안녕하세요 한창 다이어트 중인 여자입니다. 159cm에 84kg으로 시작하여 12월부터 4개월간 약 13~14kg정도 감량하여 현재 70~71kg정도 나갑니다 ㅠㅠ 운동은 헬스장에서 2시간~2시간 반정도 하고 있어요 그런데 제일 문제가 되는게 식단인 것 같아요. 식단은 보통 아래 패턴으로 돌아가고 있네요 아침 : 고구마 약 150g / 쌈채/ 계란흰자 3개정도/ 아몬드10/ 호두 1 가끔 통밀빵이나 호밀빵2~3조각정도에 저지방우유1잔으로 가볍게 먹기도 해요 점심 : 일반식 (식단에 단백질이 부족하다 싶으면 계란흰자 추가해서 먹어요) 밥은 잡곡밥먹고있고 다이어트밥그릇 이용해서 한그릇 가득 담으면 보통 1/2인분정도 되요 운동전 : 바나나1개 운동후 겸 저녁 : 포도즙1팩, 계란흰자 4~5개 보통 헬스다녀오는 시간이 저녁시간이랑 겹쳐서 운동 후 섭취하는 음식을 저녁식사로 대체해서 먹고있어요. 간식은 잘 챙겨먹는편은 아니라 딱 삼시세끼먹고 배고프면 물마시려고 노력하고있습니다 식단에 있어서 조언 부탁드려요
다이어트 식단 좀 봐주세요 ㅠ
안녕하세요
한창 다이어트 중인 여자입니다.
159cm에 84kg으로 시작하여 12월부터 4개월간 약 13~14kg정도 감량하여 현재 70~71kg정도 나갑니다 ㅠㅠ
운동은 헬스장에서 2시간~2시간 반정도 하고 있어요
그런데 제일 문제가 되는게 식단인 것 같아요.
식단은 보통 아래 패턴으로 돌아가고 있네요
아침 : 고구마 약 150g / 쌈채/ 계란흰자 3개정도/ 아몬드10/ 호두 1
가끔 통밀빵이나 호밀빵2~3조각정도에 저지방우유1잔으로 가볍게 먹기도 해요
점심 : 일반식 (식단에 단백질이 부족하다 싶으면 계란흰자 추가해서 먹어요)
밥은 잡곡밥먹고있고 다이어트밥그릇 이용해서 한그릇 가득 담으면 보통 1/2인분정도 되요
운동전 : 바나나1개
운동후 겸 저녁 : 포도즙1팩, 계란흰자 4~5개
보통 헬스다녀오는 시간이 저녁시간이랑 겹쳐서 운동 후 섭취하는 음식을 저녁식사로 대체해서 먹고있어요.
간식은 잘 챙겨먹는편은 아니라 딱 삼시세끼먹고 배고프면 물마시려고 노력하고있습니다
식단에 있어서 조언 부탁드려요