다이어트에 도움이 되는 운동 스피닝

 "스피닝"이라는 운동을 추천드리려고 합니다.

요즘 주위를 둘러보면 헬스장 광고에 "스피닝"이 자주 눈에 띄는 분들 계실텐대요ㅎ

아직은 스피닝이란 운동이 어색하신 분들이 많으실 것 같습니다.

스피닝은 실내에서 그룹으로 하는 사이클 운동을 말합니다.

스피닝 이란?

한국 스피닝 협회에서는 스핑을 아래와 같이 정의 하였습니다^^

         조깅/수영/에어로빅 등과 같은 유산소 운동으로서,

        실내 사이팅(스피닝)과 음악/조명 그리고 신나는 댄스가 어우러진  새로운 GX(GROUP EXERCISE)이다.

 스피닝은 실제로 실내외 상관없이 1~2명 부터 많게는 1000명에 이르기까지 함께 참여하여 진행 할 수 있다고 합니다.

자전거를 타는 듯한 페달링 동작을 활발히 하여 상, 하체 근력의 균형을 이룰 수 있으며 에너지 효율을 높여 체지방감량에도 아주 효과적인 운동으로 다이어트 효과를 빠르게 몸으로 느낄 수 있다고 합니다.

실제로 스피닝 수업은 사이클을 타는 운동과 음악과 함께 어울어져 방송댄스를 겸한 상체동작을 응용한 수업이 있습니다.

음악과 조명 방송댄스를 겸한 상체동작을 통해 야외에서 이루어지는 공연도 가끔씩 진행된다고 합니다!~

스피닝 장점 및 효과?

>> 심장의 강화, 혈관의 탄력성 회복, 체지방 연소, 심폐지구력 향상, 하체발달, 스트레스 해소

 실제 헬스장을 이용하시는 여성분들의 경우, 많은 비용이 드는 헬스트레이너와의 1:1 교육은 부담이고, 

혼자서 끙끙 운동을 하자니 제대로 하고 있는지도 걱정이고~ 1~2시간을 운동하다 보면 지겨워 친구들과 함께 다니시는 분들이 많은데요!~

요 스피닝은 혼자서도 1시간을 보람차고 알차게 운동하 실 수 있다는 장점이 있습니다. 바로 음악과 춤동작 때문이지요!~

쿵쿵쿵 울리는 음악과 강사선생님의 강의에 맞추어 내 몸 열심히 페달밟고 흔들다 보면 시간이 금방 가는데요!~

의외로 요 사이클 동작과 춤 동작이 활동량이 커서 단시간의 체지방 감량에 아주 효과적이라고 합니다.

또한 오른손, 오른발 처럼 한쪽만 많이 사용하게 되는 신체의 균형을 골고루 맞추어 주는데도 좋다고 하네요!

스피닝 복장?

스피닝을 자전거를 타는 동작이기에 헐렁한 옷보다는 몸에 핏이 되는 스피닝복을 착용하시는게 더욱 편하다고 합니다.

보통은 헬스장에서 주는 헬스복 아래에 타이즈만 입어도 된다고 합니다.  (멋쟁이가 되기 위해 예쁜 요가복을 이용하시는 분들도 있대요~)

짧은 시간안에 운동량이 많은 덕에 열과 땀이 많이 배출된다고 하니, 상의는 통풍이 잘되고 땀이 잘 식는 옷이 좋을 것 같습니다.

스피닝 과연 몇 칼리로리가 소모되는 것일까?

개개인마다 다를 테지만, 평균적으로 스피닝은 40분 수업으로 이루어지며 40분 동안에 초보자는 (600~800Kcal), 숙련자의 경우 (1000~1200Kcal)까지의 칼로리 소모가 된다고 합니다.

 1일 성인의 필요권장 칼로리가 1600~2500Kcal 라고 한다면 시간당 소비되는 칼로리가 적지 않다고 할 수 있습니다.

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1인 필요권장칼로리 구하는 방법

  "표준체중 * 권장칼로리"

표준체중 =  (신장-100)*0.9

권장칼로리 = 25 :하루종일 뒹굴/ 40 :엄청난육체노동

168cm에 권장칼로리 30으로 계산을 해보면 

표준체중 : (168-100) * 0.9 = 62.1

62.1(표준체중) * 30 (권장칼로리)= 1,863 Kcal  

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유행하는 운동이라고 덥썩!! 그게 최고이겠거니 하는 마음보다는

나에게 맞는 운동을 고르는 현명함이 필요합니다!