-하체파워레그프레스레그컬레그익스텐션스쿼트런지-이두덤벨컬켄센트레이션컬바이셉스컬케이블컬-복부크런치레그레이즈덤벨사이드밴드플랭크-가슴벤치프레스인클라인 벤치프레스펙덱플라이딥스팔굽혀펴기-삼두라잉 트라이셉스 익스텐션케이블 프레스 다운킥백-복부크런치레그레이즈덤벨사이드밴드플랭크-어깨벤트 오버 레터럴 레이즈사이드 레터럴 레이즈프론트 레터럴 레이즈덤벨 숄더 프레스-등랫풀다운시티드 로우바벨 로우풀업-복부크런치레그레이즈덤벨사이드밴드플랭크이렇게 3분할로 웨이트 하고 20분 싸이클 20분 런닝머신하고 있습니다.식단은 아침은 과일 먹구요(사과1개,편의점에서파는 파인애플 5조각정도..)점심은 일반식으로 먹습니다. 평소보다 양이 많이 줄었구요.저녁은 바나나 2개나 밥 쪼금 먹고 운동을 갑니다.운동 다녀와서는 단백질 보충제 먹고 있구요..근데 체지방이 너무 안 빠지는데 뭔가 문제가 있나요..?처음살빼자 마음 먹었을 때는 체지방 32%에 몸무게는 약 87Kg가까이 나갔었구요지금은 거의 2달정도 되가는상태인데 체지방 27%에 몸무게는 77Kg입니다.10Kg을 뺏는데 체지방은 생각보다 안 줄어든 것 같아요..체중도 거의 2주간 76~78Kg 계속 왔다갔다하고 있구요..
제가 하고 있는 운동법인데요...
-하체
파워레그프레스
레그컬
레그익스텐션
스쿼트
런지
-이두
덤벨컬
켄센트레이션컬
바이셉스컬
케이블컬
-복부
크런치
레그레이즈
덤벨사이드밴드
플랭크
-가슴
벤치프레스
인클라인 벤치프레스
펙덱플라이
딥스
팔굽혀펴기
-삼두
라잉 트라이셉스 익스텐션
케이블 프레스 다운
킥백
-복부
크런치
레그레이즈
덤벨사이드밴드
플랭크
-어깨
벤트 오버 레터럴 레이즈
사이드 레터럴 레이즈
프론트 레터럴 레이즈
덤벨 숄더 프레스
-등
랫풀다운
시티드 로우
바벨 로우
풀업
-복부
크런치
레그레이즈
덤벨사이드밴드
플랭크
이렇게 3분할로 웨이트 하고 20분 싸이클 20분 런닝머신하고 있습니다.
식단은 아침은 과일 먹구요(사과1개,편의점에서파는 파인애플 5조각정도..)
점심은 일반식으로 먹습니다. 평소보다 양이 많이 줄었구요.
저녁은 바나나 2개나 밥 쪼금 먹고 운동을 갑니다.
운동 다녀와서는 단백질 보충제 먹고 있구요..
근데 체지방이 너무 안 빠지는데 뭔가 문제가 있나요..?
처음살빼자 마음 먹었을 때는 체지방 32%에 몸무게는 약 87Kg가까이 나갔었구요
지금은 거의 2달정도 되가는상태인데 체지방 27%에 몸무게는 77Kg입니다.
10Kg을 뺏는데 체지방은 생각보다 안 줄어든 것 같아요..
체중도 거의 2주간 76~78Kg 계속 왔다갔다하고 있구요..