158cm 58kg -> 49kg 30대 주부다이어트

주부2015.07.28
조회52,441

안녕하세요 저는 36세 주부입니다.

저는 고등학교 방학 한달동안에 다이어트 딱 한번하고 ..

태어나 2번째로 다이어트한 초짜 주부입니다. ^^;;

 

고등학교때는 .. 한달동안 6시이후로 않먹고 한시간동안 막춤추고 끝 ㅎ

그래서 5키로정도의 감량한후 다시 원상복귀됐구요 ..

 

그 이후로 다이어트를 한번도 안하고 아주 편하게 살아온 아줌마입니다.

다이어트한 계기는 ..?

딱히 비키니가 입고 싶다거나 몸매를 과시하고 싶다거나 건강하기위해서? 뭐 그런것도

없던것 같구요 ..

내가 다이어트를 할수있을까? 시도나 좀 해볼까? 란 출발점해서 시작한것 같아요 .. ^^

 

그렇다고 저는 ..얼굴도 비율도 ... 꽝이었던 ..

성형은 다이어트라고 말씀하셨는데 전혀 그런케이스가 아닙니다. ^^;;

머리도 크고 다리는 짧고 얼굴은 그냥 아줌마스런 ..

 

근데 왜 이런 글을 올리게 됐냐하면요 ..

나이가 어리신분들 특히 고등학생, 대학생, 20대 직장인분들께 ... 힘을 실어주고자 하는

마음에서 글을 올리게 됐어요 ..

 

제가 초고도비만도 아니고 그렇다고 다이어트 성공해서 몸매가 .. 쥑인다는 그런건 아니지만

주부인 저도 할수 있고 , 여러가지 환경에서도 해낼수 있다는 그런 마인드를 가지면

된다는 ...응원차 글을 올립니다.

 

 

저는 시부모님과 산지 11년째 주부입니다.

음식도 해야하고 .. 특히나 간도 봐야하고 .. 그리고 전 맞벌이 주부라 특히나 여러가지면에서

좀 힘든점이 없지 않아 있거든요 .

 

제목 그대로 ..

키는 158에 .. 몸무게는 58키로까지 쪘었구요..

운동은 4월부터 시작한다고 맘을 먹긴 했는데 .. 귀차니즘이 .. ^^;;

6월부터 스타트!!~~

저는 인터넷 검색을 많이 했었어요 ..

저한테 맞는운동이 무얼까?

내가 질리지 않고 쉽게 따라할수 있고, 오래 할수 있는 운동을 찾다가 ..

식단 70, 운동 30..? 맞나요 ? ^^;;

일단 식단을 ... 반의 반으로 줄였어요 ..

전 밥이 좋습니다.

그것도 아주아주 하얀 흰쌀밥이요 ..

현미밥? 잡곡밥? 노노~~~ 

다이어트하면서 흰쌀밥만 먹었구요 ..

야채위주로? 영양섭취? 뭐 그런거 안따졌구요 ..

평소 먹는 집밥개념의 음식으로 먹되 정말 반의반으로 줄였습니다.

전 기본적으로 밥 두공기는 먹었으니깐요 .. ^^;;

일주일에 두번정도는 먹고 싶었던 삼겹살, 오돌뼈 먹었구요 ..

술은 거의 끊었다고 보시면 됩니다.  두달동안 맥주반캔?정도도 안먹었으니깐요 ..

 

그리고 전 밥순이라 ..치킨,피자,군것질.... 이런거 좋아하지 않았습니다.

이단 세끼 밥먹는게 중요했구요 ..

꼭 ..세끼 ..밥으로 먹었습니다..  과일이 있으면 입가심정도로만 먹었구요 ..

 

 

세끼 밥으로 먹었더니 .. 딱히 배고프거는 몰랐어요 ..

 

직장생활을 하다보니 .. 퇴근후 집에 가서 요리를 하는게 좀 ... 힘들긴했죠 ..

특히 제가 좋아하는 오돌뼈나 닭갈비를 할때는 ..정말 ㅠㅠ

그리고 저녁에 아이들이 좋아하는 떡볶이 .. 윽 ..ㅠㅠ

그럼에도 불구하고 전 먹지 않았습니다..

혹시 닭갈비나 떡볶이가 남으면 ..냉장보고 넣어놓구 ..

아침에 먹으려고 .. 상에 놓으면 ...울 아들놈이 ..ㅠㅠ (불효자식 ... ㅡㅡ^ )

아들이 워낙 먹는걸 좋아해서 ..전 침만 꿀꺽 ㅎㅎ (아들한테 고맙다고 해야겠죠?)

 

** 위에 글 보니 먹는글만 길게 써놨네요 .. ^^; 죄송!!

 

이렇게 저의 식단은 이렇습니다..

다른분들처럼 바나나, 샐러드, 과일, 닭가슴살 .. ??  이런거 먹다가 .. 다시 밥 먹으면

요요 오는거 아닌가요?

그냥 밥 드세요 ....  원래 한국사람은 밥심으로 사는거랍니다.. 

뭐 연예인이나 모델일쪽 하실거면 ... 저렇게 드셔도 무관하실듯 하구요 ..

 

운동은 걷기운동 1시간  근력운동 30분 그외 스트레칭 (강하나스트레칭)

근력운동은 스쿼트는 못했어요 ..ㅠㅠ 무릎이 아프더라구요 ..

런              지  : 노래 틀어놓구 7~10분가량

와이드 스쿼트  : 노래 틀어놓구 3~6분

사이드    런지  : 노래 틀어놓구 3~6분

팔뚝살    빼기  :  는 가슴키우는 운동 아시죠?

음 .. 양손바닥과 팔꿈치까지 붙이고 가슴앞에서 머리위끝까지 올렸다내렸다 반복

이것도  노래 틀어놓구  3~6분 (3분정도하면 100개정도 하는듯해요 )

 

저는 운동을 할때 갯수를 세어가면서 하지 않았어요

그럼 호흡할때도 힘들구 ..

그냥 음악들으면서 했어요 ...

제가 나이가 있다보니 ... 90년대 HOT, 김건모, 코요테.. 신나는 댄스곡 틀어놓고 ..운동했습니다.

 

 

걷기운동은 동네 4바퀴를 돌았구요 ... 4바퀴돌면 1시간 되더라구요 ..

빠르게 걸었구요 , 팔을 위아래로 흔들면서요

(그래야 팔뚝살의 있는 지방들도 태울수있을것 같다는 생각에 .. ^^;;)

 

운동후 스트레칭은 필수입니다 .. 꼭!!~~~

않그럼 담날 .... 못일어나요 .. ^^

 

그리고 자기전에는 엘자다리 20분정도 했구요 ..

 

제 운동법은 이렇습니다..

 

위에 말씀드렸다시피 저는 다이어트해서 얼굴이 예뻐진 케이스도 아니고 ㅎ

다리도 워낙 짧고, 오자다리에 .. 머리도 큽니다. .. ^^

 

 

아직 파릇파릇한 이쁘디 이쁜 여자사람분들?  젊을때 운동해서 예쁜청춘보내세요 ^^

포기하지 마시구요 .. ^^

 

 

*** 다소 맞춤법이 틀리거나 내용이 뒤죽박죽일수도 있으니 이해부탁드릴게요  ^^

 

왼쪽이 다이어트후..  오른쪽이 다이어트 전입니다.

크게 변화는 없지만 ... 허벅지 바깥쪽이 쪼금쪼금?  달라보이죠 .. ^^;;;

워낙 하체튼실이라 .. ㅎㅎ

아직도 하체는 열심히 운동하는 중입니다.

 

팔뚝살입니다..

다이어트 전사진은 ...  엄청 튼실해보이죠 ..