초반에 유산소 위주에 근력운동을 분할운동안하고 전체 근육을 쭉 하는(운동초보들이 이렇게한다고 하더라구요) 그렇게 했어요 그러다 체중감량하고 요즘은 삼분할로 하고 있거든요
근데 3분할할시 정말 그날 그날 운동 부위에 최고의 자극을 주어 그다음날 해당부위가 아프고 해야하잖아요 첨엔 그렇게 되었는데 요즘은 그런 자극이안와요
예를 들어 하체 운동을 요즘 스쿼트 런지 그리고 헬스장 머신 네 대를 이용하고 있어요
무게는 스쿼트 첫세트 양쪽에 15킬로씩 달고 12회
두 번째 ,세번째 세트 20킬로씩 12회
4,5번째 세트 25킬로씩 12회
6,7번째 세트 30킬로씩 12회
8번째 세트 35킬로씩 12회
런지는 맨 몸으로 15회씩 두 세트 하구요
헬스장 머신은 각각 12회씩 3세트씩하고있어요 무게는 각각 다르긴하지만 대부분 마지막 세트 무게가 50에서 70사이입니다
ㅇ렇게 하고 있는데 다음날 근육통이 와야함에도 오질않아요 그렇다고 운동 당시에 힘들지 않는거도 아녀요 막 기구 들다 보면 마지막 세트에는 신음소리 내가면서 한계점에서 간신히 들어올리고 그러거든요 막 딱 끝내면 다리에 힘도 없고 그런 상태에요 그래서 운동 하고 나서 담날이면 아프겠지 기대를 하는데 막상 일어나면 멀쩡해요 약간의 통승이 있을때도 있지만.....
무게를 더 늘려볼까했는데 그러면 12회씩 앞에 적은 거 처럼 세트 맞추기가 힘들구요 그렇다고 허벅지 보면 그렇게 근육이 만족할만큼 보이지도 않구요
운동 고수님 조언좀 부탁드려요 정말 맘씨좋으시고 시간되시면 3분을 주요 운동 프로그램 조언도 부탁드려용
근육운동 방법 조언좀 부탁해요
초반에 유산소 위주에 근력운동을 분할운동안하고 전체 근육을 쭉 하는(운동초보들이 이렇게한다고 하더라구요) 그렇게 했어요 그러다 체중감량하고 요즘은 삼분할로 하고 있거든요
근데 3분할할시 정말 그날 그날 운동 부위에 최고의 자극을 주어 그다음날 해당부위가 아프고 해야하잖아요 첨엔 그렇게 되었는데 요즘은 그런 자극이안와요
예를 들어 하체 운동을 요즘 스쿼트 런지 그리고 헬스장 머신 네 대를 이용하고 있어요
무게는 스쿼트 첫세트 양쪽에 15킬로씩 달고 12회
두 번째 ,세번째 세트 20킬로씩 12회
4,5번째 세트 25킬로씩 12회
6,7번째 세트 30킬로씩 12회
8번째 세트 35킬로씩 12회
런지는 맨 몸으로 15회씩 두 세트 하구요
헬스장 머신은 각각 12회씩 3세트씩하고있어요 무게는 각각 다르긴하지만 대부분 마지막 세트 무게가 50에서 70사이입니다
ㅇ렇게 하고 있는데 다음날 근육통이 와야함에도 오질않아요 그렇다고 운동 당시에 힘들지 않는거도 아녀요 막 기구 들다 보면 마지막 세트에는 신음소리 내가면서 한계점에서 간신히 들어올리고 그러거든요 막 딱 끝내면 다리에 힘도 없고 그런 상태에요 그래서 운동 하고 나서 담날이면 아프겠지 기대를 하는데 막상 일어나면 멀쩡해요 약간의 통승이 있을때도 있지만.....
무게를 더 늘려볼까했는데 그러면 12회씩 앞에 적은 거 처럼 세트 맞추기가 힘들구요 그렇다고 허벅지 보면 그렇게 근육이 만족할만큼 보이지도 않구요
운동 고수님 조언좀 부탁드려요 정말 맘씨좋으시고 시간되시면 3분을 주요 운동 프로그램 조언도 부탁드려용