---------- 오랜만에 왔습니다.판에 첫글을 쓴게 2월이니 벌써 4개월이 훌쩍 넘어갔네요.다이어트를 시작한지는 벌써 8개월이 지났구요.맞춤법 틀려서 욕도 호되게 먹구욬ㅋㅋ
#사고 2달후인 4월에 글을 한번 더 쓰려했지만,3월에 자전거를 타다 사고를 당해서 병원에 입원을 하는....운동도 2달정도 강제로 쉬었습니다. (자전거는 항상 안전장구와 함께 ㅜㅜ) 입원은 한달정도 했는데인중이 찢어지고 앞니 뿌러지고...손가락 금가고... 어깨인대가 늘어나고..해서거희 반송장처럼 병실에서 한달을 지내다보니..한달 후에 퇴원하고도 감을 다 잃어 버려서 운동은 손도 대기 싫더라구요아프기도 했구요... 이렇게 다이어트는 또다시 실패로 돌아가는 구나 했죠 다행인지 불행인지 모르겠지만,인중과 앞니가 부러져서 병원에서 쳐묵쳐묵 못했던게 다행이라면 다행 ㅎㅎ(하루하루 죽으로 연명했습니다.. 그것도 음식이 입안에 들어올땐 아파서 잘먹지도 못했죠...) 102.4kg에서 83kg으로 마무리 지었던 저의 체중은 2달 놀고먹은 결과......2키로 불었습니다. 85kg.... 그동안 기초대사량을 늘려놔서 그래도 2달에 2kg찐거는 다행이다라는 생각을 하던 찰나 "아니 난 원래 날씬이가 아닌데 지금 무슨 안도의 생각을 하는건인가!" 라는 생각을 하게되죠.. 역시 사람은 간사한 동물..;; 5월에 정신을 차린 저는 다시한번 마음을 다잡고1년이되는 10월에 프로필 사진을 목표로 혹독한 다이어트에 다시 들어가게 됩니다.
#재시작 첫 한주는 다친부위가 정사적으로 잘돌아가나 감좀 잡고그 다음 주부터 살이 다시 좍좍 빠지기 시작하더라구요여러분 운동 꼭하고 천국가세요 저도 제몸이 이렇게 적응 잘하는 몸인지 모르고 살았습니다.. 한가지 문제는 제가 힘을줄때 이빨을 꽉무는 습관이 있는데앞니때문에 그게 안되니 입을 벌려야하는 요상한 모습을 연출하더라구요 ㅋ 앞니 치료가 거희 끝나갈때쯤"아 이제 좀 먹을것 좀 먹겠구나!" 했는데현실에 제입에 들어있는건 뻑뻑하디 뻑뻑한 닭가슴살이더군요 ㅋㅋ
#마의 80kg 85에서 80까지는 정말 순조로웠습니다."아 난 이제 다이어트의 신이 된듯!" 하며 생각할 정도로 잘빠졌죠거희 2일에 1키로씩 감량한것 같네요. 하지만 미친 80! 마의 80! X같은 80!!!!!!80에서 앞자리가 7로 바뀌는게 이렇게 힘든건지 몰랐어요.. 79가 되었다가도 잃어나 보며 80!79가 되었다가도 물 몇번 먹으면 80!80! 80! 80! 80! 솔직히 80내려오면서 몸무게 신경안쓰고 근육량을 늘리자했지만인바디를 날마다 재는것도 아니고 믿을건 kg밖에 없더라구요;; 이때부터 1kg빼는데 지옥의 시간이 찾아옵니다..
#식이요법 뭐가 잘못됬을까 생각하다가어느날 밥을 먹는데 제가 나트륨을 과다 섭취하고 있더라구요?!?!?! 난 지금 다이어트식을 하는데 왜 입에 짠맛이 있는것인가!? 무의식이었습니다그냥 무의식중에 닭가슴살먹으며"아 엄마님 이만큼은 먹어도 됨" 하면서 김치를 먹고 있고"아 엄마님 나 지금 2일에 1키로 빠지고 있음 먹어도 됨" 하면서 국물을 먹고 있더라구욬ㅋ 난 저렇게 먹을껄 그냥 밥을 먹지 왜 닭가슴살을 먹고 있는가! 이때부터 밥을 따로 먹게 됩니다.... ㅡ,.ㅡ;
#식단 80 밑으로 내려오면서 프로필 사진이라는 꿈이 생겨서 보충제도 먹고 식단도 간단해서처음 시작하는분에겐 어울리지않는 식단일수도 있어요~초반용 식단은 제 글 첫번째 편인 #1에 자세히 적어놨습니다 ^^ 아침 : 사과 반쪽 (or 바나나 1개) + 멀티 비타민제운동 2시간전 : 단백질 보충제운동중 : BCAA 섭취운동직후 : 단백질 보충제점심 : 현미밥 + 계란 스크램블저녁 : 닭가슴살 + 채소잠들기 1시간전 : 단백질 보충제
#운동 운동역시 과체중이었을때는 제 첫번째 글인 #1에 자세히 적어놨습니다!여기는 지금하는 운동들 월요일 : 가슴화요일 : 이두수요일 : 등목요일 : 삼두금요일 : 다리토요일 : 어깨 기반에 유산소는 20분정도로 줄이고복근을 예전에 매일 30분 하던걸 1시간으로 늘렸습니다.아무래도 체중을 많이 빼다보니 살이 흘러내리는 경향이 있고그게 제일 심한 부분이 복부와 가슴이더라구요 3대운동(스퀏 / 데드리프트 / 벤치프레스)은 필수에요!저희 헬스장 여성분들을 보면 스퀏하고 런지를 요즘 많이 하시더라구요효과 짱짱맨!
초고도비만 탈출기 #2
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오랜만에 왔습니다.판에 첫글을 쓴게 2월이니 벌써 4개월이 훌쩍 넘어갔네요.다이어트를 시작한지는 벌써 8개월이 지났구요.맞춤법 틀려서 욕도 호되게 먹구욬ㅋㅋ
#사고
2달후인 4월에 글을 한번 더 쓰려했지만,3월에 자전거를 타다 사고를 당해서 병원에 입원을 하는....운동도 2달정도 강제로 쉬었습니다. (자전거는 항상 안전장구와 함께 ㅜㅜ)
입원은 한달정도 했는데인중이 찢어지고 앞니 뿌러지고...손가락 금가고... 어깨인대가 늘어나고..해서거희 반송장처럼 병실에서 한달을 지내다보니..한달 후에 퇴원하고도 감을 다 잃어 버려서 운동은 손도 대기 싫더라구요아프기도 했구요...
이렇게 다이어트는 또다시 실패로 돌아가는 구나 했죠
다행인지 불행인지 모르겠지만,인중과 앞니가 부러져서 병원에서 쳐묵쳐묵 못했던게 다행이라면 다행 ㅎㅎ(하루하루 죽으로 연명했습니다.. 그것도 음식이 입안에 들어올땐 아파서 잘먹지도 못했죠...)
102.4kg에서 83kg으로 마무리 지었던 저의 체중은 2달 놀고먹은 결과......2키로 불었습니다. 85kg....
그동안 기초대사량을 늘려놔서 그래도 2달에 2kg찐거는 다행이다라는 생각을 하던 찰나
"아니 난 원래 날씬이가 아닌데 지금 무슨 안도의 생각을 하는건인가!"
라는 생각을 하게되죠.. 역시 사람은 간사한 동물..;;
5월에 정신을 차린 저는 다시한번 마음을 다잡고1년이되는 10월에 프로필 사진을 목표로 혹독한 다이어트에 다시 들어가게 됩니다.
#재시작
첫 한주는 다친부위가 정사적으로 잘돌아가나 감좀 잡고그 다음 주부터 살이 다시 좍좍 빠지기 시작하더라구요여러분 운동 꼭하고 천국가세요 저도 제몸이 이렇게 적응 잘하는 몸인지 모르고 살았습니다..
한가지 문제는 제가 힘을줄때 이빨을 꽉무는 습관이 있는데앞니때문에 그게 안되니 입을 벌려야하는 요상한 모습을 연출하더라구요 ㅋ
앞니 치료가 거희 끝나갈때쯤"아 이제 좀 먹을것 좀 먹겠구나!" 했는데현실에 제입에 들어있는건 뻑뻑하디 뻑뻑한 닭가슴살이더군요 ㅋㅋ
#마의 80kg
85에서 80까지는 정말 순조로웠습니다."아 난 이제 다이어트의 신이 된듯!" 하며 생각할 정도로 잘빠졌죠거희 2일에 1키로씩 감량한것 같네요.
하지만 미친 80! 마의 80! X같은 80!!!!!!80에서 앞자리가 7로 바뀌는게 이렇게 힘든건지 몰랐어요..
79가 되었다가도 잃어나 보며 80!79가 되었다가도 물 몇번 먹으면 80!80! 80! 80! 80!
솔직히 80내려오면서 몸무게 신경안쓰고 근육량을 늘리자했지만인바디를 날마다 재는것도 아니고 믿을건 kg밖에 없더라구요;;
이때부터 1kg빼는데 지옥의 시간이 찾아옵니다..
#식이요법
뭐가 잘못됬을까 생각하다가어느날 밥을 먹는데 제가 나트륨을 과다 섭취하고 있더라구요?!?!?! 난 지금 다이어트식을 하는데 왜 입에 짠맛이 있는것인가!?
무의식이었습니다그냥 무의식중에 닭가슴살먹으며"아 엄마님 이만큼은 먹어도 됨" 하면서 김치를 먹고 있고"아 엄마님 나 지금 2일에 1키로 빠지고 있음 먹어도 됨" 하면서 국물을 먹고 있더라구욬ㅋ
난 저렇게 먹을껄 그냥 밥을 먹지 왜 닭가슴살을 먹고 있는가!
이때부터 밥을 따로 먹게 됩니다.... ㅡ,.ㅡ;
#식단
80 밑으로 내려오면서 프로필 사진이라는 꿈이 생겨서 보충제도 먹고 식단도 간단해서처음 시작하는분에겐 어울리지않는 식단일수도 있어요~초반용 식단은 제 글 첫번째 편인 #1에 자세히 적어놨습니다 ^^
아침 : 사과 반쪽 (or 바나나 1개) + 멀티 비타민제운동 2시간전 : 단백질 보충제운동중 : BCAA 섭취운동직후 : 단백질 보충제점심 : 현미밥 + 계란 스크램블저녁 : 닭가슴살 + 채소잠들기 1시간전 : 단백질 보충제
#운동
운동역시 과체중이었을때는 제 첫번째 글인 #1에 자세히 적어놨습니다!여기는 지금하는 운동들
월요일 : 가슴화요일 : 이두수요일 : 등목요일 : 삼두금요일 : 다리토요일 : 어깨
기반에 유산소는 20분정도로 줄이고복근을 예전에 매일 30분 하던걸 1시간으로 늘렸습니다.아무래도 체중을 많이 빼다보니 살이 흘러내리는 경향이 있고그게 제일 심한 부분이 복부와 가슴이더라구요
3대운동(스퀏 / 데드리프트 / 벤치프레스)은 필수에요!저희 헬스장 여성분들을 보면 스퀏하고 런지를 요즘 많이 하시더라구요효과 짱짱맨!
#지금까지의 결과
현제 74kg입니다
정말 피와 눈물의.. 수많은 근육통과 독기로 가득찼던 74kg네요ㅎ
허리는 40인치 입다가 지금은 32인치도 널널하게 맞구요
상의는 2XL이나 3XL입다가
지금은 M이나 L입습니다
체지방은 거희 20퍼를 넘게 쳐냈내요.
물론 근육량은 늘어났구요
#비포 앤 에프터
다음은 이제 마지막 3편인가요? 10월에 프로필 사진들고 찾아뵙겠습니다!!! ^^
절대 포기하지마세요!
저같은 의지 박약도 이렇게 하는거 보면
인간은 정말 그리 나약하지 않습니다!
아 윌비 백!!!!
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아참 문신없다고 하시길래..
설명을 드리자면 위에 두사진은 찍어준 사진이고 아래 두사진은..
찍어줄 사람이 없어서 셀카입니다..미러샷...
되었나요? ^^;