21일 1하체&허리 ㅡ서서하는 동작 와이드스쿼트 50 스쿼트 50 런지 30*2 사이드런지 50 데드리프트 50 한발로 뒤꿈치들기 15회씩 ㅡ누워서하는 동작 옆으로누워 다리굽혀 평행들기 45회씩 옆으로누워 아랫다리들기 45회씩 힙쓰러스트 40회 2복근&옆구리 레그레이즈; 기본 50/ 응용 20 크런치 30 플랭크 72초*2 사이드플랭크 60초씩 3유산소 제자리걷기&팔,등,가슴운동 15분 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 지난 며칠간 둘레를 재지 않았지만 아침마다 살빠지는 느낌이 조금씩 들었었다 물론 금요일부터 고칼로리음식들을 많이 먹어서 실제로 빠지진 않았겠지만 ㅎ 오늘아침에도 다리에서 살빠진 느낌이 있었는데 약속이 두건이나 있어서 점심에 뼈해장국,, 오후에 설빙, 멸치국수반그릇, 맥주두병을 먹었다 21일만에 첫 약속이었던 것 같다 오늘 많이 먹긴 했지만 오랜만에 소중한 사람들 본거니까 괜찮다 그래도 다리에 살찔까봐 오늘은 누워서 하는 동작 중 두개를 다리 운동으로 해줬다 밤이 늦어서 더 많이는 못해주겠다 그래도 이시간에 운동을 했다는 것이 어디인가! 긍정적으로 살아야 행복한 법! ㅋㅋㅋ
운동일지ㅡ21 (4.19.)
1하체&허리
ㅡ서서하는 동작
와이드스쿼트 50
스쿼트 50
런지 30*2
사이드런지 50
데드리프트 50
한발로 뒤꿈치들기 15회씩
ㅡ누워서하는 동작
옆으로누워 다리굽혀 평행들기 45회씩
옆으로누워 아랫다리들기 45회씩
힙쓰러스트 40회
2복근&옆구리
레그레이즈; 기본 50/ 응용 20
크런치 30
플랭크 72초*2
사이드플랭크 60초씩
3유산소
제자리걷기&팔,등,가슴운동 15분
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
지난 며칠간 둘레를 재지 않았지만
아침마다 살빠지는 느낌이 조금씩 들었었다
물론 금요일부터 고칼로리음식들을 많이 먹어서 실제로 빠지진 않았겠지만 ㅎ
오늘아침에도 다리에서 살빠진 느낌이 있었는데
약속이 두건이나 있어서
점심에 뼈해장국,, 오후에 설빙, 멸치국수반그릇, 맥주두병을 먹었다
21일만에 첫 약속이었던 것 같다
오늘 많이 먹긴 했지만 오랜만에 소중한 사람들 본거니까 괜찮다
그래도 다리에 살찔까봐 오늘은 누워서 하는 동작 중 두개를 다리 운동으로 해줬다
밤이 늦어서 더 많이는 못해주겠다
그래도 이시간에 운동을 했다는 것이 어디인가!
긍정적으로 살아야 행복한 법! ㅋㅋㅋ