20일 1하체&허리 ㅡ서서하는 동작 와이드스쿼트 50 스쿼트 50 런지 30*2 사이드런지 50 데드리프트 50 한발로 뒤꿈치들기 15회씩 ㅡ누워서하는 동작 옆으로 누워 다리평행들기 40회씩 엎드려 뒤로 다리들기 30회씩 엎드려 직각무릎 위로들기 30회씩 2복근&옆구리 레그레이즈; 기본 70 / 응용 20 크런치 33 플랭크 70초*2 사이드플랭크 70초씩 3유산소 제자리걷기&팔,등,가슴운동 20분 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 오늘도 정말 운동이 하기 싫었다 ㅠ 그냥 꾸역꾸역 시작했다 평상시보다 엉덩이에 힘이 안들어갔던 것 같다 오늘은 레그레이즈 70번을 쉬지않고 했다 배에 근력이 붙은 건지 그리 힘들지 않았다 점점 효과가 있나보다 오늘 점심에 탕짜면을 먹었다 저녁으론 열무김치넣고 맛있게 비빈 비빔밥을 몇 입 먹었다 어제는 점심으로 무뼈닭발+오돌밥을 먹고 저녁은 굶었다 난 식이요법은 따로 하지 않는다 걍 간식 줄이고 밥양 살짝 줄이는 정도? 우리집 자체가 배달음식을 거의 안먹는대다가 삼겹살같은 고기종류도 한두달에 한번씩 먹는 편이기때문에 딱히 식이요법 할 것이 없다 근데 어제 오늘은 많이 먹긴 한 것 같다 생리전이어서 식욕이 폭발하나본데 신경 좀 써야겠다
운동일지ㅡ20 (4.18.)
1하체&허리
ㅡ서서하는 동작
와이드스쿼트 50
스쿼트 50
런지 30*2
사이드런지 50
데드리프트 50
한발로 뒤꿈치들기 15회씩
ㅡ누워서하는 동작
옆으로 누워 다리평행들기 40회씩
엎드려 뒤로 다리들기 30회씩
엎드려 직각무릎 위로들기 30회씩
2복근&옆구리
레그레이즈; 기본 70 / 응용 20
크런치 33
플랭크 70초*2
사이드플랭크 70초씩
3유산소
제자리걷기&팔,등,가슴운동 20분
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
오늘도 정말 운동이 하기 싫었다 ㅠ
그냥 꾸역꾸역 시작했다
평상시보다 엉덩이에 힘이 안들어갔던 것 같다
오늘은 레그레이즈 70번을 쉬지않고 했다
배에 근력이 붙은 건지 그리 힘들지 않았다
점점 효과가 있나보다
오늘 점심에 탕짜면을 먹었다
저녁으론 열무김치넣고 맛있게 비빈 비빔밥을 몇 입 먹었다
어제는 점심으로 무뼈닭발+오돌밥을 먹고
저녁은 굶었다
난 식이요법은 따로 하지 않는다
걍 간식 줄이고 밥양 살짝 줄이는 정도?
우리집 자체가 배달음식을 거의 안먹는대다가
삼겹살같은 고기종류도 한두달에 한번씩 먹는 편이기때문에 딱히 식이요법 할 것이 없다
근데 어제 오늘은 많이 먹긴 한 것 같다
생리전이어서 식욕이 폭발하나본데 신경 좀 써야겠다