일단 저는 161/62입니다! 제가 20일에 중요한행사가있어서 짧게라도 과도하게 1주는 하는거 알아주셨으면합니다..!! 일단 20일까지의 운동,식단 아침 : 샌드위치(빵,계란,야채(기름없이 굽습니다)) 혹은 쥬스, 선식 점심 : 급식 *짜고기름지고매운거자제하고먹기 *밥은 1/2만 먹기 *적어도30이상씹어먹기,조금씩베어먹기 저녁 : 닭가슴살과곤약을 이용한요리 or 두유나쉐이크(바나나쉐이크,아몬드검은콩쉐이크등) (ex : No기름, 닭가슴살곤약볶음, 곤약부추무침, 닭가슴살볶음밥(밥1/2),곤약죽(밥1/2) ). 운동 월,수,금 ) 스트레칭 - 요가10분 - 훌라후프40분 - 줄넘기1000개 - 마일리사이러스섹시레그 - 스트레칭 화,목,토 ) 스트레칭 - 요가30분 - 줄넘기2000개 - 박보람 슈퍼다이어트댄스3회 - 훌라후프1시간20분 - 마일리사이러스하우겟어식스팩 - 스트레칭 일 ) 스트레칭 - 요가 - 훌라후프30분 - 줄넘기1500개 ( 그외 박봄다리,L자운동,플랭크,윗몸일으키기등 자기전에 합니다! ) 이렇게 20일까지한후 20일이후부터는 먹는걸 저녁을 일반식과 같이 병행하며, 운동은 유튜브에서 좀더 많이찾아보고 1-2개씩 좀더 +하고 줄넘기,훌라후프개수를 줄일겁니다! 일주일이지날때마다 훌라후프5분,줄넘기100개씩 추가할거에요! 체크부탁드려요ㅜ 예전에 요요가확와서.. 빼고 이쁜춘추복입고싶어요!
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일단 20일까지의 운동,식단
아침 : 샌드위치(빵,계란,야채(기름없이 굽습니다))
혹은 쥬스, 선식
점심 : 급식
*짜고기름지고매운거자제하고먹기
*밥은 1/2만 먹기
*적어도30이상씹어먹기,조금씩베어먹기
저녁 : 닭가슴살과곤약을 이용한요리 or 두유나쉐이크(바나나쉐이크,아몬드검은콩쉐이크등)
(ex : No기름, 닭가슴살곤약볶음, 곤약부추무침, 닭가슴살볶음밥(밥1/2),곤약죽(밥1/2) ).
운동
월,수,금 ) 스트레칭 - 요가10분 - 훌라후프40분 - 줄넘기1000개 - 마일리사이러스섹시레그 - 스트레칭
화,목,토 ) 스트레칭 - 요가30분 - 줄넘기2000개 - 박보람 슈퍼다이어트댄스3회 - 훌라후프1시간20분 - 마일리사이러스하우겟어식스팩 - 스트레칭
일 ) 스트레칭 - 요가 - 훌라후프30분 - 줄넘기1500개
( 그외 박봄다리,L자운동,플랭크,윗몸일으키기등 자기전에 합니다! )
이렇게 20일까지한후 20일이후부터는 먹는걸 저녁을 일반식과 같이 병행하며, 운동은 유튜브에서 좀더 많이찾아보고 1-2개씩 좀더 +하고 줄넘기,훌라후프개수를 줄일겁니다! 일주일이지날때마다 훌라후프5분,줄넘기100개씩 추가할거에요! 체크부탁드려요ㅜ
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