** '등살' 3일만에 5kg 감량 **

** 블랙비의 아름다운 ‘등’ 만들기3 **

*데드 리프트 바벨 (등 세모근과 등 하부를 위한 운동)

바벨을 앞에 놓고 서서 발을 어깨너비로 벌린다. 양손을 어깨너비로 벌려 바를 잡는다.

이때 한쪽 손바닥은 몸 쪽을 향하게 하고, 다른 쪽 손바닥은 반대쪽을 향하게 한다.

등과 어깨를 곧게 펴고 스쿼트 운동을 할 때처럼 엉덩이를 낮추어 가슴 앞쪽이 바닥과 약간 수평이 되도록 한다. 숨을 내쉬면서 몸을 일으켜 바벨을 허벅지까지 들어 올린다. 숨을 들이쉬면서 몸을 낮추어 바벨을 바닥 가까이 내린다.

#주의사항: 이 운동을 할 때 등을 구부리면 심한 부상을 당할 수 있으므로 등은 항상 곧게펴야 한다. 바벨을 들어 올릴 때는 발뒤꿈치에 힘을 주면서 일어난다.

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