9살때 몸무게가 25kg였던 저는 남들에 비해 마른 편이었습니다. 어머니께서 저에게 한의원에서 한약을 사다 먹였는데 그 이후 식욕도 돌고 과식을 하기 시작했습니다. 10살때 몸무게는 50kg까지 되었고 엄청난 비만이 되었습니다. 초등학교 졸업할 때는 70kg가 되었습니다.
중학교때는 가슴이 여자까지 포함해서 가장 컸고, 고등학교때 비만의 심각성을 깨닫고 먹는 것도 줄이고 하였지만 다시 폭식으로 이어지는 생활이 되었습니다. 별명이 김정일, 마인부우 이런식이었고 그에 대한 스트레스도 심했습니다. 헬스장도 끊었지만 재미를 못 붙이고 몇번 가다 안가고 이랬습니다.
제가 술과 담배를 하지 않았지만 식욕과 기름진 음식을 좋아하는 성향탓에 대학교에 입하고 술을 안햇음에도 살이 계속 쩠고 산업체요원으로26개월 근무하면서도 야식을 즐긴 나쁜 습관때문에 급속도로 불어났습니다.
산업체기간동안 논산에서 4주훈련으로 통해서 10kg 감량해 80kg까지 뺐지만 집에 와서 관리를 안한 탓에 다시 찌기 시작했고 휴학당시 고시원 총무일을 했을때 110kg 까지 쪘습니다. 체지방은 44%였고 복부 바지는 45인치도 꽉끼는 수준이었고 상의는 이태원 미군옷을 사서 입어야 할 정도였습니다.
고시원총무일도 마치고 학교에 복학하면서 이래서는 죽을거같다는 생각이 들었습니다. 사실 그동안 다이어트를 안한건 아닙니다. 살빼는 약도 먹어보고 주사도 먹어보고 식단다이어트도 해보고 단 그때뿐이지 하다가 그만두면 다시 심각하게 찌더라구요.
학교에 복학하면서 취업도 있고 건강도 있어서 마음을 다잡고 다이어트를 시작하였습니다. 몸도 제대로 못가누니까 식단부터 줄였습니다. 당시 먹는 양의 3분의 2정도 줄이고 되도록 계단 걷고, 교통 안 이용하고 걸어다니고, 주말마다 공원 걷고, 그랬더니 한달만에 10kg가 빠졌습니다.
여기에 탄력을 받아 다음에는 식단을 2분의 1정도로 줄이고, 헬스장도 끊고 운동을 시작하기 시작했습니다. 유산소 싸이클을 하루에 30분 ~ 1시간 이렇게 타고 근력운동도 시작하였습니다.
90kg까지 3달만에 빠졌지만 정체기가 찾아왔습니다. 운동하고 식단줄여도 6개월간 90kg로 유지되었습니다. 안되겠다 싶어서 유산소를 런닝머신으로 바꾸고 인터벌로 3분 걷고 2분뛰고를 50분 반복하고, 식단은 아예 고구마, 달걀, 야채 이렇게 먹었습니다. 그리고 물을 많이 마셨습니다. 물을 많이 마시니 노폐물도 많이 나오고 혈액순환도 잘되고, 무엇보다 식욕이 줄어들었습니다. 작년에는 무리하지만 서울 둘레길을 물 2L 2개를 가방에 넣고 한바퀴를 돈 적도 있습니다.
3. 식이
그다음은 식단이 중요합니다. 운동 아무리 열심히 해도 한시간에 500cal 소모하기 어렵습니다. 운동하고 식사를 많이 하게되면 살이 더 찌기마련입니다. 다이어트는 운동 20 식단 80이라고 봅니다. 다이어트 기간에는 군것질은 하지 말아야 하며, 소금,설탕,밀가루는 피해야 합니다. 음식점에서 파는 음식을 피하고 본인이 직접 사서 조리해 먹는 것이 중요합니다. 음식을 추천드리자면 고구마, 감자, 현미밥, 닭가슴살, 생선, 아몬드, 올리브유, 파프리카, 버섯, 등 특히 과일(사과,바나나, 토마토)과 야채 위주(파프리카, 브로콜리, 양배추, 상추, 무)로 식단을 짜게 되면 포만감을 느끼면서 저칼로리 식단을 하실 수 있습니다. 다시마나 알로에 같은 식이섬유도 드시면 좋습니다. 다이어트를 하다보면 변비에 걸릴 수 있는데 식이섬유 음식을 드시면 노폐물이 쉽게 배출됩니다. 오메가 3와 비타민도 꾸준히 섭취를 해줘야 합니다. 요즘 대형마트에서 싸게 구매할 수 있습니다. 물의 많은 섭취도 중요하고, 저녁에 먹고 무조건 3시간 후에 잠드는 것이 중요합니다. 식사후 금방 자버리면 그게 살로 이어집니다.
4. 운동
제가 했던 다이어트방법에 대해 자세하게 적어보자면 운동은
1. 10분 워밍업
2. 스트레칭
3. 근력운동 상/하체 번갈아가며)
4. 유산소(빨리걷기->인터벌 런닝 -> 런닝)
이런식으로 진행을 하였습니다. 스트레칭 전에 근막이완이라고 근육을 풀어주는 작업도 엄청 중요합니다. 기다란 스프레이통으로 온몸을 마사지하듯 해줘서 근육을 풀어주면부상방지 효과도 있고 유연성도 극대화됩니다. 스트레칭은 머리부터 발, 위에서 아래로 순차적으로 풀어줬고 근력운동할때는 하루씩 상체 하체 번갈아가며 운동을 했습니다. 3대 운동이라는 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 중심으로 했고 무게를 한계치정도로 하고 횟수를 6~8회 하는 고중량 저반복로 진행을 했습니다. 그리고 상체를 드는 복부운동인 크런치와 하체를 드는 레그레이즈는 매일 진행했습니다. 턱걸이인 풀업도 어깨와 팔, 등근육에 좋고, 헬스장 다니시는 분같은경우는 시간 나실때 GX그룹운동을 꾸준히 하는 것도 좋습니다. 다이어트 하시는 분들은 GX그룹시간에 참가 하셔서 즐겁게 전신운동을 하는 것이 지루하지도 않고 운동에 재미를 붙일 수 있습니다. 유산소는 무게가 많이 나갈때는 빨리 걷기에 중점을 뒀고, 감량되고 무릎에 힘이 생길 무렵에는 인터벌(2분 걷고 3분 뛰고)를 하다가 지금은 30분 런닝을 합니다. 무릎이 안좋고 체중도 많이 나가는 분들은 자전거운동부터 하시는 것이 좋습니다. 아침에 아무것도 먹지 않고 진행하는 공복유산소운동도 체중감량과 체력강화에 도움이 되었습니다.
5. 성공하고 달라진 점
다이어트를 하면서 느낀 점은 애초에 살이 찌도록 행동을 한게 문제였고 빨리 관리를 꾸준히 했어야 했는데 방치를 했다는 것입니다. 살 뺄 기회는 언제든지 있었지만 제가 항상 놓치고 있었습니다. 살을 빼니 옷도 남들과 똑같이 매장에서 구입도 가능하고 땀도 덜 흘리고 예전에는 지독했던 냄새도 안나고, 물론 아직 살을 완전히 뺀 것은 아닙니다. 살이 처진 부분도 있고 하지만 스스로 인지하고 계속 노력한다면 해낼 것이라 다짐합니다.
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[후기] 40kg 감량한 솔직후기
1. 기간 / 감량수치 / B&A사진
(예시: 4개월, 52kg->46kg)
2년/110kg -> 68kg 체지방 45%->20%
2. 살빼게 된 계기
9살때 몸무게가 25kg였던 저는 남들에 비해 마른 편이었습니다.
어머니께서 저에게 한의원에서 한약을 사다 먹였는데 그 이후 식욕도 돌고
과식을 하기 시작했습니다. 10살때 몸무게는 50kg까지 되었고 엄청난 비만이 되었습니다. 초등학교 졸업할 때는 70kg가 되었습니다.
중학교때는 가슴이 여자까지 포함해서 가장 컸고, 고등학교때 비만의 심각성을 깨닫고 먹는 것도 줄이고 하였지만 다시 폭식으로 이어지는 생활이 되었습니다. 별명이 김정일, 마인부우 이런식이었고 그에 대한 스트레스도 심했습니다.
헬스장도 끊었지만 재미를 못 붙이고 몇번 가다 안가고 이랬습니다.
제가 술과 담배를 하지 않았지만 식욕과 기름진 음식을 좋아하는 성향탓에 대학교에 입하고 술을 안햇음에도 살이 계속 쩠고 산업체요원으로26개월 근무하면서도 야식을 즐긴 나쁜 습관때문에 급속도로 불어났습니다.
산업체기간동안 논산에서 4주훈련으로 통해서 10kg 감량해 80kg까지 뺐지만
집에 와서 관리를 안한 탓에 다시 찌기 시작했고 휴학당시 고시원 총무일을 했을때 110kg 까지 쪘습니다. 체지방은 44%였고 복부 바지는 45인치도 꽉끼는 수준이었고 상의는 이태원 미군옷을 사서 입어야 할 정도였습니다.
고시원총무일도 마치고 학교에 복학하면서 이래서는 죽을거같다는 생각이 들었습니다. 사실 그동안 다이어트를 안한건 아닙니다. 살빼는 약도 먹어보고 주사도 먹어보고 식단다이어트도 해보고 단 그때뿐이지 하다가 그만두면 다시 심각하게 찌더라구요.
학교에 복학하면서 취업도 있고 건강도 있어서 마음을 다잡고 다이어트를 시작하였습니다. 몸도 제대로 못가누니까 식단부터 줄였습니다. 당시 먹는 양의 3분의 2정도 줄이고 되도록 계단 걷고, 교통 안 이용하고 걸어다니고, 주말마다 공원 걷고, 그랬더니 한달만에 10kg가 빠졌습니다.
여기에 탄력을 받아 다음에는 식단을 2분의 1정도로 줄이고, 헬스장도 끊고 운동을 시작하기 시작했습니다. 유산소 싸이클을 하루에 30분 ~ 1시간 이렇게 타고 근력운동도 시작하였습니다.
90kg까지 3달만에 빠졌지만 정체기가 찾아왔습니다. 운동하고 식단줄여도 6개월간 90kg로 유지되었습니다. 안되겠다 싶어서 유산소를 런닝머신으로 바꾸고 인터벌로 3분 걷고 2분뛰고를 50분 반복하고, 식단은 아예 고구마, 달걀, 야채 이렇게 먹었습니다. 그리고 물을 많이 마셨습니다. 물을 많이 마시니 노폐물도 많이 나오고 혈액순환도 잘되고, 무엇보다 식욕이 줄어들었습니다.
작년에는 무리하지만 서울 둘레길을 물 2L 2개를 가방에 넣고 한바퀴를 돈 적도 있습니다.
3. 식이
그다음은 식단이 중요합니다. 운동 아무리 열심히 해도 한시간에 500cal 소모하기 어렵습니다. 운동하고 식사를 많이 하게되면 살이 더 찌기마련입니다. 다이어트는 운동 20 식단 80이라고 봅니다.
다이어트 기간에는 군것질은 하지 말아야 하며, 소금,설탕,밀가루는 피해야 합니다.
음식점에서 파는 음식을 피하고 본인이 직접 사서 조리해 먹는 것이 중요합니다.
음식을 추천드리자면 고구마, 감자, 현미밥, 닭가슴살, 생선, 아몬드, 올리브유, 파프리카, 버섯, 등 특히 과일(사과,바나나, 토마토)과 야채 위주(파프리카, 브로콜리, 양배추, 상추, 무)로 식단을 짜게 되면 포만감을 느끼면서 저칼로리 식단을 하실 수 있습니다.
다시마나 알로에 같은 식이섬유도 드시면 좋습니다. 다이어트를 하다보면 변비에 걸릴 수 있는데 식이섬유 음식을 드시면 노폐물이 쉽게 배출됩니다.
오메가 3와 비타민도 꾸준히 섭취를 해줘야 합니다. 요즘 대형마트에서 싸게 구매할 수 있습니다. 물의 많은 섭취도 중요하고, 저녁에 먹고 무조건 3시간 후에 잠드는 것이 중요합니다. 식사후 금방 자버리면 그게 살로 이어집니다.
4. 운동
제가 했던 다이어트방법에 대해 자세하게 적어보자면
운동은
1. 10분 워밍업
2. 스트레칭
3. 근력운동 상/하체 번갈아가며)
4. 유산소(빨리걷기->인터벌 런닝 -> 런닝)
이런식으로 진행을 하였습니다.
스트레칭 전에 근막이완이라고 근육을 풀어주는 작업도 엄청 중요합니다. 기다란 스프레이통으로 온몸을 마사지하듯 해줘서 근육을 풀어주면부상방지 효과도 있고 유연성도 극대화됩니다.
스트레칭은 머리부터 발, 위에서 아래로 순차적으로 풀어줬고
근력운동할때는 하루씩 상체 하체 번갈아가며 운동을 했습니다. 3대 운동이라는 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 중심으로 했고 무게를 한계치정도로 하고 횟수를 6~8회 하는 고중량 저반복로 진행을 했습니다.
그리고 상체를 드는 복부운동인 크런치와 하체를 드는 레그레이즈는 매일 진행했습니다.
턱걸이인 풀업도 어깨와 팔, 등근육에 좋고, 헬스장 다니시는 분같은경우는 시간 나실때
GX그룹운동을 꾸준히 하는 것도 좋습니다. 다이어트 하시는 분들은 GX그룹시간에 참가
하셔서 즐겁게 전신운동을 하는 것이 지루하지도 않고 운동에 재미를 붙일 수 있습니다.
유산소는 무게가 많이 나갈때는 빨리 걷기에 중점을 뒀고, 감량되고 무릎에 힘이 생길 무렵에는 인터벌(2분 걷고 3분 뛰고)를 하다가 지금은 30분 런닝을 합니다.
무릎이 안좋고 체중도 많이 나가는 분들은 자전거운동부터 하시는 것이 좋습니다.
아침에 아무것도 먹지 않고 진행하는 공복유산소운동도 체중감량과 체력강화에 도움이 되었습니다.
5. 성공하고 달라진 점
다이어트를 하면서 느낀 점은 애초에 살이 찌도록 행동을 한게 문제였고
빨리 관리를 꾸준히 했어야 했는데 방치를 했다는 것입니다.
살 뺄 기회는 언제든지 있었지만 제가 항상 놓치고 있었습니다.
살을 빼니 옷도 남들과 똑같이 매장에서 구입도 가능하고 땀도 덜 흘리고
예전에는 지독했던 냄새도 안나고,
물론 아직 살을 완전히 뺀 것은 아닙니다. 살이 처진 부분도 있고
하지만 스스로 인지하고 계속 노력한다면 해낼 것이라 다짐합니다.
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[출처] 보아 냉장고를부탁해 나온데요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (씨씨앙 - 다이어트No.1,다이어트식단,운동,비만,살빼기방법,단식) |작성자 폴라앙
[출처] 40kg 이상 감량한 후기입니다. (씨씨앙 - 다이어트No.1,다이어트식단,운동,비만,살빼기방법,단식) |작성자 호스 1기 복돌이