자신의 다리 길이보다 약간 짧은 거리를 두고 두 개의 벤치를 나란히 놓거나 벤치 하나를 두고 다리를 바닥에 내려놓는다. 한쪽 벤치의 모서리에 앉아 다른 쪽 벤치를 마주 본다. 양손으로 엉덩이 부분의 벤치 모서리를 잡고 양 뒤꿈치는 다른 쪽 벤치 위에 올린 뒤 엉덩이를 들어 올려 팔과 다리에 체중을 싣는다. 숨을 들이쉬면서 팔을 굽혀 팔꿈치가 어깨높이까지 오도록 천천히 몸을 내린다. 다시 숨을 내쉬면서 팔을 펴 몸을 원래 높이로 들어 올린다.
#주의사항: 동작을 되도록 천천히 해야 한다. 몸을 들어 올릴 때는 팔꿈치를 완전히 펴고 1초 동안 정지해 근육 수축을 최대화한다.
**초스피드 '팔뚝살' 빼는 방법~~ **
** 블랙비의 아름다운 ‘팔’(삼두) 만들기 2**
*트라이셉 딥 투 벤치 (팔꿈치 인접 부위를 위한 운동)
자신의 다리 길이보다 약간 짧은 거리를 두고 두 개의 벤치를 나란히 놓거나 벤치 하나를 두고 다리를 바닥에 내려놓는다. 한쪽 벤치의 모서리에 앉아 다른 쪽 벤치를 마주 본다. 양손으로 엉덩이 부분의 벤치 모서리를 잡고 양 뒤꿈치는 다른 쪽 벤치 위에 올린 뒤 엉덩이를 들어 올려 팔과 다리에 체중을 싣는다. 숨을 들이쉬면서 팔을 굽혀 팔꿈치가 어깨높이까지 오도록 천천히 몸을 내린다. 다시 숨을 내쉬면서 팔을 펴 몸을 원래 높이로 들어 올린다.
#주의사항: 동작을 되도록 천천히 해야 한다. 몸을 들어 올릴 때는 팔꿈치를 완전히 펴고 1초 동안 정지해 근육 수축을 최대화한다.
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