바쁜 일상에 찌드러 있다가 그간의 피로와 스트레스를 날려버리기 위해 사람들은 레져를 즐긴다. 주말이 되면 자전거를 타러 다니고, 바다에 가서 수영을 즐기기도 하며, 산으로 계곡으로 캠핑도 가고 물살을 빠르게 가르는 모터보트에 매달려 수상스키를 즐기기도 한다. 그런데 이렇게 신나게 놀고 나서 상쾌한 마음으로 푹 자고 일어나면 어김없이 우리를 괴롭히는 것이 있다. 바로 ‘근육통’이다.
*무리한 레져 활동, 근육이 놀란다
근육통이란 익숙하지 않거나 강렬한 운동을 하고나서 수 시간대에 수일 뒤 근육에 통증이나 경직이 오는 것을 말한다. 보통은 운동후 24~72시간 때 가장 심하게 느낀다. 근육통이 생기면 근육에서 둔하고 쑤시는 듯한 통증이 느껴지며 누를 때 아프거나 근육이 뻣뻣해지는 증상이 종종 같이 동반 될 수 있다. 통증은 근육에 힘을 주거나 근육을 스트레칭하고 누를 때 생기며 쉬고 잇을 때에는 덜하다. 일반적으로 통증은 운동 후 첫24시간때에 강도가 증가해서 24~72시간 사이에 가장 심했다가 5~7일 정도 후에 사라지게 된다.
근육통이 생기는 원인은 운동으로 인한 근육 손상 때문이다. 갑작스런 또는 과도한 운동은 근육 내 작은 근섬유들을 비롯한 결체조직들의 손상을 일으킨다. 조직손상은 가장 직접적으로 근육통과 관련되어 있으며 또한 근육이 통증에 대해 보다 민감해지게 할 수 있다. 심한 운동 뒤에 근육이 더 이상 손상되는 것을 방지하기 위해 재빨리 적응하게 되고, 따라서 운동을 반복하게 되면 통증을 느끼게 해서 더 이상의 손상을 막는 것이다. 근육통을 설명하는 또 다른 기전으로 근육내에 젖산이 축척되어 통증을 일으킨다는 가설들이 있는데, 젖산의 경우 운동후 1시간 이내에 제거되기 때문에 운동 후 하루 뒤에 시작하는 통증과는 관련이 없다.
*레포츠 직전 스츠레칭으로는 부족
근육통을 예방하려면 새로운 운동 프로그램을 시작 할 때에는 강도를 점차적으로 늘리는 것이 중요하다. 평소에 하지 않았던 레저 활동을 갑작스레 하게 되면 다음날 어김없이 근육통이 찾아 오게 될 것이다. 갑작스런 레포츠로 인해 일상생활 중에 많이 사용하지 않던 근육을 쓰게 되는데, 이에 대해 단련이 되어 있지 않은 근육들은 과부하를 이기지 못하는 것이다. 따라서 휴가철에 레포츠가 계획되어 있다면 미리 관련된 근육들을 단련시켜 놓는 것이 바랍직하다. 레포츠 바로 직전의 스트레칭이나 워밍업만으로는 근육통을 충분히 예방할 수 없으며, 오히려 과도한 스트레칭은 그 자체로 근육통을 일으킬 수도 있다.
근육통은 대개 발생한지 72시간 정도 지나면 저절로 호전된다. 만약 근육통이 심하여 치료가 필요할때에는 저강도운동, 맛사지,목욕이나 사우나를 하여 근육의 혈류흐름을 증가시키는 방법이 어느정도 도움이 될 수 있다. 운동 직후의 냉찜질은 운동으로 발생한 통증이나 반복 사용으로 나타난 통증에 효과가 있다. 병원 물리치료실에서 시행하는 초음파 치료나 전기자극치료 등도 통증감소에 도움을 준다. 이외에도 파스나 피부로 흡수되는 소염진통제를 사용 할 수있다. 만약 통증이 일주일이 지나도록 호전되지 않고 심하게 남아 있다면 다른 손상이 없는지 확인해 보아야 한다.
** ‘야외활동’ 전 알아야 할 ‘근육통’ 이야기 **
** ‘야외활동’ 전 알아야 할 ‘근육통’ 이야기 **
바쁜 일상에 찌드러 있다가 그간의 피로와 스트레스를 날려버리기 위해 사람들은 레져를 즐긴다. 주말이 되면 자전거를 타러 다니고, 바다에 가서 수영을 즐기기도 하며, 산으로 계곡으로 캠핑도 가고 물살을 빠르게 가르는 모터보트에 매달려 수상스키를 즐기기도 한다. 그런데 이렇게 신나게 놀고 나서 상쾌한 마음으로 푹 자고 일어나면 어김없이 우리를 괴롭히는 것이 있다. 바로 ‘근육통’이다.
*무리한 레져 활동, 근육이 놀란다
근육통이란 익숙하지 않거나 강렬한 운동을 하고나서 수 시간대에 수일 뒤 근육에 통증이나 경직이 오는 것을 말한다. 보통은 운동후 24~72시간 때 가장 심하게 느낀다. 근육통이 생기면 근육에서 둔하고 쑤시는 듯한 통증이 느껴지며 누를 때 아프거나 근육이 뻣뻣해지는 증상이 종종 같이 동반 될 수 있다. 통증은 근육에 힘을 주거나 근육을 스트레칭하고 누를 때 생기며 쉬고 잇을 때에는 덜하다. 일반적으로 통증은 운동 후 첫24시간때에 강도가 증가해서 24~72시간 사이에 가장 심했다가 5~7일 정도 후에 사라지게 된다.
근육통이 생기는 원인은 운동으로 인한 근육 손상 때문이다. 갑작스런 또는 과도한 운동은 근육 내 작은 근섬유들을 비롯한 결체조직들의 손상을 일으킨다. 조직손상은 가장 직접적으로 근육통과 관련되어 있으며 또한 근육이 통증에 대해 보다 민감해지게 할 수 있다. 심한 운동 뒤에 근육이 더 이상 손상되는 것을 방지하기 위해 재빨리 적응하게 되고, 따라서 운동을 반복하게 되면 통증을 느끼게 해서 더 이상의 손상을 막는 것이다. 근육통을 설명하는 또 다른 기전으로 근육내에 젖산이 축척되어 통증을 일으킨다는 가설들이 있는데, 젖산의 경우 운동후 1시간 이내에 제거되기 때문에 운동 후 하루 뒤에 시작하는 통증과는 관련이 없다.
*레포츠 직전 스츠레칭으로는 부족
근육통을 예방하려면 새로운 운동 프로그램을 시작 할 때에는 강도를 점차적으로 늘리는 것이 중요하다. 평소에 하지 않았던 레저 활동을 갑작스레 하게 되면 다음날 어김없이 근육통이 찾아 오게 될 것이다. 갑작스런 레포츠로 인해 일상생활 중에 많이 사용하지 않던 근육을 쓰게 되는데, 이에 대해 단련이 되어 있지 않은 근육들은 과부하를 이기지 못하는 것이다. 따라서 휴가철에 레포츠가 계획되어 있다면 미리 관련된 근육들을 단련시켜 놓는 것이 바랍직하다. 레포츠 바로 직전의 스트레칭이나 워밍업만으로는 근육통을 충분히 예방할 수 없으며, 오히려 과도한 스트레칭은 그 자체로 근육통을 일으킬 수도 있다.
근육통은 대개 발생한지 72시간 정도 지나면 저절로 호전된다. 만약 근육통이 심하여 치료가 필요할때에는 저강도운동, 맛사지,목욕이나 사우나를 하여 근육의 혈류흐름을 증가시키는 방법이 어느정도 도움이 될 수 있다. 운동 직후의 냉찜질은 운동으로 발생한 통증이나 반복 사용으로 나타난 통증에 효과가 있다. 병원 물리치료실에서 시행하는 초음파 치료나 전기자극치료 등도 통증감소에 도움을 준다. 이외에도 파스나 피부로 흡수되는 소염진통제를 사용 할 수있다. 만약 통증이 일주일이 지나도록 호전되지 않고 심하게 남아 있다면 다른 손상이 없는지 확인해 보아야 한다.
(좋은 건강) 블랙비
blog.naver.com/pjmamm