다름이 아니라 제가 지금 다이어트를 한 지 한달 째 되어가고 있는데 제가 잘하고 있는게 맞나 싶어서요ㅜㅜ
한달 전에 인바디 한 결과는 근육량이 16.7로 표준이하가 나왔어요..너무 적죠ㅠㅠㅠㅠ
제가 예전에 다이어트를 잘못해서 근육이 다 빠졌나봐요ㅜㅜ그 땐 무조건 안먹었거든요..,
그리구 체지방량은 16.1로 표준 이상이 넘을려고 아슬아슬한데 체지방률은 근육이 너무 없어서
33.3으로 심각합니다
체중 조절은 지방을 4.5정도 빼고 근육을 6.5를 늘려야 한다고 하는데 제가 하비라 다리 근육을 만들고 싶거든요!
우선 한달동안 매일 아침에 1시간정도 유산소 운동하고, 집에서 낮이나 저녁에 근력운동 4~50분 하고 실내자전거 30분정도 했어요! 운동하고 나면 간단한 과일과 계란흰자를 먹어줬어요! 하비가 심해서 하기 전에는 손으로 다리 만지면 동그란 지방덩어리가 만져졌는데 그게 줄어든 것 같기도 해요! 키 157에 몸무게는 48이었는데 2키로 줄어서 지금은 46이구요 근력운동은 스쿼트, 런지, 반윗몸일으키기 팔굽혀펴기 등 집에서 할 수 있는 운동하고 있어요! 요즘엔 팔운동 하려고 아령운동도 하구있어요
근데 제가 궁금한 것은 유산소운동이 근손실도 가져오잖아요~ 그래서 근육이 없는 상태인데 근육이 더 줄어들었을까봐ㅜㅜㅜㅜ 자세한 건 인바디를 해봐야 알겠지만 갑자기 불안해져서요
밑에 글 보니깐 근육이 없으셔서 헬스 가서 근력운동만 하신다는 분이 계셨는데 저도 이제 근력운동만 해야하나 궁금합니다!
참, 저 식단을 원래 아침을 많이 안 먹는 편이어서 공복유산소 운동 후 간단하게 사과 4/1개랑 계란흰자 먹구요 점심은 한식 2/1 (대략 300~400칼로리 맞춰서 단백질 100g 포함되게) 저녁은 고구마+닭가슴살 샐러드+과일(대략 300~400 맞춰서) /운동하고 간식/ 이렇게 먹구 있어요! 근육이 없으니 기초대사량도 낮아서 하루에 700~800정도 먹어야 하더라구요...
제 글이 길지만 읽어주셔서 정말 감사하구요ㅠㅠ 여기에 운동많이 해보시거나 잘 아시는 분 많으신 것 같은데 조언해주시면 정말 감사하겠습니다.!!!!!!!!!
그리구 궁금한게 또 있는데요ㅠ! 하체에 지방이 많아서 의자에 앉으면 살도 퍼지는데 스쿼트를 해서 그런지 다리라인이라고 해야하나 앞에서 봤을 때는 그리 두꺼워보이진 않는데 옆에서보면 앞벅지에 살이 많아서 퉁퉁하거든요ㅜㅜ근데 신체강도에 상체강도는 허약이고 하체강도는 표준으로 나왔어요! 그래도 하체운동을 더 해야겠지요? 앞벅지에는 레그익스텐션 그게 좋다고 하는데 집에서 할 수가 없어서 지금이라도 헬스를 끊어야하나 고민됩니다. 알려주세요 여러분ㅜㅜㅜㅜ
근육량이 16.7로 너무 적은데 유산소 운동해도 되나요ㅠㅠ
안녕하세요! 다이어트 하고 있는 21살 여자입니다.
다름이 아니라 제가 지금 다이어트를 한 지 한달 째 되어가고 있는데 제가 잘하고 있는게 맞나 싶어서요ㅜㅜ
한달 전에 인바디 한 결과는 근육량이 16.7로 표준이하가 나왔어요..너무 적죠ㅠㅠㅠㅠ
제가 예전에 다이어트를 잘못해서 근육이 다 빠졌나봐요ㅜㅜ그 땐 무조건 안먹었거든요..,
그리구 체지방량은 16.1로 표준 이상이 넘을려고 아슬아슬한데 체지방률은 근육이 너무 없어서
33.3으로 심각합니다
체중 조절은 지방을 4.5정도 빼고 근육을 6.5를 늘려야 한다고 하는데 제가 하비라 다리 근육을 만들고 싶거든요!
우선 한달동안 매일 아침에 1시간정도 유산소 운동하고, 집에서 낮이나 저녁에 근력운동 4~50분 하고 실내자전거 30분정도 했어요! 운동하고 나면 간단한 과일과 계란흰자를 먹어줬어요! 하비가 심해서 하기 전에는 손으로 다리 만지면 동그란 지방덩어리가 만져졌는데 그게 줄어든 것 같기도 해요! 키 157에 몸무게는 48이었는데 2키로 줄어서 지금은 46이구요 근력운동은 스쿼트, 런지, 반윗몸일으키기 팔굽혀펴기 등 집에서 할 수 있는 운동하고 있어요! 요즘엔 팔운동 하려고 아령운동도 하구있어요
근데 제가 궁금한 것은 유산소운동이 근손실도 가져오잖아요~ 그래서 근육이 없는 상태인데 근육이 더 줄어들었을까봐ㅜㅜㅜㅜ 자세한 건 인바디를 해봐야 알겠지만 갑자기 불안해져서요
밑에 글 보니깐 근육이 없으셔서 헬스 가서 근력운동만 하신다는 분이 계셨는데 저도 이제 근력운동만 해야하나 궁금합니다!
참, 저 식단을 원래 아침을 많이 안 먹는 편이어서 공복유산소 운동 후 간단하게 사과 4/1개랑 계란흰자 먹구요 점심은 한식 2/1 (대략 300~400칼로리 맞춰서 단백질 100g 포함되게) 저녁은 고구마+닭가슴살 샐러드+과일(대략 300~400 맞춰서) /운동하고 간식/ 이렇게 먹구 있어요! 근육이 없으니 기초대사량도 낮아서 하루에 700~800정도 먹어야 하더라구요...
제 글이 길지만 읽어주셔서 정말 감사하구요ㅠㅠ 여기에 운동많이 해보시거나 잘 아시는 분 많으신 것 같은데 조언해주시면 정말 감사하겠습니다.!!!!!!!!!
그리구 궁금한게 또 있는데요ㅠ! 하체에 지방이 많아서 의자에 앉으면 살도 퍼지는데 스쿼트를 해서 그런지 다리라인이라고 해야하나 앞에서 봤을 때는 그리 두꺼워보이진 않는데 옆에서보면 앞벅지에 살이 많아서 퉁퉁하거든요ㅜㅜ근데 신체강도에 상체강도는 허약이고 하체강도는 표준으로 나왔어요! 그래도 하체운동을 더 해야겠지요? 앞벅지에는 레그익스텐션 그게 좋다고 하는데 집에서 할 수가 없어서 지금이라도 헬스를 끊어야하나 고민됩니다. 알려주세요 여러분ㅜㅜㅜㅜ