안녕하세요 165/61 24살 여자입니다
24년만에 처음으로 꾸준히 운동하고 있는 다이어터에요ㅠㅠ
우선 고민거리를 말씀 드리자면,
1달중 2주는 식이요법만 조절하다가 남은 2주는 유산소(실내사이클)만 죽어라 했습니다.
자전거만 타다보니 먹은 칼로리를 다 없애자는 생각으로 평균 2시간은 했는데 수분만 빠지는 것 같아서 2달째부터는 근육을 키우고 기초대사량을 올려보자란 생각으로 근력운동 위주로 다이어트 거의5달째 접어듭니다.
근력운동은 마일리 사이러스 다리운동 또는 이소라1탄을 기본적으로 번갈아 가며 하고 플러스 운동 어플이 알려주는 것을 같이 했습니다. 뒤에 유산소는 자전거 30분이나 버피,전신운동 등으로 가볍게만했구요..ㅠㅠ
식이요법은 딱히 단백질 그런걸 챙길 돈이 없어서 두부나 가끔 닭가슴살을 먹고
아몬드랑 양파,버섯 정도는 챙겨먹고 있습니다.
먹는 양은 2끼로 한끼는 야채,두부등 처럼 단백질 위주로 먹고 양배추로 포만감을 대체했구
한끼는 일반식으로 배가 적당한 정도? 배고프지도 부르지도 않은 평안한 기분으로 저녁쯤에 먹습니다.
문제는 굶어서 빼는게 아니고 운동을 하고 밥도 양껏 못먹으니 과자가 그렇게 땡기더라구요..ㅠㅠㅠㅡ짜증나 그래서 격일이나 3일에 한번은 거의 꼭 과자 한봉지정도는 먹습니다.
그래도 이정도면 나름 괜찮게 하는 구나 건강하고 바른 느낌이다 하며 꾸준히 하고
술은 2주에 1번 정도 안주는 거의 입 안대고 먹는정도였는데 지금은 끊어서 술안먹은지 한달 반 정도 되었습니다. 근데 61kg에서 멈춘지가 3개월째입니다.....
운동강도는 한달정도로 계속 조금씩 올렸는데 변화가 없구요.. 제가 떡대가 커서 건강한돼지같은 느낌 하아
제가 5달전에 일하면서 살이 6kg정도가 거의 2달도 채 안되서 쪘었다가 (이땐 몸무게가 67에서68) 솔직히 다이어트 하자!하고 굶는식으로 해버려서 7키로 정도는 훅 빠졌습니다.
금방 훅찐살이라 훅 빠졌는데 문제는 제 평균 몸무게라 해야하나? 그 잘빠지지도 찌지도 않는
몸이 기억하는 평균 몸무게 있죠 지금 그 몸무게가 3달째 이어집니다....
식사량을 줄여도 같고 올려도 같고 운동량을 올려도 같고...
운동량을 훨씬 더 올려야 하나요....? 아니면 과자를 아예 끊어야 하나요...?ㅠㅠ싫은데
뭐가 가장 큰 문제 인가요... 하 50대로 내려가고 싶은데 절대 안내려가 개같은 몸뚱아리
다이어트 살이안빠져요..ㅠㅠ
24년만에 처음으로 꾸준히 운동하고 있는 다이어터에요ㅠㅠ
우선 고민거리를 말씀 드리자면,
1달중 2주는 식이요법만 조절하다가 남은 2주는 유산소(실내사이클)만 죽어라 했습니다.
자전거만 타다보니 먹은 칼로리를 다 없애자는 생각으로 평균 2시간은 했는데 수분만 빠지는 것 같아서 2달째부터는 근육을 키우고 기초대사량을 올려보자란 생각으로 근력운동 위주로 다이어트 거의5달째 접어듭니다.
근력운동은 마일리 사이러스 다리운동 또는 이소라1탄을 기본적으로 번갈아 가며 하고 플러스 운동 어플이 알려주는 것을 같이 했습니다. 뒤에 유산소는 자전거 30분이나 버피,전신운동 등으로 가볍게만했구요..ㅠㅠ
식이요법은 딱히 단백질 그런걸 챙길 돈이 없어서 두부나 가끔 닭가슴살을 먹고
아몬드랑 양파,버섯 정도는 챙겨먹고 있습니다.
먹는 양은 2끼로 한끼는 야채,두부등 처럼 단백질 위주로 먹고 양배추로 포만감을 대체했구
한끼는 일반식으로 배가 적당한 정도? 배고프지도 부르지도 않은 평안한 기분으로 저녁쯤에 먹습니다.
문제는 굶어서 빼는게 아니고 운동을 하고 밥도 양껏 못먹으니 과자가 그렇게 땡기더라구요..ㅠㅠㅠㅡ짜증나 그래서 격일이나 3일에 한번은 거의 꼭 과자 한봉지정도는 먹습니다.
그래도 이정도면 나름 괜찮게 하는 구나 건강하고 바른 느낌이다 하며 꾸준히 하고
술은 2주에 1번 정도 안주는 거의 입 안대고 먹는정도였는데 지금은 끊어서 술안먹은지 한달 반 정도 되었습니다. 근데 61kg에서 멈춘지가 3개월째입니다.....
운동강도는 한달정도로 계속 조금씩 올렸는데 변화가 없구요.. 제가 떡대가 커서 건강한돼지같은 느낌 하아
제가 5달전에 일하면서 살이 6kg정도가 거의 2달도 채 안되서 쪘었다가 (이땐 몸무게가 67에서68) 솔직히 다이어트 하자!하고 굶는식으로 해버려서 7키로 정도는 훅 빠졌습니다.
금방 훅찐살이라 훅 빠졌는데 문제는 제 평균 몸무게라 해야하나? 그 잘빠지지도 찌지도 않는
몸이 기억하는 평균 몸무게 있죠 지금 그 몸무게가 3달째 이어집니다....
식사량을 줄여도 같고 올려도 같고 운동량을 올려도 같고...
운동량을 훨씬 더 올려야 하나요....? 아니면 과자를 아예 끊어야 하나요...?ㅠㅠ싫은데
뭐가 가장 큰 문제 인가요... 하 50대로 내려가고 싶은데 절대 안내려가 개같은 몸뚱아리
긴글 읽어주셔서 감사합니다. 꼭 대답해주세요..