※ 이런 기전에 취약한 사람일수록 진화론적 관점에서 진화가 느린 경우라고 주장하는 사람도 있습니다.(해외 다큐에서 본 적이 있습니다.)
장기적으로 칼로리 섭취를 제한하는 다이어트는 성공하기 힘들다는 주장
건강한 다이어트를 위한 방법 #1 - 끼니를 규칙적으로 먹어라.
※ 여기서 다이어트는 칼로리 섭취를 제한하고 적게 먹는 다이어트임.
그리고 심지어 그런 다이어트는 폭식과 요요를 위한 준비과정에 불과하다고 함.
또 음식을 참는건 목을 졸라 숨을 쉬지 못하게 하는 것과 마찬가지라는 주장.
건강한 다이어트를 위한 방법 #2 - 정제된 설탕과 밀가루, 가공식품을 피해라.
※ 채소도 먹다보면 맛있음. 요즘은 봄나물 시즌에 조금 지났지만, 제철음식을 즐기세요.
건강한 다이어트를 위한 방법 #3 - 단순당을 줄이고, 과일이나 채소로 단맛을 즐겨라.
※ 끼니를 정해진 시간에 챙겨먹는건 건강한 다이어트의 기본 중에 기본입니다.
방송도 출연하고, 다이어트 사이트도 운영하는 미국의 다이어트 전문가
일본의 유명 연예인들을 관리하고 많은 다이어트 책도 쓴 일본의 다이어트 전문가
※ 이 분은 특히나 식이조절을 강조하심. 뒤에 1:9가 운동과 식이조절 비율임.
실제 폭식와 요요 경험자이면서 지금은 트레이너인 한국의 전문가
※ 운동을 일주일에 한두번 했다거나 하는 내용은 100% 믿지는 않음.
트레이너 이력을 위해서 일부러 찌웠다 뺐거나 과장했을 수도 있다고 생각함.
물론 사실일 수도 있지만, 그런 기대는 안하는게 좋을거라는게 개인적인 의견임.
해외 전문가들의 마지막 조언 #1 - 배고프지 마라! 그리고 좋은 자연적인 음식을 먹어라.
해외 전문가들의 마지막 조언 #2 - 마법은 없다. 나쁜거 먹지마라.
프로젝트 참가자 인터뷰
※ 느리지만 긍정적으로 변하고 있고, 다이어트로 인한 스트레스도 상당히 낮은 상태인거 같다. 특히 학생시기에 어머니가 건강하게 밥챙겨주고 학교가면 급식 나오고 하는 시기가 건강한 다이어트를 하기에 얼마나 좋은 기회인지 다시 한번 느끼게됐다. 그리고 달고 맵고 짜고 자극적인 음식들로만 스트레스를 해소하던 참가자들도 성공하는 사람들은 음식하는 자체에 재미를 느끼거나 안먹어보던 음식의 맛을 즐기기 시작하면서 이 프로젝트에서 성공적인 결과를 얻었던 것 같다. 이런 식이조절을 생각하는 사람은 반드시 참고해야할 점인 것 같다.
간단히 요약해서, 맵고, 짜고, 달고, 자극적인 식품, 가공식품, 정제된 설탕과 밀가루를 최대한 피하고, 자연적인 음식을 편식하지 않고 골고루 그리고 천천히 꼭꼭 씹어(없는 내용이지만...) 정해진 시간에 맞춰서 매끼니를 규칙적으로 적당량 먹어야함. 끼니 가운데 배가 고플 때는 견과류나 과일 같은 간식을 추천. 운동은 언급이 없었지만, 지키기 힘든 무리한 계획보다는 평소생활에 지장를 주지 않는 수준에서 평생 꾸준히 수행할 수 있는 계획을 지켜나가면 건강을 지키는 목적으로는 충분하다고 생각함.
폭식과 요요로 힘드신 분들 보세요.
쉽게 폭식을 하게되는 원인
적게 먹거나 칼로리는 낮추는 다이어트가 폭식을 부르는 원인 #1
※ 여자 교수님이 아주 섹시하심.- -
적게 먹거나 칼로리는 낮추는 다이어트가 폭식을 부르는 원인 #2
칼로리 섭취를 제한하고 운동을 통해서 다이어트 성공한 사람들을 조사해본 결과 #1
※ 캡쳐 지못미. 원래 미인이십니다.- -
칼로리 섭취를 제한하고 운동을 통해서 다이어트 성공한 사람들을 조사해본 결과 #2
※ 이런 기전에 취약한 사람일수록 진화론적 관점에서 진화가 느린 경우라고 주장하는 사람도 있습니다.(해외 다큐에서 본 적이 있습니다.)
장기적으로 칼로리 섭취를 제한하는 다이어트는 성공하기 힘들다는 주장
건강한 다이어트를 위한 방법 #1 - 끼니를 규칙적으로 먹어라.
※ 여기서 다이어트는 칼로리 섭취를 제한하고 적게 먹는 다이어트임.
그리고 심지어 그런 다이어트는 폭식과 요요를 위한 준비과정에 불과하다고 함.
또 음식을 참는건 목을 졸라 숨을 쉬지 못하게 하는 것과 마찬가지라는 주장.
건강한 다이어트를 위한 방법 #2 - 정제된 설탕과 밀가루, 가공식품을 피해라.
※ 채소도 먹다보면 맛있음. 요즘은 봄나물 시즌에 조금 지났지만, 제철음식을 즐기세요.
건강한 다이어트를 위한 방법 #3 - 단순당을 줄이고, 과일이나 채소로 단맛을 즐겨라.
※ 끼니를 정해진 시간에 챙겨먹는건 건강한 다이어트의 기본 중에 기본입니다.
방송도 출연하고, 다이어트 사이트도 운영하는 미국의 다이어트 전문가
일본의 유명 연예인들을 관리하고 많은 다이어트 책도 쓴 일본의 다이어트 전문가
※ 이 분은 특히나 식이조절을 강조하심. 뒤에 1:9가 운동과 식이조절 비율임.
실제 폭식와 요요 경험자이면서 지금은 트레이너인 한국의 전문가
※ 운동을 일주일에 한두번 했다거나 하는 내용은 100% 믿지는 않음.
트레이너 이력을 위해서 일부러 찌웠다 뺐거나 과장했을 수도 있다고 생각함.
물론 사실일 수도 있지만, 그런 기대는 안하는게 좋을거라는게 개인적인 의견임.
해외 전문가들의 마지막 조언 #1 - 배고프지 마라! 그리고 좋은 자연적인 음식을 먹어라.
해외 전문가들의 마지막 조언 #2 - 마법은 없다. 나쁜거 먹지마라.
프로젝트 참가자 인터뷰
※ 느리지만 긍정적으로 변하고 있고, 다이어트로 인한 스트레스도 상당히 낮은 상태인거 같다. 특히 학생시기에 어머니가 건강하게 밥챙겨주고 학교가면 급식 나오고 하는 시기가 건강한 다이어트를 하기에 얼마나 좋은 기회인지 다시 한번 느끼게됐다. 그리고 달고 맵고 짜고 자극적인 음식들로만 스트레스를 해소하던 참가자들도 성공하는 사람들은 음식하는 자체에 재미를 느끼거나 안먹어보던 음식의 맛을 즐기기 시작하면서 이 프로젝트에서 성공적인 결과를 얻었던 것 같다. 이런 식이조절을 생각하는 사람은 반드시 참고해야할 점인 것 같다.
간단히 요약해서, 맵고, 짜고, 달고, 자극적인 식품, 가공식품, 정제된 설탕과 밀가루를 최대한 피하고, 자연적인 음식을 편식하지 않고 골고루 그리고 천천히 꼭꼭 씹어(없는 내용이지만...) 정해진 시간에 맞춰서 매끼니를 규칙적으로 적당량 먹어야함. 끼니 가운데 배가 고플 때는 견과류나 과일 같은 간식을 추천. 운동은 언급이 없었지만, 지키기 힘든 무리한 계획보다는 평소생활에 지장를 주지 않는 수준에서 평생 꾸준히 수행할 수 있는 계획을 지켜나가면 건강을 지키는 목적으로는 충분하다고 생각함.