족해서 위를 받쳐주지 못하기 때문에 먹은 만큼 배가 나오는 것이라고 했다
고로 배운동을 더 열심히 해줘야한다
그래도 16일 전보다는 배가 덜 나온다!
오늘은 하체운동과 복근운동 순서를 바꿔서 해보았다
코어운동을 먼저하면 하체운동할때 자세가 불안정할수있다고 어떤분이 조언해 주셧기 때문이다
음.. 내가 느끼기엔 비슷한 것같다
하체운동보다 레그레이즈를 힘들어라하기때문에
힘든 운동을 앞에하냐 뒤에하냐의 차이정도?
난 스트레칭하고나서 바로 근력운동을 해주는데
그런 점에선 하체운동을 먼저 해주는 게 좋은 것 같긴하다
와이드스쿼트가 웜업역할을 해준달까?
전에는 레그레이즈할때
10개 기본동작+5개응용동작을 한 세트로 해서 5세트를 해줬었는데
오늘은 기본 50개 / 응용 25개로 세트없이 해줬다
쿠어 죽을뻔했다
세트로 나눠서 해줄때보다 훨씬 자극이 많이 된다
사이드플랭크를 40초에서 50초로 늘렸다
그리고 오늘은 안쪽허벅지운동을 해줬다
* 다리라인이 점점점 예뻐지고있다
바깥허벅지살이 빠지면서 다리라인이 곧아지는 느낌이다
종아리도 매끈해지고있다
작년 가을에 첨 마일리사이러스운동을 했을 땐 종아리운동을 해주면 더 알이 튀어나올까봐 건너뛰었었다
그러다가 2~3주후부터 종아리를 10회씩 해줬었는데 걱정했던 것과는 달리
종아리라인이 매끈해지면서 예뻐졌다
그래서 지금도 10회씩 해주고 있다
원래는 25회씩해야하지만..
거기까지는 무서워서 못해주고있다
눈 딱 감고 일주일만 25회씩 해줘볼까?