** '팔뚝살' 더 이상 고민 말자~~! **

** 블랙비의 아름다운 ‘팔’(이두) 만들기3 **

*스탠딩 해머 컬 덤벨 (이두근 하부를 위한 운동)

양발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 서서 무릎을 완전히 편다. 덤벨을 양손에 하나씩 들고, 손바닥은 몸 쪽을 향하게 한다. 숨을 내쉬면서 팔뚝이 이두근에 거의 닿을 때까지 양손의 덤벨을 동시에 들어 올린다. 다시 숨을 들이쉬면서 덤벨을 내리고 팔을 편다.

#주의사항: 이 운동을 할 때는 팔꿈피를 옆구리 근처에 고정시켜 두어야 한다. 덤벨을 내릴 때는 팔을 충분히 펴서 이두근을 이완시킨다.

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