안녕하시죠 가끔 글올린 45세 두아이 엄마 입니다. 비법이 궁금하신가요? 님들이 다 아시는 운동과 식이를 믿고 지키기 입니다. 수없이 많은 다이어트와 실패 저또한 겪었지만 다 나의 합리화고 의지박약에 핑계란걸 인정하시고 정석으로 해보아요..... 안빠지면 책임질께효 제가 일찍 일어나는 편이라...
일어나자마자물 200ml 1잔 첫끼 6시 .. 현미죽반공기. 바나나반. 사과무지방우유간거. 간 안한 계란찜. 중 하나만 택일 매일 바꿔가며 애들학교 데려다 주고 7시 물 200 ml 2잔 8시 물 200 ml 3잔 두번째음식 9 시... 계란두개 야채샐러드100 그램(방울토마토3알 양상추 한잎 피망 4분의1쪽 버섯구운거) 블랙커피 10시 물 200ml 4잔 헬스장 으로 고고 스트레칭10분 으로 몸풀고 유산소20분 체온올리기 무산소 40분 근력 만들기 3번째 음식 11시 단백질 쉐이크 200ml 5 잔 유산소 40분 이상 살빼는 단계 반드시 무산소 스커트나 아령 같은거 해서 근력을 올려야 살이 쫙쫙 빠지는 체질로 바뀌고 이뿌게 빠져요.... 요요도 잘 안오고. .. 마지막 스트레칭20분 알 빼줘야 하니깐 12시 물 200ml 6잔 휴식... 휴식... 1시 되기전에 물 200ml 7 잔 4번째 음식 현미밥 반공기에 심심한 반찬들... 참치회 또는 안심조금 닭가슴구이. 버섯구이. 기타 심심한 나물들 소량. 현미밥 대신 고구마 를 밥대용으로 드셔도 됨 2시 물 200 ml 8잔 5번째 음식 3시 가벼운 간식... 토마토 10알 혹은 바나나 반개. 올리브유 뿌린 샐러드. 호두나 아몬드 5알정도 중 한개 선택 당분 많은 과일 피할것... 4시 물 200 ml 9잔 5시 물 200 ml 10 잔 6번째 음식 6시 저녁식사.. 닭가슴살 소량 샐러드 발사믹 올리브유 조금. 닭대신 참치회나. 달걀삶은거 혹은 두부. 로 대체 가능 6시 30 부터는 아무것도 먹지 않습니다. 자기전 간단히 하늘자전거나 다리 들고 스트래친 하다 주무셈.....
계속해서 나눠서 먹기 때문에 배가 전혀 안고파요 물을 많이 먹기에 피부도 좋아지고 쾌변 전 전날 지퍼락 용기 6 개에 미리 준비해서 냉장고애 넣어둡니다. 아에 내가 먹는음식을 따로 이뿌게 만들어 놓으면 좋구요 아예 시간마다 알람해소 물마셔요 이렇개 3개월 하니 15키로 빠지더군요... 물론 중간중간 운동 빠진날도 있구요... 탄수화물 거의 배제하고 흰색 소금설탕 거의 안먹었습니다. 건강해 집시다.. 아줌마도 해낸걸요 모두다 화이팅
70 → 55kg 하루6끼 다이어트 식단공개!!
비법이 궁금하신가요?
님들이 다 아시는 운동과 식이를 믿고 지키기 입니다.
수없이 많은 다이어트와 실패 저또한 겪었지만 다 나의 합리화고 의지박약에 핑계란걸 인정하시고 정석으로 해보아요..... 안빠지면 책임질께효
제가 일찍 일어나는 편이라...
일어나자마자물 200ml 1잔
첫끼
6시 .. 현미죽반공기. 바나나반. 사과무지방우유간거.
간 안한 계란찜. 중 하나만 택일 매일 바꿔가며
애들학교 데려다 주고
7시 물 200 ml 2잔
8시 물 200 ml 3잔
두번째음식
9 시... 계란두개 야채샐러드100 그램(방울토마토3알 양상추 한잎 피망 4분의1쪽 버섯구운거) 블랙커피
10시 물 200ml 4잔
헬스장 으로 고고 스트레칭10분 으로 몸풀고
유산소20분 체온올리기
무산소 40분 근력 만들기
3번째 음식
11시 단백질 쉐이크 200ml 5 잔
유산소 40분 이상 살빼는 단계
반드시 무산소 스커트나 아령 같은거 해서 근력을 올려야 살이 쫙쫙 빠지는 체질로 바뀌고 이뿌게 빠져요.... 요요도 잘 안오고. ..
마지막 스트레칭20분
알 빼줘야 하니깐
12시 물 200ml 6잔
휴식... 휴식...
1시 되기전에 물 200ml 7 잔
4번째 음식
현미밥 반공기에 심심한 반찬들... 참치회 또는 안심조금
닭가슴구이. 버섯구이. 기타 심심한 나물들 소량.
현미밥 대신 고구마 를 밥대용으로 드셔도 됨
2시 물 200 ml 8잔
5번째 음식
3시 가벼운 간식... 토마토 10알 혹은 바나나 반개.
올리브유 뿌린 샐러드. 호두나 아몬드 5알정도
중 한개 선택 당분 많은 과일 피할것...
4시 물 200 ml 9잔
5시 물 200 ml 10 잔
6번째 음식
6시 저녁식사..
닭가슴살 소량 샐러드 발사믹 올리브유 조금.
닭대신 참치회나. 달걀삶은거 혹은 두부. 로 대체 가능
6시 30 부터는 아무것도 먹지 않습니다.
자기전 간단히 하늘자전거나 다리 들고 스트래친 하다 주무셈.....
계속해서 나눠서 먹기 때문에 배가 전혀 안고파요
물을 많이 먹기에 피부도 좋아지고 쾌변
전 전날 지퍼락 용기 6 개에 미리 준비해서 냉장고애 넣어둡니다. 아에 내가 먹는음식을 따로 이뿌게 만들어 놓으면 좋구요 아예 시간마다 알람해소 물마셔요
이렇개 3개월 하니 15키로 빠지더군요...
물론 중간중간 운동 빠진날도 있구요...
탄수화물 거의 배제하고 흰색 소금설탕 거의 안먹었습니다. 건강해 집시다.. 아줌마도 해낸걸요
모두다 화이팅
[출처] 와인오프
[출처] 70 --> 55 하루 6끼 ㅋㅋ (씨씨앙 - 다이어트No.1,다이어트식단,운동,비만,살빼기방법,단식) |작성자 m and m