많은 사람들이 ‘근육’ 하면 일단 눈에 띄고 겉보기에 굵직한 부분(알통), 가슴, 복근, 허벅지 등 만을 생각한다. 그러나 눈동자에 붙어있는 미세한 6개의 근육 중 하나만 이상이 생겨도 ‘눈 알 굴리는 데’애로점이 많을 것이다. 이렇듯 우리 몸에는 대형 근육 외에도 소소하지만 무척이나 중요한 근육들이 많다. 그 가운데 하나가 사정 근육이다.
사저의 순간에 회음부, 즉 음낭과 항문 사이를 만져보는 뭔가 꿈틀거림을 감지할 수 있는데, 바로 이것이 사정 근육의 수축 현상이다. 사정 근육은 요도 괄약근과 항문 괄약근을 지원하며 신경 분포가 같다. 쉽게 말해 사정 근육과 요도, 항문 괄약근들은 긴밀히 연결돼 있는 한통속이다. 거꾸로 말해 괄약근을 단련하면 사정 근육도 단련된다는 것이고, 사정 근육의 단련은 사정 시기를 능동적으로 제어할 수 있게 하며 사정 조절 능력의 강화는 멋진 섹스를 가능케 한다는 얘기다. 그래서 우리 남자들도 ‘케겔 훈련’을 할 필요가 있다. 케겔 훈련(Kegel's Exercise)은 1940년대 산부인과 의사 아놀드 케겔이 여자의 요도 괄약근 강화를 위한 방법으로 고안한 운동이다. 원래의 개발 목적은 섹스가 아니라 요실금 환자의 치료를 위한 것이었으나, 요도 괄약근을 강화시킨 환자 본인이나 남편들로부터 섹스 중 월등한 만족감을 얻었다는 보고가 쇄도 했다(요실금 환자 치료용이었다는 원래 목적은 아예 모르는 사람이 많다).
남자도 케겔 훈련을 통해 사정조절 능력을 키울 수 있다는 것이 판명된 것은 비교적 최근의 일이다. 남자의 경우 사정 근육이 페니스의 발기력과도 관련이 있어 케겔 훈련은 발기력 보완에 도움이 된다. 자, 이렇게 좋은 운동을 굳이 외면할 필요는 없지 않겠는가?
여자의 경우 ‘콘(Cone)'이라고 부르는 보조 기구를 질 속에 넣어 강제적으로 훈련시키는 방법도 있으나 사실 남자가 케겔 훈련을 한다는 것은 만만찮은 일이다. 대단한 근력이나 에너지를 필요로 해서 그런 게 아니다. 원래부터가 짧게 단속적으로 운용되는 괄약근 자체의 특성상 의도적으로 수축, 이완시키기가 까다롭기 때문이다. 그래서 초보자는 보조기구를 이용해 집 안에서 훈련을 시작하는 게 좋다. 항문에 체온계를 (3분의 1정도만) 삽입한 후 대변을 참듯이 근육을 잡아 당겨 15초 정도 그 상태를 유지시킨 후 긴장을 푼다. 처음에는 몇 번 하기도 힘들겠지만, 이 케겔 훈련을 하루에 1백 회 정도 무리없이 힐 수 있도록 운동량을 점진적으로 늘려간다. 어느 정도 이골이 나면 체온계 없이 풀타임 훈련을 시도해 보라. 걸어가면서, 버스와 지하철에서 앉거나 서서, 운전하면서, TV 보면서, 설거지 하면서, 공부하거나 회의하면서, 잠자기 전에..... 언제 어디서든 가능하다. 그러나 당신만 입 다물고 있다면 당신이 엄청난 운동을 하고 있다는 것을 아무도 모를 것이다. 이것 또한 케겔 훈련의 장점이 아닐 수 없다.
** 부부일지라도 은밀하게 모르게 하라 **
** 부부일지라도 은밀하게 모르게 하라 **
많은 사람들이 ‘근육’ 하면 일단 눈에 띄고 겉보기에 굵직한 부분(알통), 가슴, 복근, 허벅지 등 만을 생각한다. 그러나 눈동자에 붙어있는 미세한 6개의 근육 중 하나만 이상이 생겨도 ‘눈 알 굴리는 데’애로점이 많을 것이다. 이렇듯 우리 몸에는 대형 근육 외에도 소소하지만 무척이나 중요한 근육들이 많다. 그 가운데 하나가 사정 근육이다.
사저의 순간에 회음부, 즉 음낭과 항문 사이를 만져보는 뭔가 꿈틀거림을 감지할 수 있는데, 바로 이것이 사정 근육의 수축 현상이다. 사정 근육은 요도 괄약근과 항문 괄약근을 지원하며 신경 분포가 같다. 쉽게 말해 사정 근육과 요도, 항문 괄약근들은 긴밀히 연결돼 있는 한통속이다. 거꾸로 말해 괄약근을 단련하면 사정 근육도 단련된다는 것이고, 사정 근육의 단련은 사정 시기를 능동적으로 제어할 수 있게 하며 사정 조절 능력의 강화는 멋진 섹스를 가능케 한다는 얘기다. 그래서 우리 남자들도 ‘케겔 훈련’을 할 필요가 있다. 케겔 훈련(Kegel's Exercise)은 1940년대 산부인과 의사 아놀드 케겔이 여자의 요도 괄약근 강화를 위한 방법으로 고안한 운동이다. 원래의 개발 목적은 섹스가 아니라 요실금 환자의 치료를 위한 것이었으나, 요도 괄약근을 강화시킨 환자 본인이나 남편들로부터 섹스 중 월등한 만족감을 얻었다는 보고가 쇄도 했다(요실금 환자 치료용이었다는 원래 목적은 아예 모르는 사람이 많다).
남자도 케겔 훈련을 통해 사정조절 능력을 키울 수 있다는 것이 판명된 것은 비교적 최근의 일이다. 남자의 경우 사정 근육이 페니스의 발기력과도 관련이 있어 케겔 훈련은 발기력 보완에 도움이 된다. 자, 이렇게 좋은 운동을 굳이 외면할 필요는 없지 않겠는가?
여자의 경우 ‘콘(Cone)'이라고 부르는 보조 기구를 질 속에 넣어 강제적으로 훈련시키는 방법도 있으나 사실 남자가 케겔 훈련을 한다는 것은 만만찮은 일이다. 대단한 근력이나 에너지를 필요로 해서 그런 게 아니다. 원래부터가 짧게 단속적으로 운용되는 괄약근 자체의 특성상 의도적으로 수축, 이완시키기가 까다롭기 때문이다. 그래서 초보자는 보조기구를 이용해 집 안에서 훈련을 시작하는 게 좋다. 항문에 체온계를 (3분의 1정도만) 삽입한 후 대변을 참듯이 근육을 잡아 당겨 15초 정도 그 상태를 유지시킨 후 긴장을 푼다. 처음에는 몇 번 하기도 힘들겠지만, 이 케겔 훈련을 하루에 1백 회 정도 무리없이 힐 수 있도록 운동량을 점진적으로 늘려간다. 어느 정도 이골이 나면 체온계 없이 풀타임 훈련을 시도해 보라. 걸어가면서, 버스와 지하철에서 앉거나 서서, 운전하면서, TV 보면서, 설거지 하면서, 공부하거나 회의하면서, 잠자기 전에..... 언제 어디서든 가능하다. 그러나 당신만 입 다물고 있다면 당신이 엄청난 운동을 하고 있다는 것을 아무도 모를 것이다. 이것 또한 케겔 훈련의 장점이 아닐 수 없다.
(남자생활백서) 블랙비
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