먹는걸 엄청 좋아하는 28세 여자입니다. 기름진것 군것질 폭식 등등 식습관이 엉망이지만ㅠ 아무리 먹어도 살도 안찌고 운동한번안해도 몸매 좋단소리듣고 살고 내인생에 다이어트는 없겠구나 했는데ㅠ 역시나 세월을 이길수는 없네요ㅠㅠ 20대 중반 꺾이면서 나이먹었는지 몸매가 망가지기 시작했어요ㅠ 갑자기 5kg가 찌면서 허벅지, 뱃살, 등살, 저고리살, 허벅지엉덩이 셀룰라이트에ㅡㅡ 진짜 충격먹고 바로 헬스등록해서 운동 열심히하고 군것질 폭식 술 다끊고 일반식사만 했는데.. PT 20회를 했는데 몸무게는 2kg 빠졌으나 육안으로 볼때도 변함이없고 근육량이나 기초대사량 등등 별다른 변함이 없네요ㅠㅠㅠ 식단조절도 제대로 병행해보려 식단을 짜봤는데 어떤지 봐주세요ㅠㅠ!! 28세 여자, 158cm, 46kg, 기초대사량 1100대 정도 아침 7:30 - 고구마 반쪽 100g + 닭가슴살 반쪽 100g + 사과 반쪽 + 오이 손가락만한거 3개 + 브로콜리 2개 + 양파 4/1 + 아몬드4개 + 호두1개 + 유사나 비타민 + 글루코사민 점심 12:00 - 자유식 + 아몬드4개 + 글루코사민 간식 17:00 - 고구마 반쪽 100g + 삶은달걀 2개 or 바나나 1개 + 삶은달걀 2개 + 아몬드4개 운동 19:00~20:30 - 런닝10분 + 스트레칭 + 스쿼트 + 데드리프트 + 암워킹 + 기구 + 런닝 30분이상 저녁 21:00 - 현미밥 + 닭가슴살 반쪽 100g + 오이 손가락만한거 3개 + 브로콜리 2개 + 양파 4/1 + 멸치볶음 + 아몬드4개 + 호두1개 + 유사나 비타민 + 글루코사민 + 비타민음료 어떤가요? 나름 고민해서 짜본건데 너무 많은 것 같기도 하고ㅠㅠ 자세한 답변 부탁드려요 :)♥ * 아, 그리고, 허벅지엉덩이쪽 셀룰라이트가 너무 걱정되는데ㅠ 없애는게 힘들다고는 하지만... 그래도 없앨수있는 운동이나 제품같은거 있으면 추천 부탁드립니다^^!12
다이어트 식단 봐주세여
기름진것 군것질 폭식 등등 식습관이 엉망이지만ㅠ
아무리 먹어도 살도 안찌고 운동한번안해도 몸매 좋단소리듣고 살고 내인생에 다이어트는 없겠구나 했는데ㅠ 역시나 세월을 이길수는 없네요ㅠㅠ
20대 중반 꺾이면서 나이먹었는지 몸매가 망가지기 시작했어요ㅠ
갑자기 5kg가 찌면서 허벅지, 뱃살, 등살, 저고리살,
허벅지엉덩이 셀룰라이트에ㅡㅡ
진짜 충격먹고 바로 헬스등록해서 운동 열심히하고
군것질 폭식 술 다끊고 일반식사만 했는데..
PT 20회를 했는데 몸무게는 2kg 빠졌으나 육안으로 볼때도 변함이없고 근육량이나 기초대사량 등등 별다른 변함이 없네요ㅠㅠㅠ
식단조절도 제대로 병행해보려 식단을 짜봤는데 어떤지 봐주세요ㅠㅠ!!
28세 여자, 158cm, 46kg, 기초대사량 1100대 정도
아침 7:30 - 고구마 반쪽 100g + 닭가슴살 반쪽 100g + 사과 반쪽 + 오이 손가락만한거 3개 + 브로콜리 2개 + 양파 4/1 + 아몬드4개 + 호두1개 + 유사나 비타민 + 글루코사민
점심 12:00 - 자유식 + 아몬드4개 + 글루코사민
간식 17:00 - 고구마 반쪽 100g + 삶은달걀 2개 or 바나나 1개 + 삶은달걀 2개 + 아몬드4개
운동 19:00~20:30 - 런닝10분 + 스트레칭 + 스쿼트 + 데드리프트 + 암워킹 + 기구 + 런닝 30분이상
저녁 21:00 - 현미밥 + 닭가슴살 반쪽 100g + 오이 손가락만한거 3개 + 브로콜리 2개 + 양파 4/1
+ 멸치볶음 + 아몬드4개 + 호두1개 + 유사나 비타민 + 글루코사민 + 비타민음료
어떤가요? 나름 고민해서 짜본건데 너무 많은 것 같기도 하고ㅠㅠ
자세한 답변 부탁드려요 :)♥
* 아, 그리고, 허벅지엉덩이쪽 셀룰라이트가 너무 걱정되는데ㅠ 없애는게 힘들다고는 하지만... 그래도 없앨수있는 운동이나 제품같은거 있으면 추천 부탁드립니다^^!