33일 1 유산소 강아지와 공원 산책 35분 2하체 ㅡ서서하는 동작 와이드스쿼트 50 스쿼트 50 런지 30*2 사이드런지 50 데드리프트 50 한발로 뒤꿈치들기 10회씩 ㅡ누워서 하는 동작 사이드레그레이즈 50회씩 힙익스텐션 40회씩 덩키킥 40회씩 3복근 레그레이즈 71 시저킥 25 크런치 50 플랭크 65초*3 / 응용 65초 사이드플랭크 60초씩 4유산소 하늘자전거 20분 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 허리쪽과 날개죽지쪽에서 살빠진 느낌이 들었다 거울보면거나 만져보면 아주 조금씩 달라지는게 보이는데 둘레는 그대로다 혹시 운동강도에 적응이 돼서 그런걸까? 그래서 오늘은 서서하는 하체운동(종아리빼고) 할때 2키로짜리 아령 하나를 들고 해줬다 2키로짜리 아령이 두개있었는데 하나가 어디론가 사라져버렸다 ㅠ 엉덩이 자극이 훨씬 많이 됐다! 와우와우! 힙익스텐션과 덩키킥도 10개 늘려서 40개씩 해줬다 낮에는 강아지와 산책을 갔다왔다 원래는 기본 한시간정도 하는데 오늘은 컨디션이 안좋은지 다롱이가 이른시간에 집에 간다고 했다 이제 여름이 다가오는지 날씨가 많이 더워졌다 ㅜ * 배에 근육이 부족해서 뭔가를 먹으면 먹은데로 배가 나오는 체질이다 그래서 코어운동을 열심히 해주고있는데 효과가 있는건지 요새 덜 나오기 시작했다!ㅎㅎ 운동하기 전과 비교해보면 정말 많은 차이가 있다 ㅎㅎ 허벅지도 1/2아래부분은 내가 원하는 모양이 됐다 허벅지 뒤쪽도 탄탄해졌고 무릎위살도 많이 정리됐다 근데 문제는 허벅지위쪽살이다 안쪽,뒤쪽, 승마살이 장난아니다 키도 작은데 다리가 더 짧아보인다 ㅠ 얼른 빠졌으면 좋겠다 *오늘은 군것질을 안했다! 만세!
운동일지ㅡ33 (5.1)
1 유산소
강아지와 공원 산책 35분
2하체
ㅡ서서하는 동작
와이드스쿼트 50
스쿼트 50
런지 30*2
사이드런지 50
데드리프트 50
한발로 뒤꿈치들기 10회씩
ㅡ누워서 하는 동작
사이드레그레이즈 50회씩
힙익스텐션 40회씩
덩키킥 40회씩
3복근
레그레이즈 71
시저킥 25
크런치 50
플랭크 65초*3 / 응용 65초
사이드플랭크 60초씩
4유산소
하늘자전거 20분
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
허리쪽과 날개죽지쪽에서 살빠진 느낌이 들었다
거울보면거나 만져보면 아주 조금씩 달라지는게 보이는데 둘레는 그대로다
혹시 운동강도에 적응이 돼서 그런걸까?
그래서 오늘은 서서하는 하체운동(종아리빼고) 할때
2키로짜리 아령 하나를 들고 해줬다
2키로짜리 아령이 두개있었는데 하나가 어디론가 사라져버렸다 ㅠ
엉덩이 자극이 훨씬 많이 됐다! 와우와우!
힙익스텐션과 덩키킥도 10개 늘려서 40개씩 해줬다
낮에는 강아지와 산책을 갔다왔다
원래는 기본 한시간정도 하는데 오늘은 컨디션이 안좋은지
다롱이가 이른시간에 집에 간다고 했다
이제 여름이 다가오는지 날씨가 많이 더워졌다 ㅜ
* 배에 근육이 부족해서 뭔가를 먹으면 먹은데로 배가 나오는 체질이다
그래서 코어운동을 열심히 해주고있는데
효과가 있는건지 요새 덜 나오기 시작했다!ㅎㅎ
운동하기 전과 비교해보면 정말 많은 차이가 있다 ㅎㅎ
허벅지도 1/2아래부분은 내가 원하는 모양이 됐다
허벅지 뒤쪽도 탄탄해졌고 무릎위살도 많이 정리됐다
근데 문제는 허벅지위쪽살이다
안쪽,뒤쪽, 승마살이 장난아니다
키도 작은데 다리가 더 짧아보인다 ㅠ 얼른 빠졌으면 좋겠다
*오늘은 군것질을 안했다! 만세!