운동일지-47 (5.15.)

47일

1하체

ㅡ서서하는 동작; 2키로아령

와이드스쿼트 60
스쿼트 60
런지 60
사이드런지 60
데드리프트 60
한발로 뒤꿈치들기 12회씩


ㅡ누워서하는 동작

옆으로누워 다리굽혀 평행들기 50회씩
힙익스텐션 50회씩
슈퍼맨 30



2복근

레그레이즈 100
크런치 50
플랭크 2분, 2분
사이드플랭크 70초씩; 15회씩 내렷다올리기




3유산소
하늘자전거 10분*3

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운동강도를 올려줄때가 된것같아서 서서하는 하체운동을 50에서 60으로 늘렸다

슈퍼맨할때 팔을 들었다 내려줄때 배가 눌려서 아프다

운동전에 물을 한컵마셨는데 그것때문인가...ㅠㅠ

제대로된 자세를 찾아봐야겠다

요즘 근력운동할때 속도를 높여서 빨리하고있는데

느낌만으론 하늘자전거보다 스쿼트와 런지가 더 유산소효과가 있을것같다

심장이 빨리뛰고 땀나고 힘들다

유산소운동이라는 하늘자전거는 다리만 힘들지 숨이차는 느낌은 없다

뭔가 주객이 전도된 느낌일세;;ㅋㅋㅋㅋ

사이드플랭크할때 응용동작으로 옆구리를 15회씩 내렸다 올려주고있다

근데 오른쪽이 왼쪽할때보다 훨씬 자극이 잘 온다

운동할때 좌우대칭으로 안되면 좀 짜증나는데 ㅠㅠ 내일은 왼쪽할때 좀더 신경을 써야겠다

*플랭크와 하늘자전거할때 웰빙유머라는 책을 읽었는데 하나도 안 웃겼다.

출판년도를 보니 2006년이었다.

그때 읽었으면 웃겼을까?ㅋㅋㅋ 내가 글쓴이라면 그 책을 읽을때마다 이불을 뻥뻥찰것같닼ㅋㅋㅋ