영양가 높은 식사를 하고 정기적으로 유산소운동을 하지 않으면 복부운동은 큰 효과를 얻지 못한다. 스포츠센터에서 일어나는 일 중에서 가장 안타까운 일은 트레이너들이 비만한 사람에게 윗몸 일으키기를 무리하게 시키는 것이다. 그들에게는 그런 운동보다는 유산소 운동이 더 필요한데 말이다. 잘 발달 된 복근을 만들려면 우선은 체내에 지방부터 제거해야 하는 것이다.
* 싯 업 디클라인 벤치 (상복부를 위한 운동)
디클라인 벤치에 누워 무릎을 직각으로 세우고, 발은 발 지지대 아래쪽으로 넣는다. 양손은 깍지를 끼우지 말고 양쪽 귀 뒷부분 머리에 받친다. 숨을 내쉬면서 가슴이 무릎에 닿을 정도로 상체를 끌어 올린다. 다시 숨을 들이쉬면서 어깨가 벤치가 거의 닿을 때까지 상체를 내린다.
# 주의사항: 이 운동 중에는 엉덩이를 벤치에 밀착시켜야 한다. 몸을 일으킬 때는 팔 힘으로 끌어 올리지 않도록 해야 하며, 몸을 내렸을 때 동작을 쉬어서는 안 된다.
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* 복부 운동
영양가 높은 식사를 하고 정기적으로 유산소운동을 하지 않으면 복부운동은 큰 효과를 얻지 못한다. 스포츠센터에서 일어나는 일 중에서 가장 안타까운 일은 트레이너들이 비만한 사람에게 윗몸 일으키기를 무리하게 시키는 것이다. 그들에게는 그런 운동보다는 유산소 운동이 더 필요한데 말이다. 잘 발달 된 복근을 만들려면 우선은 체내에 지방부터 제거해야 하는 것이다.
* 싯 업 디클라인 벤치 (상복부를 위한 운동)
디클라인 벤치에 누워 무릎을 직각으로 세우고, 발은 발 지지대 아래쪽으로 넣는다. 양손은 깍지를 끼우지 말고 양쪽 귀 뒷부분 머리에 받친다. 숨을 내쉬면서 가슴이 무릎에 닿을 정도로 상체를 끌어 올린다. 다시 숨을 들이쉬면서 어깨가 벤치가 거의 닿을 때까지 상체를 내린다.
# 주의사항: 이 운동 중에는 엉덩이를 벤치에 밀착시켜야 한다. 몸을 일으킬 때는 팔 힘으로 끌어 올리지 않도록 해야 하며, 몸을 내렸을 때 동작을 쉬어서는 안 된다.
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