현대인은 불규칙한 식습관과 과다한 각종 스트레스로 인해 배변이 불규칙해지기 쉽다. 실제 많은 사람이 변비로 인해 불편함을 겪고 있다. 그러나 대개의 경우 생명에 큰 영향을 끼치지 않는다 하여 종종 경시되는데, 이는 잘못된 생각이다. 변비는 배변곤란, 배변 시 통증, 복부팽만감, 전신피로, 두통, 여드름과 같은 증상과 각종 질환의 원인이 될 수 있다. 자연적인 방법으로 변비를 없앨 수는 없을까?
*건강 바로미터, 쾌변
좋은 음식을 맛있게 잘먹고, 밤에 숙면을 취하며, 배설까지 기분좋게 끝나면 온몸이 시원해지는 쾌감을 느끼게 된다. 그런데 쾌식, 쾌변, 쾌면은 ‘건강의 삼박자’ 라 불린다. 그렇다면 쾌변이란 무엇일까? 가장 건강한 쾌변은 몸에서 내보내기 쉽고, 소리 없이 몇초만에 배설되며, 큰덩어리로 한 번에 배설된다. 여기에 밝은 갈색을 띠고 냄새가 고약하지 않으면 쾌변의 조건이 충족된다. 변비는 이와는 반대다. 배변할 때 과도한 힘이 필요하고, 변이 딱딱하며, 배변욕구를 느껴 변기에 앉아도 좀처럼 배출이 되지 않는다. 잔변감이 남아 불쾌한 기분이 드는것도 변비의 주요 증상 중 하나며, 이에 따라 화장실에 머무는 시간도 길어지게 된다. 변비 치료의 목적은 배변 횟수와 대변의 양 및 굳기를 정상으로 회복시키고, 자연스러운 배변을 유도함으로써 환자의 증상을 경감시켜 궁극적으로는 삶의 질을 향상시키는데 있다. 변비를 치료하려면 고섬유질의 식이요법, 하루 1.5~2 리터 이상의 충분한 물섭취, 규칙적인 배변 습관이 선행되어야 하며, 복근을 강화시키는 적당한 운동도 도움이 된다.
*가장 자연적인 변비 치료제
젊은 여성이 변비에 걸렸다면 식이섬유를 충분히 섭취하지 않았기 때문인 경우가 많다.
대변의 양이 증가하면 대장통과 시간이 빨라지며, 반대로 대변의 양이 적으면 대방통과 시간이 지연된다. 그러므로 식이섬유를 충분히 보충하는 것은 만성변비 치료의 첫 단계라 할 수 있다. 식이섬유는 불용성 식이섬유와 가용성 식이섬유로 나뉜다. 불용성 식이섬유는 곡류나 채소류에 많이 들어 있는 수세미처럼 거친 형태의 섬유질이다. 장의 부피를 팽창시키고 노폐물을 흡착하여 몸 밖으로 배출시키므로 변비와 다이어트에 좋다. 가용성 식이섬유는 과일이나 해조류에 많이 들어 있는데 껌이나 젤리처럼 끈끈한 형태다. 몸안에서 혈액속으로 들어가 핼액에 붙은 노폐물을 흡착하여 몸밖으로 배출시키므로 콜레스테롤을 저하시키는 등의 효과를 가지고 있다. 생활습관을 바꿨는데도 변비가 호전되지 않으면 우선 인체에 가장 부담이 적고 자연스럽게 배변을 유도하는 식물성 팽창성완화약을 사용한다. 차전자, 현미, 밀기울, 해초, 한천 등이 팽창성완화 기능을 가지고 있으며 그중에서도 차전자가 대표적이다.
*식이섬유로 변비를 이겨낸다
차전자는 질경이과 식물이며, 질경이 잎을 차전초, 질경이씨앗을 차전자, 질경이 씨앗껍질을 차전자피라고 한다. 그중 차전차피에 가장 많은 식이섬유가 포함되어 있다. 차전자피가 들어있는 약은 현재 처방없이 약구에서 구입할 수 있으며, 식역청에서 만성변비, 과민성대장증후군 및 게실질환(관 형태의 장기의 일부가 불룩하게 바깥으로 돌출된 것) 시 변비의 보조 요법, 치질환자의 장관관리, 임신, 병후 회복기, 고령자의 변비에 사용하도록 허가를 받았다. 차전자피는 급작스러운 설사나 복통을 유발하지 않으며 이물감이나 자극감도 없어 자연스러운 약효를 나타낸다. 여성과 어린이, 임부, 노인, 병상환자 등 누구니 간편하게 복용할 수 있다. 되도록 식전이나 취침전에 복용하는 것이 좋고, 장협착이나 장폐쇄 환자는 증상이 악화될 수 있으므로 사용해서는 안된다. 현재 시판되는 약들은 시원하고 상큼한 오랜지 분말주스타입으로 어떤 음료(물, 주스, 우유 등)에나 쉽게 타서 마실 수 있다.
@어린 차전초는 반찬으로.....
차전은 약초로써 뿐만 아니라 무기질과 단백질, 비타민류와 당분이 많은 영양가 높은 식품이기도 하다. 특히 어린 차전초, 질경이 잎은 봄에 나물로 즐겨 먹거나 삶아서 밀린 뒤 묵나물을 만들어 먹기도 한다. 어린 차전초는 여름이 제철이다. 살짝 데친 후 바싹 말린 다음 소금물에 데쳐내어 고추장과 간장, 다진 마늘, 참깨를 넣어 무치면 맛있는 반찬이 된다.
** ‘잡초’의 힘으로 ‘쾌변’을 얻는다**
** ‘잡초’의 힘으로 ‘쾌변’을 얻는다**
현대인은 불규칙한 식습관과 과다한 각종 스트레스로 인해 배변이 불규칙해지기 쉽다. 실제 많은 사람이 변비로 인해 불편함을 겪고 있다. 그러나 대개의 경우 생명에 큰 영향을 끼치지 않는다 하여 종종 경시되는데, 이는 잘못된 생각이다. 변비는 배변곤란, 배변 시 통증, 복부팽만감, 전신피로, 두통, 여드름과 같은 증상과 각종 질환의 원인이 될 수 있다. 자연적인 방법으로 변비를 없앨 수는 없을까?
*건강 바로미터, 쾌변
좋은 음식을 맛있게 잘먹고, 밤에 숙면을 취하며, 배설까지 기분좋게 끝나면 온몸이 시원해지는 쾌감을 느끼게 된다. 그런데 쾌식, 쾌변, 쾌면은 ‘건강의 삼박자’ 라 불린다. 그렇다면 쾌변이란 무엇일까? 가장 건강한 쾌변은 몸에서 내보내기 쉽고, 소리 없이 몇초만에 배설되며, 큰덩어리로 한 번에 배설된다. 여기에 밝은 갈색을 띠고 냄새가 고약하지 않으면 쾌변의 조건이 충족된다. 변비는 이와는 반대다. 배변할 때 과도한 힘이 필요하고, 변이 딱딱하며, 배변욕구를 느껴 변기에 앉아도 좀처럼 배출이 되지 않는다. 잔변감이 남아 불쾌한 기분이 드는것도 변비의 주요 증상 중 하나며, 이에 따라 화장실에 머무는 시간도 길어지게 된다. 변비 치료의 목적은 배변 횟수와 대변의 양 및 굳기를 정상으로 회복시키고, 자연스러운 배변을 유도함으로써 환자의 증상을 경감시켜 궁극적으로는 삶의 질을 향상시키는데 있다. 변비를 치료하려면 고섬유질의 식이요법, 하루 1.5~2 리터 이상의 충분한 물섭취, 규칙적인 배변 습관이 선행되어야 하며, 복근을 강화시키는 적당한 운동도 도움이 된다.
*가장 자연적인 변비 치료제
젊은 여성이 변비에 걸렸다면 식이섬유를 충분히 섭취하지 않았기 때문인 경우가 많다.
대변의 양이 증가하면 대장통과 시간이 빨라지며, 반대로 대변의 양이 적으면 대방통과 시간이 지연된다. 그러므로 식이섬유를 충분히 보충하는 것은 만성변비 치료의 첫 단계라 할 수 있다. 식이섬유는 불용성 식이섬유와 가용성 식이섬유로 나뉜다. 불용성 식이섬유는 곡류나 채소류에 많이 들어 있는 수세미처럼 거친 형태의 섬유질이다. 장의 부피를 팽창시키고 노폐물을 흡착하여 몸 밖으로 배출시키므로 변비와 다이어트에 좋다. 가용성 식이섬유는 과일이나 해조류에 많이 들어 있는데 껌이나 젤리처럼 끈끈한 형태다. 몸안에서 혈액속으로 들어가 핼액에 붙은 노폐물을 흡착하여 몸밖으로 배출시키므로 콜레스테롤을 저하시키는 등의 효과를 가지고 있다. 생활습관을 바꿨는데도 변비가 호전되지 않으면 우선 인체에 가장 부담이 적고 자연스럽게 배변을 유도하는 식물성 팽창성완화약을 사용한다. 차전자, 현미, 밀기울, 해초, 한천 등이 팽창성완화 기능을 가지고 있으며 그중에서도 차전자가 대표적이다.
*식이섬유로 변비를 이겨낸다
차전자는 질경이과 식물이며, 질경이 잎을 차전초, 질경이씨앗을 차전자, 질경이 씨앗껍질을 차전자피라고 한다. 그중 차전차피에 가장 많은 식이섬유가 포함되어 있다. 차전자피가 들어있는 약은 현재 처방없이 약구에서 구입할 수 있으며, 식역청에서 만성변비, 과민성대장증후군 및 게실질환(관 형태의 장기의 일부가 불룩하게 바깥으로 돌출된 것) 시 변비의 보조 요법, 치질환자의 장관관리, 임신, 병후 회복기, 고령자의 변비에 사용하도록 허가를 받았다. 차전자피는 급작스러운 설사나 복통을 유발하지 않으며 이물감이나 자극감도 없어 자연스러운 약효를 나타낸다. 여성과 어린이, 임부, 노인, 병상환자 등 누구니 간편하게 복용할 수 있다. 되도록 식전이나 취침전에 복용하는 것이 좋고, 장협착이나 장폐쇄 환자는 증상이 악화될 수 있으므로 사용해서는 안된다. 현재 시판되는 약들은 시원하고 상큼한 오랜지 분말주스타입으로 어떤 음료(물, 주스, 우유 등)에나 쉽게 타서 마실 수 있다.
@어린 차전초는 반찬으로.....
차전은 약초로써 뿐만 아니라 무기질과 단백질, 비타민류와 당분이 많은 영양가 높은 식품이기도 하다. 특히 어린 차전초, 질경이 잎은 봄에 나물로 즐겨 먹거나 삶아서 밀린 뒤 묵나물을 만들어 먹기도 한다. 어린 차전초는 여름이 제철이다. 살짝 데친 후 바싹 말린 다음 소금물에 데쳐내어 고추장과 간장, 다진 마늘, 참깨를 넣어 무치면 맛있는 반찬이 된다.
(좋은건강) 블랙비
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