사진은 올리고 싶어도 육안으로 달라졌다!!라고 느낄만한
큰 변화가 없어서 ㅠㅠ
복근 살짝 생기고 허벅지살 좀 빠진정도가 끝이네요 ㅎㅎ
아 그리고 식단조절 다시 제대로 해봐야 겠어요.
댓글로 말씀하신걸 보니 전 너무 느린 변화네요..
운동은 일주일에 세네번씩 나름 꾸준히 했는데
식단조절을 빡세게 해야할듯..
정말 제대로 변화했다 싶을 때 다시 찾아오겠습니다 ㅋㅋ
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2개월 전/오늘 (표준범위)
정말 미미하지만 2개월 헬스의 변화
헐 메인에 뜨다니..
사진은 올리고 싶어도 육안으로 달라졌다!!라고 느낄만한
큰 변화가 없어서 ㅠㅠ
복근 살짝 생기고 허벅지살 좀 빠진정도가 끝이네요 ㅎㅎ
아 그리고 식단조절 다시 제대로 해봐야 겠어요.
댓글로 말씀하신걸 보니 전 너무 느린 변화네요..
운동은 일주일에 세네번씩 나름 꾸준히 했는데
식단조절을 빡세게 해야할듯..
정말 제대로 변화했다 싶을 때 다시 찾아오겠습니다 ㅋㅋ
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2개월 전/오늘 (표준범위)
키는 164입니다.
체성분 분석
체중 : 49/49.7 (48~65)
골격근량 : 19.2/19.9 (21.5~26.2)
체지방량 : 12.9/12.6 (11.3~18.1)
체수분 : 26.4/27.2 (28.8~35.2)
제지방량 : 36.1/37.1 (36.7~46.9)
비만진단
BMI : 18.2/18.5 (18.5~23.0)
체지방률 : 26.4/25.4 (18~28)
복부지방률 : 0.82/0.8 (0.75~0.85)
기초대사량 : 1149/1171 (1114~1279)
정~~말 미미한 변화지만
그래도 꾸준히 하니 좀 달라지는게 느껴지긴 하네요.
제가 상체는 진짜 삐쩍 말라보이고
허벅지랑 엉덩이에 살이 몰려 있는 하체비만입니다.
가뜩이나 없는 가슴 유산소 하면 가슴부터 빠질텐데
근력운동만 해서 빼야하나 싶다가
하이서포트 스포츠브라 꼭 착용하고
유산소 20분에서 30분씩 파워워킹 혹은 8.5속도로 달렸고
아 운동은 항상 워밍업으로 런닝머신 5분뛴후
전신스트레칭 꼭 해준 후에 2분할로
상체 하체 근력운동 했고 복근은 매일 했고
근력운동 빠르면 한시간에서 느리면 한시간반정도
걸렸는데 근력운동 한 다음 유산소하고 스트레칭하고
마무리 했어요.
이십몇년동안 운동 안하다가
몇개월만에 드라마틱한 변화를 바라는건 욕심이라고
생각하면서 너무 미미한 변화가 아쉽지만
의지박약인 제가 2개월간 일주일에 세네번씩
꼬박꼬박 헬스장에 간다는 것 자체가
저에겐 큰 변화네요.
식단조절도 했는데
일주일에 세네번 무조건 라면을 먹는 라면덕후인데
한달에 두세번? 정도로 줄였고
스페셜k 대량구매해서 아침은 시리얼로 때웠고
닭가슴살 이번에 헬스하면서 매일같이는 아니지만
야채랑 계란이랑 같이 대량으로 볶아놓고
저녁으로 챙겨먹었어요.
인바디로는 미미한 변화긴 한데
확실히 허벅지 뒤쪽에 셀룰라이트가 많이 줄었고
아직 출렁거리긴 하지만 예전엔 그냥 말랑거리기만 했다면 지금은 펌핑때문인지 뭔지 모르겠지만
약간 쫀득?ㅋㅋ 해진것 같아요.
처음 인바디 했을때 트레이너분이
운동 열심히 하면 2년뒤에 진짜 몸예뻐질거라고 하는말에
2년이나 해야?? 헐?? 아 난 빨리 변하고 싶은데
이런 생각뿐이었는데 조급해할수록 더 안되는 것 같네요.
아무튼 더 열심히 하면 언젠간 근육량이 표준범위안에 도달하겠죠ㅠㅠ 다들 화이팅입니다!