사람들은 팔 근육이라고 하면 대개 이두근을 생각한다. 이런 이유 때문에 처음 웨이트 트레이닝을 사직하는 사람들은 삼두근 훈련은 서두를 필요가 없다고 생각한다. 하지만 나 블랙비는 당신에게 삼두근 훈련에 좀 더 진지하게 임하라고 말해 주고 싶다. 삼두근 운동은 대상이 매우 한정적이다. 이두근과 마찬가지로 삼두근 운동에서도 해당 근육만 사용하도록 집중해야 한다. 또한 어깨, 등, 가슴 근육을 이용한 꼼수는 버려야 한다. 삼두근 운동은 유일하게 팔꿈치의 록아웃이 허용되는 운동이다. 즉, 삼두근을 트레이닝 할 때 팔꿈치를 완전히 펴야 할 뿐만 아니라 편 채로 잠시 멈추어서 근육 수축을 최대화해야 한다. 동작을 느리고 정확하게 하기만 한다면 록 아웃이 위험하지는 않다. 따라서 팔꿈치 관절의 부상을 염려할 필요는 없다. 록 아웃을 활용하면 근육 수축을 최대화하면서 머지않아 우람한 팔 근육을 가질 수 있게 될 것이다.
* 내로우 그립 벤치 프레스 바벨 **
벤치에 누운 채 양손을 15~20cm 간격으로 벌려서 오버 핸드 그립으로 바를 잡는다. 레스트에서 바벨을 들어 올려 숨을 들이쉬면서 가슴 중앙 쪽으로 천천히 내린다. 다시 숨을 내쉬면서 팔이 충분히 펴질 때까지 바벨을 밀어 올린다.
# 주의사항: 이 운동 중에는 바벨을 가슴에 대고 쉬거나 반동을 이용하여 들지 않는다. 등은 벤치에 밀착시키고, 허리를 들어 올리지 않는다.
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*삼두근 운동
사람들은 팔 근육이라고 하면 대개 이두근을 생각한다. 이런 이유 때문에 처음 웨이트 트레이닝을 사직하는 사람들은 삼두근 훈련은 서두를 필요가 없다고 생각한다. 하지만 나 블랙비는 당신에게 삼두근 훈련에 좀 더 진지하게 임하라고 말해 주고 싶다. 삼두근 운동은 대상이 매우 한정적이다. 이두근과 마찬가지로 삼두근 운동에서도 해당 근육만 사용하도록 집중해야 한다. 또한 어깨, 등, 가슴 근육을 이용한 꼼수는 버려야 한다. 삼두근 운동은 유일하게 팔꿈치의 록아웃이 허용되는 운동이다. 즉, 삼두근을 트레이닝 할 때 팔꿈치를 완전히 펴야 할 뿐만 아니라 편 채로 잠시 멈추어서 근육 수축을 최대화해야 한다. 동작을 느리고 정확하게 하기만 한다면 록 아웃이 위험하지는 않다. 따라서 팔꿈치 관절의 부상을 염려할 필요는 없다. 록 아웃을 활용하면 근육 수축을 최대화하면서 머지않아 우람한 팔 근육을 가질 수 있게 될 것이다.
* 내로우 그립 벤치 프레스 바벨 **
벤치에 누운 채 양손을 15~20cm 간격으로 벌려서 오버 핸드 그립으로 바를 잡는다. 레스트에서 바벨을 들어 올려 숨을 들이쉬면서 가슴 중앙 쪽으로 천천히 내린다. 다시 숨을 내쉬면서 팔이 충분히 펴질 때까지 바벨을 밀어 올린다.
# 주의사항: 이 운동 중에는 바벨을 가슴에 대고 쉬거나 반동을 이용하여 들지 않는다. 등은 벤치에 밀착시키고, 허리를 들어 올리지 않는다.
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