안녕하세요. 늦었지만 새해복많이 받으시고 스트레스없는 1년 되시길 바랍니다. 번호순서대로 답변드리겠습니다.
1. 사람마다 다 얼굴 생김새가 다르듯이 몸의 생김새도 다르고 에너지대사하는것도 다릅니다. 어떤 사람은 지방을 효과적으로 에너지대체해서 쓰는 사람이 있는 반면 어떤 사람은 지방이 잘 빠지지 않고 셀룰라이트로 쉽게 변화하는 사람도 있습니다. 그건 사람마다 모두 다르기때문에 자기자신만이 안다고 할수있습니다. 운동을 그렇게 오래하셨는데 문제가 있긴 잇는데요. 파워워킹은 언제 하셨나요? 밥드시고 바로하셨나요? 아님 공복에 하셨나요? 유산소운동만 하실경우는 아침 식전에 하시는게 가장 지방분해효과가 좋습니다. 하지만 이때 유산소운동을 하게 되면 근육손실이 만만치 않기 때문에 그걸 감수하시고 하셔야 합니다. 와 잘됐다 난 근육질이 싫은데 라고 생각하실수있겠지만 근육손실이 일어나면 나중에 운동좀만 쉬어도 몸에 쉽게 지방이 잘 달라붙습니다. 또 한가지는 식후2시간있다가 유산소운동을 하시는겁니다. 거리는 상관없습니다. 약간 숨찰정도의 속력으로 시간은 1시간정도면 됩니다. 줄넘기도 횟수에 신경쓰지 마시고 시간에 신경쓰십시오. 그리고 물은 하루에 8컵은 드셔야 합니다. 250ml 잔으로요. 운동중에 물이 부족하게 되면 지방이 잘 타지 않습니다. 음식은 가리지 않고 잘 드시는게 좋습니다. 다만 많은 양을 한꺼번에 왕창드시면 안됩니다. 식사는 나눠서 드시는게 가장 좋습니다만 그건 여유가 있는 사람들 얘깁니다. 솔직히 집에서 아무것도 안하고 운동만 하는 사람이라면 3시간 간격으로 식사하는건 문제가 없지만 딴일하는 사람은 실행이 불가능합니다. 언제나 시간간격을 잘 조정하셔셔 3끼에 영양을 골고루 섭취하십시오. 짜게 드시지 마시고 그냥 소금치지 마시고 그냥 드세요. 어차피 염분은 알게 모르게 먹게 되어있습니다.
운동하는 모습은 본적이 없습니다. 집에서 운동하시고 싶으시면 3773번에글에 설명해 놓은 집에서 하는 웨이트트레이닝을 참고하세요. 하지만 동영상이 아니라서 봄날아줌마 동영상 보고 하시는것도 좋겠습니다. 그분은 스승을 잘 만났더군요. 여성보디빌더 출신이 스승이더군요. 그 아줌마 정말 운좋은겁니다.
좋은 스승밑에서 배우는게 얼마나 좋은데요. body for life 에 나온 운동 루틴은 그냥 참고만 하십시오. 운동루틴중에 말도 안돼는것도 가끔 있더군요. 운동은 단순한게 좋습니다. 복잡하게 운동하는거 보다 다중관절운동 중심으로 단순한 루틴의 운동프로그램이 효과가 더 좋습니다. 그리고 다리가 근육질이 라면
좋은겁니다. 나쁜거 절대 아닙니다. 제가 앞서서 말한 다중관절운동인 스쿼트나 레그프레스는 하지 마시고 레그익스텐션이나 레그컬, 자전거 보다는 러닝머신이 낫습니다. 그리고 다리 스트레칭을 자주 하시길 바랍니다. 음식중에 콩 들어간 음식을 많이 드셔보세요. 콩은 인공여성호르몬이 들어있어서 근육이 울퉁불퉁하게 되는걸 방지하고 여성스러운 몸으로 만들어 줍니다. 많이 드실때만 그렇습니다. 상체운동은 열심히 하세요. 다리운동은 나중에 상체보고 하셔도 됩니다. 지금 상태에서 지방이 빠지면 훨씬 멋진 몸이 되실겁니다. 걱정하지 마십시오. 걷기나 달리기 정도 하신다고 다리가 굵어지거나 하지는 않습니다.
흡수잘 하시고 운동셔셔 키도 크시겠다 쭉쭉빵빵 되시길 바랍니다. 나중에 또 궁금한거 있으면 질문주세요. 화이팅!!
답변입니다.
안녕하세요. 늦었지만 새해복많이 받으시고 스트레스없는 1년 되시길 바랍니다. 번호순서대로 답변드리겠습니다.
1. 사람마다 다 얼굴 생김새가 다르듯이 몸의 생김새도 다르고 에너지대사하는것도 다릅니다. 어떤 사람은 지방을 효과적으로 에너지대체해서 쓰는 사람이 있는 반면 어떤 사람은 지방이 잘 빠지지 않고 셀룰라이트로 쉽게 변화하는 사람도 있습니다. 그건 사람마다 모두 다르기때문에 자기자신만이 안다고 할수있습니다. 운동을 그렇게 오래하셨는데 문제가 있긴 잇는데요. 파워워킹은 언제 하셨나요? 밥드시고 바로하셨나요? 아님 공복에 하셨나요? 유산소운동만 하실경우는 아침 식전에 하시는게 가장 지방분해효과가 좋습니다. 하지만 이때 유산소운동을 하게 되면 근육손실이 만만치 않기 때문에 그걸 감수하시고 하셔야 합니다. 와 잘됐다 난 근육질이 싫은데 라고 생각하실수있겠지만 근육손실이 일어나면 나중에 운동좀만 쉬어도 몸에 쉽게 지방이 잘 달라붙습니다. 또 한가지는 식후2시간있다가 유산소운동을 하시는겁니다. 거리는 상관없습니다. 약간 숨찰정도의 속력으로 시간은 1시간정도면 됩니다. 줄넘기도 횟수에 신경쓰지 마시고 시간에 신경쓰십시오. 그리고 물은 하루에 8컵은 드셔야 합니다. 250ml 잔으로요. 운동중에 물이 부족하게 되면 지방이 잘 타지 않습니다. 음식은 가리지 않고 잘 드시는게 좋습니다. 다만 많은 양을 한꺼번에 왕창드시면 안됩니다. 식사는 나눠서 드시는게 가장 좋습니다만 그건 여유가 있는 사람들 얘깁니다. 솔직히 집에서 아무것도 안하고 운동만 하는 사람이라면 3시간 간격으로 식사하는건 문제가 없지만 딴일하는 사람은 실행이 불가능합니다. 언제나 시간간격을 잘 조정하셔셔 3끼에 영양을 골고루 섭취하십시오. 짜게 드시지 마시고 그냥 소금치지 마시고 그냥 드세요. 어차피 염분은 알게 모르게 먹게 되어있습니다.
2. 딴지일보에 몸짱 봄날 아줌마 알고있습니다. 저번에 여기 게시판에도 제가 사진을 올린적있습니다.
운동하는 모습은 본적이 없습니다. 집에서 운동하시고 싶으시면 3773번에글에 설명해 놓은 집에서 하는 웨이트트레이닝을 참고하세요. 하지만 동영상이 아니라서 봄날아줌마 동영상 보고 하시는것도 좋겠습니다. 그분은 스승을 잘 만났더군요. 여성보디빌더 출신이 스승이더군요. 그 아줌마 정말 운좋은겁니다.
좋은 스승밑에서 배우는게 얼마나 좋은데요. body for life 에 나온 운동 루틴은 그냥 참고만 하십시오. 운동루틴중에 말도 안돼는것도 가끔 있더군요. 운동은 단순한게 좋습니다. 복잡하게 운동하는거 보다 다중관절운동 중심으로 단순한 루틴의 운동프로그램이 효과가 더 좋습니다. 그리고 다리가 근육질이 라면
좋은겁니다. 나쁜거 절대 아닙니다. 제가 앞서서 말한 다중관절운동인 스쿼트나 레그프레스는 하지 마시고 레그익스텐션이나 레그컬, 자전거 보다는 러닝머신이 낫습니다. 그리고 다리 스트레칭을 자주 하시길 바랍니다. 음식중에 콩 들어간 음식을 많이 드셔보세요. 콩은 인공여성호르몬이 들어있어서 근육이 울퉁불퉁하게 되는걸 방지하고 여성스러운 몸으로 만들어 줍니다. 많이 드실때만 그렇습니다. 상체운동은 열심히 하세요. 다리운동은 나중에 상체보고 하셔도 됩니다. 지금 상태에서 지방이 빠지면 훨씬 멋진 몸이 되실겁니다. 걱정하지 마십시오. 걷기나 달리기 정도 하신다고 다리가 굵어지거나 하지는 않습니다.
흡수잘 하시고 운동셔셔 키도 크시겠다 쭉쭉빵빵 되시길 바랍니다. 나중에 또 궁금한거 있으면 질문주세요. 화이팅!!