마른 비만 다이어트 조언좀요ㅠㅠㅠ

여지껏 살 걱정은 하지도 않고 살아왔어서 다이어트는 도무지 어떻게 해야하는 건지 감이 안와 조언 구하려구요.

원래는 163에 45~48 사이였어요. 원래 살이 안찌는 체질이었고(지금보면 아닌듯ㅠㅠ)

몸무게도 크게 변동이 없어서 딱히 먹는 것도 신경안쓰고 살았죠.

그땐 다들 절 보고 엄청 말랐다고 하긴했어요. 저 몸무게보다 한참 덜해 보였거든요.

원래 내장지방이 많았던건지 겉은 엄청 말라보이는데 몸무게는 꽤 되는??

저도 마른게 싫어서 살찌는게 소원이라고 할 정도였는데 그게 불과 1년 전이네요 ㅠㅠ

연애를 시작하면서 맛있는 것도 많이 먹고 술도 자주먹고, 또 식욕이 늘긴했거든요. 그러다보니 1년도 안되는 사이에 8키로가 쪄버렸어요ㅠㅠㅠ

그래서 현재 몸무게는 54정도예요. 키에 비하면 표준 몸무게이긴 하지만

뱃살과 허벅지가 정말...ㅠㅠㅠㅠㅠ

다들 보고 지금이 딱 보기 좋긴한데 더 찌면 안될것같다고, 특히 뱃살은 다들 놀라요ㅠㅠ

상체는 살이 하나도 안찌고 허벅지랑 뱃살만 나오네요.

제가 봤을 땐 밥을 좋아해서 반찬보다 많이 먹는거랑, 술먹을 때 과식하는 거, 요즘 커피우유같은 걸 하루에 하나는 꼭 먹는데 그것때문인것 같기도 하고ㅠㅠ 암튼 이런것땜에 살이 찐것같거든요.

그래서 운동과 식이조절을 하려고 하는데 뭐가뭔지 하나도 모르겠어서 조언구해요.

근력이 없는 편이라 근력운동을 할까해서 케틀벨 6키로 짜리도 사다놓긴했는데

조금만 해도 숨이 엄청 차고 힘들다보니 자꾸 안하게 되고ㅠㅠㅠ

집에만 들어가면 밖에 나가기 귀찮아서 바로 근처가 한강인데 매일 망설이기만 하네요.

어제부터 정말 독하게 맘 먹고 저녁에 퇴근하고 바로 공원에 가서 30분 뛰고 왔어요.

근데 그러고 집에 와서 밥을 ㅠㅠㅠ

전 위가 안좋아서 안먹고는 잠도 못자거든요. 속이 쓰려서;;

저 같은 체형은 어떻게 운동하는게 좋을까요?

지금 생각한 방법은

커피우유나 과자, 밀가루는 잘 안먹고

하루에 물 2리터 이상씩 먹고

주 3회 저녁에 30분정도 유산소 운동하고 30분 후에 간단히 밥먹기

정도인데요.

1. 어떤 운동을 하는게 마른비만이나 뱃살에 효과적인지(운동 시간, 구체적인 횟수)

2. 운동 후 저녁엔 어떤 음식을 어느정도 먹는 게 좋은지

3. 우엉차가 정말 효과가 있는지

간단하게 저 세가지만이라도 조언해주심 감사하겠습니다ㅠㅠ