어떤 분이 인증 하라고 하셔서 ,,, 올해껀 없네요 ,, ( 한번몰아서 ,, 스캔 떠오는지라 ,, 다른건 핸드폰으로 간략 하게 오구요 ) 여기서 근육량만 좀 늘었습니다.. 그럼 인증 햇으니 ,.. 살빠지는 방법좀 알려주세요 ,,, 트레이너는 근육량과 체수분을 줄이자고 하는데 ,, 어떻케 키운 근육인데 ,,, 줄이기 싫코 ,, 더 이상 굶자니 ,, 자꾸 늙어요 ,, 그런데 ,, 허벅지 아랫배살 은 한움큼 입니다... 왜 도대체 ㅡㅡ 운동을 그러케 해도 ,, 지방이 한움큼 인건지 ,, 뭘 더할까요 ~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 운동 저항성 지방,,, 고민고민 하다 ,, 올려봅니다 . 작년 5월15일 운동 식이 시작 ,,, 11월21일 까지 다이어트 ,, 키 172cm - 96 /kg BMI 42% 정도됏던거 같네요 ,, 여자 입니다. 11월21일 68 kg 로 1차 다이어트 마무리 ,, 빈혈과 영양부족으로 담이 너무 들어서 ,, ( 이땐 잘빠졋는데 ,,, ) 설렁설렁 운동하다가 3월 부터 다시 빡세게 운동 ,,, 현재 골격근량 34.2 ? 인가... 체지방 12.? kg 몇 ,,, 정도 ,, 체지방률 17.8?인가 됩니다. 문젠 ,, 제가 운동을 아주아주 빡세게 합니다... 3 월부터 현재까지 ,, 체중 변화가 없습니다. 68~70 아래로 왓다갓다 ,, 이변화가 근육량에 따라 와다갓다 한건데,,, 체중을 줄이고 싶다기 보다 ,, 아랫뱃살과 허벅지 안쪽에 지방을 좀 없애고 싶은데 몸에 변화가 전혀 없네요 ,,,에효,,,ㅜ.ㅜ ( 기계 사이즈 는 그대로 인데 ,, 줄자 사이즈는 좀 변화 잇어요 ( 드라마틱 하지 않음 ) ,, 하복부는 그대루 ,,지만 ) 6월부터 유산소를 확 올렷습니다. 1.시작 런닝 9.6~10 속도로 50분 달리고 마무리 시작과 마무리 걷기 ( 63분 세팅 ) ,,이러면 9 k 정도 에 700 칼정도 소모 ,, 라고 기계에 써잇어요. 2. 스트레칭,, 10분 정도 하고 ,, >> 서킷,,,30분정도 >> 마운틴클라임,, 플랭크 발차기 ,,, 스파이더맨 걷기 ,,,스파이더맨 점프 ,, 등등 ,, 하체서킷각 50개 3회 >> 스쿼트 서킷 ,,,, 6가지 동작 30개씩 ( 다리모으고 ,,, 11자 ,,와이드 ,,,런지 스쿼트 ,,, 점프스쿼트 ,,사이드 스쿼트 ,,등 ) >> 푸쉬업 ... 일반 11자 20개 한쪽발 각 20개 ,, 힌두 푸쉬업,, 손모으고 ,,,등등 이서킷을 돌아가면서 ,, 하고 3.근력 ,, >> 스쿼트렉 35 kg ( 바무게 빼고 ,,) 4~5회 ( 각 10개 이상 ) >> 스미스 40kg ( 이건 몸상태에 따라 번갈아 가면서 ,,,) >> 오버 헤드 스쿼트 10 kg >> 벤트 오버 로우 20kg~ >> 데드 35kg ~ 중간 중간 동작 쉴때 마다 ,, 10kg 덤벨로 스쿼트 .. 런지 ,,, 한발 데드 ..한발 버피 ,,등등 다 바벨 들고 ,, 팔운동은 근육이 너무 붙어서 1주일 한번만,,, 4.복근은 20kg 판들고 사이드밴드 .. 각 40개 ,, 3회반복,,, >> 20kg 판 안고 레드레이즈 + 리버스 크런치 40회 ..3회 반복,, >> 더블크런치 ,, 오블리크 ,, 브릿지,, 돌아가면서 ,, 하고 >> 1주일 3번정도 ,, 5 마무리 걷기나 스템퍼 >>걷기 경사도 10~10.5 속도 6.5 로 40분 마무리 10분 혹은 >> 스템퍼 12 레벨 로 바 안잡고 30분 바잡고 10분 마무리 ,,, 보통 3 시간 정도 하는 거 같습니다. 이주일 5일 이상 ,,, 식이 아침 원두 커피 ( 커피 는 운동 가기전까지 수시로 ) 운동가기전 삶은계란 2개 ( 노른자 까지 ) + 바나나 식초 한잔 혹은 두유 ,,저지방 우유 운동후 팽이버섯 + 양파 +당근 +앵배추 = 올리브유 너코 복음 ,, 간장 식초 후추 ,, ( 이건 매일 먹음 ) 두부 한모 (작은거 ) or 닭가슴살 150g or 참치캔 ( 기름빼고 )..3중 하나 ,, 렌틸콩 찐거 ro 병아리콩 삶은거 or 대두 서리태 잡곡 삶은거 ,,, 사이드로 한두 숟갈,, 파프키카 +오이 ,, 추가 할때도 잇음 중간 에 저지방 우유,, 나 바나나 식초 ,,, 정 배고프면 삶은계란 ,, 주말엔,, 견과류좀 먹고 ,, 가끔 양파 튀김 해먹습니다. 인스턴트 술 ,, 배달음식 안먹습니다. 아 물 엄청나게 먹습니다.. 워낙 물먹는 하마라 ,, 하루 3L 이상,, 문젠 ,, 워낙에 비만 이엿다 ,, 자리잡는다고 생각해서 ,,, 세트 포인트다 뭐다 해서 ,, 몸무게 집착 안하려고 ,, 묵묵히 ,, 꾸준히 하고 잇는데 ,, 변화가 없어도 너~~~~무 없네요 , 맥빠지네요 6월부터 유산소 앞뒤로 한 이유가 ,, 근육이 너무 늘어서 ,,, 전 근육이 생기면 지방이 자연스레 빠지는줄 아랏는데 ,, 이건 지방은 그대로 잇고 ,, 근육만 늘어나니 ,, ( 헬스장에서 ,, 아저씨들이 ,, 운동끝나고 들어가는 저에게 ,, 옷벗겨봐야 되는거 아니냐고 ,, 남자 아니냐고 ,, ㅠ.ㅠ 자기들 끼리 , 그러시더군요 ) 딜레마인게 ,, 먹으면서 운동 하면 ,, 근육이 늘고 ,,체지방은 그대로 ,,, 굶으면서 운동하면 근육은 빠지고 체지방 늘고 ,,, 도대체 뭘 어떻케 해야 ,, 뱃살과 허벅지 안쪽 덜렁이는 살이 없어질까요 ,, 전 제가 골격근량이 34 인게 믿기지 않습니다 .... 그렇케 근육과 지방이 17% 인데 복부에 잡히는 살과 허벅지 안쪽 덜렁거리는 한움큼 ,, 살덩이는 뭐란말인지,,, 물론 비만일때 골격근량이 28 kg 에서 점점 늘어난 겁니다.. 그러다 운동 저항성지방이라는 말을 들엇습니다 .. 물론 지방흡입 선전 이더군요 ,, 그런데 저런 지방이 잇나요 ,, 이건 지방흡입 말곤 방법이 없다고 하던데 물론 그쪽 말이지만,,, 전문가 님들 ,, 전 운동을 식이를 뭘더 하면 될까요 ,, 전 ,,체중보다 ,, 덜렁거리는 살이 싫어요 ,, 상체 는 ( 무론 가슴은 메말랏지만 ,, ) 단단한데 ,,, 아랫배살 부터 ,, 무릎까지 ,, 그부분만 ,, 덩어리 져잇네요 ,,,ㅠ.ㅠ 뭘 더할까요 ,,,ㅠ.ㅠ
운동 저항성 지방 ~~~ 글쓴이 입니다
어떤 분이 인증 하라고 하셔서 ,,,
올해껀 없네요 ,, ( 한번몰아서 ,, 스캔 떠오는지라 ,, 다른건 핸드폰으로 간략 하게 오구요 )
여기서 근육량만 좀 늘었습니다..
그럼 인증 햇으니 ,..
살빠지는 방법좀 알려주세요 ,,,
트레이너는 근육량과 체수분을 줄이자고 하는데 ,,
어떻케 키운 근육인데 ,,, 줄이기 싫코 ,, 더 이상 굶자니 ,, 자꾸 늙어요 ,,
그런데 ,, 허벅지 아랫배살 은 한움큼 입니다...
왜 도대체 ㅡㅡ 운동을 그러케 해도 ,, 지방이 한움큼 인건지 ,,
뭘 더할까요 ~~~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
운동 저항성 지방,,,
고민고민 하다 ,, 올려봅니다 .
작년 5월15일 운동 식이 시작 ,,, 11월21일 까지 다이어트 ,,
키 172cm - 96 /kg BMI 42% 정도됏던거 같네요 ,, 여자 입니다.
11월21일 68 kg 로 1차 다이어트 마무리 ,, 빈혈과 영양부족으로 담이 너무 들어서 ,, ( 이땐 잘빠졋는데 ,,, )
설렁설렁 운동하다가 3월 부터 다시 빡세게 운동 ,,,
현재 골격근량 34.2 ? 인가... 체지방 12.? kg 몇 ,,, 정도 ,, 체지방률 17.8?인가 됩니다.
문젠 ,, 제가 운동을 아주아주 빡세게 합니다...
3 월부터 현재까지 ,, 체중 변화가 없습니다.
68~70 아래로 왓다갓다 ,,
이변화가 근육량에 따라 와다갓다 한건데,,,
체중을 줄이고 싶다기 보다 ,,
아랫뱃살과 허벅지 안쪽에 지방을 좀 없애고 싶은데 몸에 변화가 전혀 없네요 ,,,에효,,,ㅜ.ㅜ
( 기계 사이즈 는 그대로 인데 ,, 줄자 사이즈는 좀 변화 잇어요 ( 드라마틱 하지 않음 ) ,, 하복부는 그대루 ,,지만 )
6월부터 유산소를 확 올렷습니다.
1.시작 런닝 9.6~10 속도로 50분 달리고 마무리 시작과 마무리 걷기 ( 63분 세팅 ) ,,이러면 9 k 정도 에 700 칼정도 소모 ,, 라고 기계에 써잇어요.
2. 스트레칭,, 10분 정도 하고 ,,
>> 서킷,,,30분정도
>> 마운틴클라임,, 플랭크 발차기 ,,, 스파이더맨 걷기 ,,,스파이더맨 점프 ,, 등등 ,, 하체서킷각 50개 3회
>> 스쿼트 서킷 ,,,, 6가지 동작 30개씩 ( 다리모으고 ,,, 11자 ,,와이드 ,,,런지 스쿼트 ,,, 점프스쿼트 ,,사이드 스쿼트 ,,등 )
>> 푸쉬업 ... 일반 11자 20개 한쪽발 각 20개 ,, 힌두 푸쉬업,, 손모으고 ,,,등등
이서킷을 돌아가면서 ,, 하고
3.근력 ,,
>> 스쿼트렉 35 kg ( 바무게 빼고 ,,) 4~5회 ( 각 10개 이상 )
>> 스미스 40kg ( 이건 몸상태에 따라 번갈아 가면서 ,,,)
>> 오버 헤드 스쿼트 10 kg
>> 벤트 오버 로우 20kg~
>> 데드 35kg ~
중간 중간 동작 쉴때 마다 ,, 10kg 덤벨로 스쿼트 .. 런지 ,,, 한발 데드 ..한발 버피 ,,등등 다 바벨 들고 ,,
팔운동은 근육이 너무 붙어서 1주일 한번만,,,
4.복근은 20kg 판들고 사이드밴드 .. 각 40개 ,, 3회반복,,,
>> 20kg 판 안고 레드레이즈 + 리버스 크런치 40회 ..3회 반복,,
>> 더블크런치 ,, 오블리크 ,, 브릿지,, 돌아가면서 ,, 하고
>> 1주일 3번정도 ,,
5 마무리 걷기나 스템퍼
>>걷기 경사도 10~10.5 속도 6.5 로 40분 마무리 10분
혹은
>> 스템퍼 12 레벨 로 바 안잡고 30분 바잡고 10분 마무리 ,,,
보통 3 시간 정도 하는 거 같습니다.
이주일 5일 이상 ,,,
식이
아침 원두 커피 ( 커피 는 운동 가기전까지 수시로 )
운동가기전 삶은계란 2개 ( 노른자 까지 ) + 바나나 식초 한잔 혹은 두유 ,,저지방 우유
운동후
팽이버섯 + 양파 +당근 +앵배추 = 올리브유 너코 복음 ,, 간장 식초 후추 ,, ( 이건 매일 먹음 )
두부 한모 (작은거 ) or 닭가슴살 150g or 참치캔 ( 기름빼고 )..3중 하나 ,,
렌틸콩 찐거 ro 병아리콩 삶은거 or 대두 서리태 잡곡 삶은거 ,,, 사이드로 한두 숟갈,,
파프키카 +오이 ,, 추가 할때도 잇음
중간 에 저지방 우유,, 나 바나나 식초 ,,, 정 배고프면 삶은계란 ,,
주말엔,, 견과류좀 먹고 ,, 가끔 양파 튀김 해먹습니다.
인스턴트 술 ,, 배달음식 안먹습니다.
아 물 엄청나게 먹습니다.. 워낙 물먹는 하마라 ,, 하루 3L 이상,,
문젠 ,,
워낙에 비만 이엿다 ,, 자리잡는다고 생각해서 ,,, 세트 포인트다 뭐다 해서 ,,
몸무게 집착 안하려고 ,, 묵묵히 ,, 꾸준히 하고 잇는데 ,,
변화가 없어도 너~~~~무 없네요 , 맥빠지네요
6월부터 유산소 앞뒤로 한 이유가 ,, 근육이 너무 늘어서 ,,,
전 근육이 생기면 지방이 자연스레 빠지는줄 아랏는데 ,,
이건 지방은 그대로 잇고 ,, 근육만 늘어나니 ,,
( 헬스장에서 ,, 아저씨들이 ,, 운동끝나고 들어가는 저에게 ,, 옷벗겨봐야 되는거 아니냐고 ,, 남자 아니냐고 ,, ㅠ.ㅠ 자기들 끼리 , 그러시더군요 )
딜레마인게 ,,
먹으면서 운동 하면 ,, 근육이 늘고 ,,체지방은 그대로 ,,,
굶으면서 운동하면 근육은 빠지고 체지방 늘고 ,,,
도대체 뭘 어떻케 해야 ,, 뱃살과 허벅지 안쪽 덜렁이는 살이 없어질까요 ,,
전 제가 골격근량이 34 인게 믿기지 않습니다 ....
그렇케 근육과 지방이 17% 인데 복부에 잡히는 살과 허벅지 안쪽 덜렁거리는 한움큼 ,, 살덩이는 뭐란말인지,,,
물론 비만일때 골격근량이 28 kg 에서 점점 늘어난 겁니다..
그러다 운동 저항성지방이라는 말을 들엇습니다 ..
물론 지방흡입 선전 이더군요 ,,
그런데 저런 지방이 잇나요 ,, 이건 지방흡입 말곤 방법이 없다고 하던데 물론 그쪽 말이지만,,,
전문가 님들 ,, 전 운동을 식이를 뭘더 하면 될까요 ,,
전 ,,체중보다 ,, 덜렁거리는 살이 싫어요 ,,
상체 는 ( 무론 가슴은 메말랏지만 ,, ) 단단한데 ,,,
아랫배살 부터 ,, 무릎까지 ,, 그부분만 ,, 덩어리 져잇네요 ,,,ㅠ.ㅠ
뭘 더할까요 ,,,ㅠ.ㅠ