** 가슴운동으로 8kg 감량 성공법 **

** 블랙비의 아름다운 ‘가슴’만들기 2 **

*벤치 프레스 덤벨 (가슴 중앙부, 하부, 바깥쪽을 위한 운동)

벤치 끝 부분에 앉은 뒤 양손에 잡은 덤벨을 허벅지 위에 올려놓는다. 벤치에 누우면서 덤벨을 가슴 쪽으로 가져간다. 덤벨을 가슴 높이로 잡은 상태에서 양 손바닥이 발 쪽을 향하도록 손목을 돌린다. 숨을 내쉬면서 팔이 충분히 펴질 때까지 덤벨을 힘차게 밀어 올린다.

이때 덤벨이 서로 가까워지도록 가운데로 약간 모은다. 다시 숨을 들이쉬면서 덤벨을 천천히 가슴 위로 내린다.

#주의사항: 이 운동 중에는 허리를 들어 올리지 말고 등을 벤치에 밀착시켜야 한다.

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