34일 1하체 ㅡ서서하는 동작; 2키로 아령 와이드스쿼트 50 스쿼트 50 런지 30*2 사이드런지 50 데드리프트 50 한발로 뒤꿈치들기 10회씩 ㅡ누워서하는 동작 이너싸이 레이즈 45회씩 힙익스텐션 40회씩 덩키킥 40회씩 2복근 레그레이즈 80 시저킥 25 크런치 50 플랭크 60.60.30.60.60.60 사이드플랭크 60초씩 3유산소 하늘자전거 20분 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 오늘 아침에 엉밑살과 뒤허벅지에서 강하게 살빠진 느낌이 들었다 운동강도를 높여준 효과가 있었던 모양이다 하지만 허벅지 둘레는 그대로였다 안쪽 허벅지에 살 닿는 느낌이 많이 사라졌는데도 그대로다 언제쯤 둘레가 줄어들까? 아 배에 근육이 생겨서 밥을 먹어도 덜 나온다고 했는데 오늘 확실하게 줄자로 재봤다 예전엔 공복에 66, 식사후에 68이었는데 오늘은 공복엔 안 재봤지만 식사후에 67이 나왔다 ㅎㅎ 1센티가 줄어들었다 너무 기분이 좋다 ㅎㅎ 사이드플랭크할때 각각 10회씩 골반을 내렸다가 올려주고있다 더 운동효과가 좋아진다 훨씬 힘들다 점점 내리는 횟수를 늘려줄 생각이다 땀이 정말 많이 나서 눈앞을 가릴정도였다 점점 더워지니까 더 땀이 나지 않을까싶다
운동일지ㅡ 34 (5.2.)
1하체
ㅡ서서하는 동작; 2키로 아령
와이드스쿼트 50
스쿼트 50
런지 30*2
사이드런지 50
데드리프트 50
한발로 뒤꿈치들기 10회씩
ㅡ누워서하는 동작
이너싸이 레이즈 45회씩
힙익스텐션 40회씩
덩키킥 40회씩
2복근
레그레이즈 80
시저킥 25
크런치 50
플랭크 60.60.30.60.60.60
사이드플랭크 60초씩
3유산소
하늘자전거 20분
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
오늘 아침에 엉밑살과 뒤허벅지에서 강하게 살빠진 느낌이 들었다
운동강도를 높여준 효과가 있었던 모양이다
하지만 허벅지 둘레는 그대로였다
안쪽 허벅지에 살 닿는 느낌이 많이 사라졌는데도 그대로다
언제쯤 둘레가 줄어들까?
아 배에 근육이 생겨서 밥을 먹어도
덜 나온다고 했는데 오늘 확실하게 줄자로 재봤다
예전엔 공복에 66, 식사후에 68이었는데
오늘은 공복엔 안 재봤지만 식사후에 67이 나왔다 ㅎㅎ
1센티가 줄어들었다 너무 기분이 좋다 ㅎㅎ
사이드플랭크할때 각각 10회씩 골반을 내렸다가 올려주고있다
더 운동효과가 좋아진다 훨씬 힘들다
점점 내리는 횟수를 늘려줄 생각이다
땀이 정말 많이 나서 눈앞을 가릴정도였다
점점 더워지니까 더 땀이 나지 않을까싶다