2015년 10월 4일 일요일 아침을 활기차게 열겠습니다! [ 근력운동 먼저? 유산소운동 먼저? ] 살을 먼저 빼고 근육을 만들까, 근육을 만들면서 살을 빼야할까? 다이어트를 결심한 사람이라면 누구나 한 번쯤 고민하게 돼요^^ 결론부터 말하자면 근력운동과 유산소운동을 병행할 때, 근력운동을 한 뒤 유산소운동을 하는 것이 더 효과적이에요^^ 근력운동만 하거나, 유산소운동만 하는 것은 비추천 해요^^ 운동을 할 때에 근력/유산소 운동에 상관없이 우리 몸은 가장 먼저 탄수화물 (글리코겐)을 에너지원으로 사용하고, 이것을 모두 사용한 뒤에는 지방을 에너지원으로 사용하게 돼요 ^^ 오랜 시간 운동할수록 탄수화물보다 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아져요^^ 기본적으로 근력운동은 유산소운동보다 더 강한 강도의 힘을 쓰기 때문에, 더 많은 에너지를 필요로 해요^^ 따라서, 근력운동을 먼저 한다면 탄수화물을 단시간에 모두 사용하게 되고, 지방을 빨리 끌어다 쓸 수 있어서 체지방 분해에 훨씬 탄력을 받게 된다는 사실 ! 가장이상적인 운동순서는 1. 약 10분 유산소 운동으로 체온 올리기 2. 가벼운 전신스트레칭 3. 근력운동 4.유산소 운동 5. 비교적 강도있는 전신스트레칭 ( 천천히 ) 도움이 되었기를 바래요^^ 우리모두 기분좋은 일요일 보내는걸로^^ 오늘도 건강하세요^^ 으리으리!!^^ - 상대 생각 @건강아이콘 이상대 생활속다이어트 0.페이스북 공식 페이지 https://www.facebook.com/sangdaeya 1.유투브 채널 https://www.youtube.com/channel/UCytY0Zjsj8jnnvEzi6Nj3-Q 2.카카오스토리채널 https://ch.kakao.com/channels/@sangdaeya 3.네이버 블로그 http://blog.naver.com/bankoo123 4.다음TV팟 http://tvpot.daum.net/mypot/Top.do?ownerid=ACbdP8F-z7o0 5.인스타그램 lee_sang_dae 12
[ 근력운동 먼저? 유산소운동 먼저? ]
아침을 활기차게 열겠습니다!
[ 근력운동 먼저? 유산소운동 먼저? ]
살을 먼저 빼고 근육을 만들까, 근육을
만들면서 살을 빼야할까? 다이어트를
결심한 사람이라면 누구나 한 번쯤
고민하게 돼요^^
결론부터 말하자면 근력운동과
유산소운동을 병행할 때,
근력운동을 한 뒤 유산소운동을
하는 것이 더 효과적이에요^^
근력운동만 하거나, 유산소운동만
하는 것은 비추천 해요^^
운동을 할 때에 근력/유산소 운동에
상관없이 우리 몸은 가장 먼저 탄수화물
(글리코겐)을 에너지원으로 사용하고,
이것을 모두 사용한 뒤에는 지방을
에너지원으로 사용하게 돼요 ^^
오랜 시간 운동할수록 탄수화물보다
지방을 에너지원으로 사용하는 비율이
높아져요^^
기본적으로 근력운동은 유산소운동보다
더 강한 강도의 힘을 쓰기 때문에,
더 많은 에너지를 필요로 해요^^
따라서, 근력운동을 먼저 한다면
탄수화물을 단시간에 모두 사용하게 되고,
지방을 빨리 끌어다 쓸 수 있어서 체지방
분해에 훨씬 탄력을 받게 된다는 사실 !
가장이상적인 운동순서는
1. 약 10분 유산소 운동으로 체온 올리기
2. 가벼운 전신스트레칭
3. 근력운동
4.유산소 운동
5. 비교적 강도있는 전신스트레칭 ( 천천히 )
도움이 되었기를 바래요^^ 우리모두
기분좋은 일요일 보내는걸로^^
오늘도 건강하세요^^ 으리으리!!^^
- 상대 생각
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