이두근은 수축이 가장 많은 근육이다. 요즘은 여자들도 슬림한 근육질의 멋진 팔을 갖고 싶다고 말하는 이들이 많아 졌다. 멋진 이두근은 다음 세 가지 조건을 갖추어야 한다.
첫째, 완벽해야 한다. 즉, 팔꿈치로부터 어깨까지 충분히 발달되어 있어야 한다.
둘째, 모양이 보기 좋아야 한다.
셋째, 근육이 분리되어야 한다. 즉, 이두근과 삼두근이 분명하게 나뉘어 있어 눈으로 구별할 수 있어야 한다.
이두근은 다양한 컬(Curl)운동으로 트레이닝 할 수 있는데, 반드시 다른 근육들과 분리해서 훈련해야 한다. 이를 위해서는 이두근 운동할 때는 팔꿈치를 옆구리 근처에 고정시키고, 동작은 느리게 일정하게 해야 한다.
*바이셉 컬 바벨 (이두근 전체를 위한 운동)
양발을 어깨너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 굽힌다. 양손을 어깨 넓이로 벌려 언더핸드 그립으로 바를 잡는다. 바벨을 들어 올린 채로 팔을 충분히 편다. 이때 팔꿈치는 옆구리 근처에 고정시킨다. 숨을 내쉬면서 바벨을 힘차게 가슴 앞으로 끌어 올려 이두근을 충분히 수축시킨다. 다시 숨을 들이쉬면서 바벨을 허벅지 앞까지 내린다.
#주의사항: 이 운동의 핵심은 팔꿈치의 위치를 고정시키는 데 있다. 바벨을 들어 올릴 때 팔꿈치를 앞으로 내밀거나 옆으로 벌려서는 안 된다. 등은 꼿꼿이 펴고, 상체를 앞뒤로 흔들지 않도록 한다.
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*이두근 운동
이두근은 수축이 가장 많은 근육이다. 요즘은 여자들도 슬림한 근육질의 멋진 팔을 갖고 싶다고 말하는 이들이 많아 졌다. 멋진 이두근은 다음 세 가지 조건을 갖추어야 한다.
첫째, 완벽해야 한다. 즉, 팔꿈치로부터 어깨까지 충분히 발달되어 있어야 한다.
둘째, 모양이 보기 좋아야 한다.
셋째, 근육이 분리되어야 한다. 즉, 이두근과 삼두근이 분명하게 나뉘어 있어 눈으로 구별할 수 있어야 한다.
이두근은 다양한 컬(Curl)운동으로 트레이닝 할 수 있는데, 반드시 다른 근육들과 분리해서 훈련해야 한다. 이를 위해서는 이두근 운동할 때는 팔꿈치를 옆구리 근처에 고정시키고, 동작은 느리게 일정하게 해야 한다.
*바이셉 컬 바벨 (이두근 전체를 위한 운동)
양발을 어깨너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 굽힌다. 양손을 어깨 넓이로 벌려 언더핸드 그립으로 바를 잡는다. 바벨을 들어 올린 채로 팔을 충분히 편다. 이때 팔꿈치는 옆구리 근처에 고정시킨다. 숨을 내쉬면서 바벨을 힘차게 가슴 앞으로 끌어 올려 이두근을 충분히 수축시킨다. 다시 숨을 들이쉬면서 바벨을 허벅지 앞까지 내린다.
#주의사항: 이 운동의 핵심은 팔꿈치의 위치를 고정시키는 데 있다. 바벨을 들어 올릴 때 팔꿈치를 앞으로 내밀거나 옆으로 벌려서는 안 된다. 등은 꼿꼿이 펴고, 상체를 앞뒤로 흔들지 않도록 한다.
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