저는 키 162에 몸무게는 53kg입니다.운동을 시작한지는 1년 다 되어가고요. 처음에 운동할 때는 58kg까지 나갔는데, 어느정도 조절해서 53kg까지 되었습니다.처음에 운동 시작할때는 지방을 빼는게 목표였는데, 현재는 지방은 빼고 근육량을 늘리는것이 목표이구요.그래서 계속 운동도 하고 식단 조절도 하는데 다른데는 괜찮은데, 허벅지랑 종아리 복부, 특히 아랫배가 안빠지네요...식사랑 운동방법 보고 조언 좀 부탁 드려요!식사아침 : 적양배추 + 양상추 샐러드(드레싱은 없습니다.), 계란 2개, 흰 우유 한컵, 사과 1개점심 : 계란 2개, 적양배추 + 양상추 샐러드(드레싱은 없습니다.), 흰 우유 500ml저녁 : 단백질 쉐이크 한잔, 건강주스(케일 + 시금치 + 파인애플 + 사과), 바나나 1개일주일에 하루는 먹고 싶은 음식운동월 : 스피닝 1시간, 요가 1시간, 크런치 30개씩 3set화 : 스피닝 1시간, 리버스 크런치 30개씩 3set, 스쿼트 30개씩 3set, 푸쉬업 10개씩 3set수 : 스피닝 1시간, 요가 1시간, 크런치 30개씩 3set목 : 스피닝 1시간, 리버스 크런치 30개씩 3set, 런지 30개씩 3set, 푸쉬업 10개씩 3set금 : 스피닝 1시간, 요가 1시간, 크런치 30개씩 3set토 : 스피닝 1시간, 리버스 크런치 30개씩 3set, 런지 30개씩 3set, 푸쉬업 10개씩 3set일 : 가벼운 런닝(2시간)혹시 복부나 허벅지, 종아리 빼는데 좋은 운동법이 있으시면 공유 부탁 드려요! 24
살이 잘 안빠지는데 다이어트 잘 하고 있는 건가요?
처음에 운동 시작할때는 지방을 빼는게 목표였는데, 현재는 지방은 빼고 근육량을 늘리는것이 목표이구요.그래서 계속 운동도 하고 식단 조절도 하는데 다른데는 괜찮은데, 허벅지랑 종아리 복부, 특히 아랫배가 안빠지네요...
식사랑 운동방법 보고 조언 좀 부탁 드려요!
식사아침 : 적양배추 + 양상추 샐러드(드레싱은 없습니다.), 계란 2개, 흰 우유 한컵, 사과 1개점심 : 계란 2개, 적양배추 + 양상추 샐러드(드레싱은 없습니다.), 흰 우유 500ml저녁 : 단백질 쉐이크 한잔, 건강주스(케일 + 시금치 + 파인애플 + 사과), 바나나 1개일주일에 하루는 먹고 싶은 음식
운동월 : 스피닝 1시간, 요가 1시간, 크런치 30개씩 3set화 : 스피닝 1시간, 리버스 크런치 30개씩 3set, 스쿼트 30개씩 3set, 푸쉬업 10개씩 3set수 : 스피닝 1시간, 요가 1시간, 크런치 30개씩 3set목 : 스피닝 1시간, 리버스 크런치 30개씩 3set, 런지 30개씩 3set, 푸쉬업 10개씩 3set금 : 스피닝 1시간, 요가 1시간, 크런치 30개씩 3set토 : 스피닝 1시간, 리버스 크런치 30개씩 3set, 런지 30개씩 3set, 푸쉬업 10개씩 3set일 : 가벼운 런닝(2시간)
혹시 복부나 허벅지, 종아리 빼는데 좋은 운동법이 있으시면 공유 부탁 드려요!