운동은 스트레스를 조절하는 가장 쉽고
효과적인 방법이에요^^ 운동을 통해
건강하게 신체를 단련하면 신체의 저항력이
커지고 스트레스에도 보다 유연하게
대처할 수 있게 돼요^^ 단, 하루에 30분씩
일주일에 3번 이상 해야 효과가 있음을
기억해주세요^^
2. 하루 6~7시간 숙면을 취한다
숙면은 건강을 유지하는 데 빼놓을 수 없는
요소에요^^ 스트레스가 많이 쌓여 있을 때
수면마저 부족하게 되면 피로감이 쉽게
오고, 집중력 및 주의력의 저하로 업무 능력
및 상황 대처 능력도 떨어지게 돼요^^
뿐만 아니라 면역력이 저하되어 다양한
신체질환에 쉽게 노출될 수 있죠^^ 건강한
수면 습관으로 스트레스에 건강하게 대처해
나가는 것이 중요해요^^
3. 절주와 금연을 생활화한다
술과 담배는 스트레스에 대한 문제 해결에
전혀 도움이 되지 않아요^^ 오히려 신체의
스트레스 반응을 가중시켜 건강을 악화
시킨다는 사실 !
4. 명상 등 다양한 이완요법과 취미활동을
시도해본다
심호흡, 명상, 마사지, 독서, 음악 감상 등
몸과 마음을 이완시키는 방법은 여러
가지가 있어요^^ 자신에게 맞는 이완요법을
찾아 스트레스에 대한 조절력을 키워나가야
해요^^ 또한, 영화감상, 스포츠 관람 등
평소 좋아하는 일이나 취미 활동을 하면서
스트레스를 해소하는 것도 도움이 돼요^^
5. 가족이나 친구들에게 정서적 지지를 받는다
스트레스의 강도가 높고 혼자서 극복하기
어렵다면 도움을 줄 수 있는 사람들을 찾아
상담을 받아보세요^^ 배우자, 동료, 절친한
친구 또는 전문 의료진에게 스트레스에 대해
이야기하는 것만으로도 스트레스가 해소될
수 있도 있어요 ^^
6. 규칙적이고 균형 있는 식사를 한다
어떤 사람들은 스트레스를 풀기 위해 폭식을
하거나 반대로 전혀 식사를 하지 않아요!
하지만, 이러한 식사법은 오히려 생활리듬을
깨뜨려 신체의 스트레스를 가중시켜요^^
식사를 거르면 저혈당으로 스트레스 반응이
나타나게 되고, 폭식 역시 비만 등을
유발하여 건강을 해칠 수 있어요^^
규칙적으로 적당량을 먹는 것이 스트레스
관리에 유리해요^^
7. 자주 웃는 습관을 가진다
웃음은 스트레스를 포함해 다양한 질병을
치료할 수 있어요^^ 특히 스트레스 반응을
진정시킴으로써 스트레스가 감소된 느낌을
주고, 어려운 상황을 좀 더 쉽게 생각할 수
있도록 도와줘요^^
웃음은 정신적인 면뿐 아니라 신체적인
면에서도 긍정적인 변화를 이끌죠! 웃으면
공기 중의 산소를 충분히 들이마실 수 있어
심장, 폐, 근육이 자극돼요^^ 뇌에서
분비되는 엔도르핀의 양도 증가돼요^^
소화가 잘 되게 돕고, 혈액순환을 촉진시켜
스트레스로 인해 신체에 나타나는 증상들을
줄여줘요^^ 또한 웃으면 면역에 관여하는
호르몬이 200배나 더 많이 분비되어
면역력도 증강돼죠^^ 평소 웃음을 유발할
만한 것들을 잘 보이는 곳에 두는 등
웃음으로 스트레스 관리를 해보자구요^^
[ 스트레스 해소법 7가지 ]
아침을 활기차게 열겠습니다!
[ 스트레스 해소법 7가지 ]
1. 규칙적으로 운동한다
운동은 스트레스를 조절하는 가장 쉽고
효과적인 방법이에요^^ 운동을 통해
건강하게 신체를 단련하면 신체의 저항력이
커지고 스트레스에도 보다 유연하게
대처할 수 있게 돼요^^ 단, 하루에 30분씩
일주일에 3번 이상 해야 효과가 있음을
기억해주세요^^
2. 하루 6~7시간 숙면을 취한다
숙면은 건강을 유지하는 데 빼놓을 수 없는
요소에요^^ 스트레스가 많이 쌓여 있을 때
수면마저 부족하게 되면 피로감이 쉽게
오고, 집중력 및 주의력의 저하로 업무 능력
및 상황 대처 능력도 떨어지게 돼요^^
뿐만 아니라 면역력이 저하되어 다양한
신체질환에 쉽게 노출될 수 있죠^^ 건강한
수면 습관으로 스트레스에 건강하게 대처해
나가는 것이 중요해요^^
3. 절주와 금연을 생활화한다
술과 담배는 스트레스에 대한 문제 해결에
전혀 도움이 되지 않아요^^ 오히려 신체의
스트레스 반응을 가중시켜 건강을 악화
시킨다는 사실 !
4. 명상 등 다양한 이완요법과 취미활동을
시도해본다
심호흡, 명상, 마사지, 독서, 음악 감상 등
몸과 마음을 이완시키는 방법은 여러
가지가 있어요^^ 자신에게 맞는 이완요법을
찾아 스트레스에 대한 조절력을 키워나가야
해요^^ 또한, 영화감상, 스포츠 관람 등
평소 좋아하는 일이나 취미 활동을 하면서
스트레스를 해소하는 것도 도움이 돼요^^
5. 가족이나 친구들에게 정서적 지지를 받는다
스트레스의 강도가 높고 혼자서 극복하기
어렵다면 도움을 줄 수 있는 사람들을 찾아
상담을 받아보세요^^ 배우자, 동료, 절친한
친구 또는 전문 의료진에게 스트레스에 대해
이야기하는 것만으로도 스트레스가 해소될
수 있도 있어요 ^^
6. 규칙적이고 균형 있는 식사를 한다
어떤 사람들은 스트레스를 풀기 위해 폭식을
하거나 반대로 전혀 식사를 하지 않아요!
하지만, 이러한 식사법은 오히려 생활리듬을
깨뜨려 신체의 스트레스를 가중시켜요^^
식사를 거르면 저혈당으로 스트레스 반응이
나타나게 되고, 폭식 역시 비만 등을
유발하여 건강을 해칠 수 있어요^^
규칙적으로 적당량을 먹는 것이 스트레스
관리에 유리해요^^
7. 자주 웃는 습관을 가진다
웃음은 스트레스를 포함해 다양한 질병을
치료할 수 있어요^^ 특히 스트레스 반응을
진정시킴으로써 스트레스가 감소된 느낌을
주고, 어려운 상황을 좀 더 쉽게 생각할 수
있도록 도와줘요^^
웃음은 정신적인 면뿐 아니라 신체적인
면에서도 긍정적인 변화를 이끌죠! 웃으면
공기 중의 산소를 충분히 들이마실 수 있어
심장, 폐, 근육이 자극돼요^^ 뇌에서
분비되는 엔도르핀의 양도 증가돼요^^
소화가 잘 되게 돕고, 혈액순환을 촉진시켜
스트레스로 인해 신체에 나타나는 증상들을
줄여줘요^^ 또한 웃으면 면역에 관여하는
호르몬이 200배나 더 많이 분비되어
면역력도 증강돼죠^^ 평소 웃음을 유발할
만한 것들을 잘 보이는 곳에 두는 등
웃음으로 스트레스 관리를 해보자구요^^
오늘도 건강해주세요^^ 꼭이요!!^^ 으리으리!!
- 상대 생각