가슴은 상, 중, 하의 세부 부분으로 이루어져 있어 훈련 반응이 비교적 빨리 나타난다. 따라서 이 근육을 모두 고르게 발달시키기 위해서는 가슴 전체를 자극하는 운동을 해야 한다.
이 점은 여성 남성 모두에게 해당한다. 여성이라고 해서 운동을 두려워할 필요가 없다. 가슴 운동을 한다고 여성들이 남성처럼 되는 것은 아니기 때문이다. 자신에게만 집중함으로써 현명하게 운동하여 최선의 효과를 얻기를 바란다.
* 벤치 프레스 바벨 (가슴 중앙부, 하부, 바깥쪽을 위한 운동)
발을 바닥에 붙이고 벤치 위에 눕는다. 팔을 어깨너비로 벌려서 오버핸드 그립으로 바를 잡는다. 숨을 들이쉬면서 레스트에서 바벨을 들어 올렸다가 천천히 가슴 중앙부로 내린다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치가 록 아웃 (lock-out) 되기 직전까지 필을 충분히 펴면서 바벨을 힘차게 들어 올린다. 이때 가슴에 바를 대고 쉬거나 반동을 이용해 튕기듯 들어 올려서는 안 된다.
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가슴은 상, 중, 하의 세부 부분으로 이루어져 있어 훈련 반응이 비교적 빨리 나타난다. 따라서 이 근육을 모두 고르게 발달시키기 위해서는 가슴 전체를 자극하는 운동을 해야 한다.
이 점은 여성 남성 모두에게 해당한다. 여성이라고 해서 운동을 두려워할 필요가 없다. 가슴 운동을 한다고 여성들이 남성처럼 되는 것은 아니기 때문이다. 자신에게만 집중함으로써 현명하게 운동하여 최선의 효과를 얻기를 바란다.
* 벤치 프레스 바벨 (가슴 중앙부, 하부, 바깥쪽을 위한 운동)
발을 바닥에 붙이고 벤치 위에 눕는다. 팔을 어깨너비로 벌려서 오버핸드 그립으로 바를 잡는다. 숨을 들이쉬면서 레스트에서 바벨을 들어 올렸다가 천천히 가슴 중앙부로 내린다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치가 록 아웃 (lock-out) 되기 직전까지 필을 충분히 펴면서 바벨을 힘차게 들어 올린다. 이때 가슴에 바를 대고 쉬거나 반동을 이용해 튕기듯 들어 올려서는 안 된다.
#주의사항: 이 운동 중에는 허리를 들어 올리지 말고 등을 벤치에 밀착시켜야 한다.
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