[필독] 직장인 시간대별 다이어트 가이드_식단조절편

다이어트 마음은 먹었지만, 온갖 다이어트를 방해하는 유혹들 천지!

"이거 하나만 먹자""이번 한번만 운동을 쉬자"이런 반복은 이제 그만!
진정으로 변화된 자신과 만나고 싶다면 기억하세요!다이어트는 24시간 계속 되어야 한다는 사실!
"24시간 빈틈없이 따로 시간 내지 않고따라하기 쉬운 시간대별 다이어트 가이드'식단조절편'을 공개합니다!"

시작 전! 다이어트의 기본은 알고갑시다

다이어트의 기본 (★필독)▶http://cafe.naver.com/cantsb/554847

다이어트 마음가짐 바로잡기 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/553927

경험으로 말해주는 다이어트 팁 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/554259

1. AM 6:30 아침 공복에 마시는 물 한 잔!아침 공복에 마시는 생수 한 잔은 다이어터에게는 필수!다이어트를 하면 변비등의 장트러블로 고생을 하는 경우가 다반사!아침에 마시는 생수 한 잔이 큰 도움이 됩니다!
Tip!
-물의 모든것-물 다이어트 방법 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/326388물 마시는 시간과 방법 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/341656

2. AM 7:00 아침식사는 꼭 먹자!아침은 꼭 드시는것이 좋습니다.다이어터의 식사 비율은 아침:점심:저녁=5:3:2 입니다.아침을 먹어야 하루종일 열량소모도 잘되고, 배변활동에도 good!흰쌀 밥보다는 현미나 잡곡밥으로 드시면 좋습니다.

Tip!

-아침식사 레시피-간단하게 만들 수있는 다이어트 레시피▶ http://cafe.naver.com/cantsb/5542525kg 이상 감량한 사람들의 아침식사메뉴 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/553679피해야 할 아침식사대용 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/341673

3. AM 8:00 출근길엔 걷는 시간을 늘리자!시간에 쫓기면서 아침을 시작하면 하루 종일 피곤하지요조금만 더 부지런해지면 어떨까요?만보기 어플 장착하시고 조금 더 걸어주면 GOOD!
Tip!-아침시간에 하기 좋은 운동법-계단 오르내리기 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/327265훌라우프 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/327183스트레칭 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/317482걷기 운동 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/327278 +) 걸어야 하는 10가지 이유 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/554432

4. PM 12:00 점심은 천천히! 모자를듯 먹기!다이어터들이 가장 많이 하는 질문 중 하나![Q]uestion'직장인인데 어떻게 밥먹어야 하나요?''학교 급식 먹어야 하는데 다이어트 어떻게 하나요?'
[A]nswer우선은 양은 적당하게! 너무 적게 먹으면 저녁에 폭식할 수 있음2/3정도 약간 모자란듯한 양을 천천히 먹는 것이 좋습니다.
[S]olution점심에 당질 위주의 식사를 하게 되면 식곤증으로 몸이 나른해집니다.반면에 약간 모자란듯한 식사는 도파민이라는 신경전달 물질이 생겨정신이 맑아지고 사고력 집중까지 up! 다이어트 + 일효율까지 up!

Tip!-다이어트 중 식사 메뉴 고를때-다이어트 중 식사메뉴 고르기 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/341369하루에 1000kcal 줄이는 식사방법 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/341347------------------------------------------------------도시락을 싸가지고 다닌다면?-도시락을 직접 만든다면 이렇게! ▶http://cafe.naver.com/cantsb/341682

5. PM 12:30 식사 후 가벼운 산책 무시말기!점심 식사 후 사람들과 앉아서 얘기하는 경우가 많지만,산책을 하면서 얘기하면 에너지를 소비하는 좋은 방법!점심시간이 빠듯하다면 가장 나른한 오후 시간 10분 정도의 산책도다이어트는 물론 일의 효율을 높이며 건강을 유지하기에 좋은 방법!

Tip!

-틈새시간에 할 수 있는 운동법-

7초 틈새다이어트 운동법 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/552616

5분으로 하루를 바꾸는 틈새운동법 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/341724허벅지 안쪽살 빼는 남몰래운동법 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/3261691000kcal 소모하는 생활운동법 1탄 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/3413571000kcal 소모하는 생활운동법 2탄 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/338549

6. PM 7:00 저녁은 간단하게!누구나 다 아는 사실이지만, 너무나 지키기 어려운 일.하루 종일 잘해왔던 다이어트가 와르르 무너지는 경우가 많은데요저녁은 되도록 해지기 이전에 먹는 것이 좋습니다.어렵다면 취침 전 3시간 이내에는 절대 피하도록 해야 합니다.

Tip!-저녁에 부담 없이 먹어도 될 식사 대용-자연식 식사하기 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/554841견과류 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/324445다이어트에 좋은 과일 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/330734닭가슴살 스테이크 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/330202두부샐러드 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/330610두부쉐이크 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/339780방울토마토 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/335871-----------------------------------------------------

-야식 못끊는 분을 위한 극처방-

저녁식욕 극복하는 법 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/341310

식욕억제제 효과보는 식욕억제 생활습관 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/341729

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-그래도 안될땐, 연예인 몸매관리비법 보고 반성하기-

연예인 자극사진 보러가기 ▶http://cafe.naver.com/cantsb/487707

7. PM 9:00 반신욕을 즐기세요

칼로리 소비를 높일 수 있는 생활 습관이 목욕!

습관화하면 신진대사 up! 기초대사 up! 살이 찌지 않는 체질이 됩니다.

냉수와 온수를 번갈아하는 것도 좋지만 어렵다면 샤워나 반신욕도 OK!

동시에 순환이 안되는 부위 중심으로 마사지를 해주는 것도 좋습니다.

아래에서 위로 씻는 것이 기운을 위로 올려주어 다이어트에도 GOOD!