양팔을 넓게 벌려 가볍게 바를 잡는다. 등은 약간 굽히고 바벨을 밀어 올려 랙에서 들어낸 뒤, 뒤로 물러서서 양 발을 어깨 넓이로 벌린다. 등을 펴고 숨을 내쉬면서 오른발을 길게 내딛어 무릎이 발끝 바로 위 지점에 올 때까지 상체를 앞으로 이동 시킨다. 왼쪽 무릎은 바닥 쪽으로 굽힌다. 오른쪽 다리에 힘을 주어 원위치로 돌아온다. 왼쪽 다리도 이와 동일하게 실시한다.
#주의사항: 바벨은 뒷목 아랫부분과 어깨 위에 걸쳐야 한다. 등은 똑바로 펴고 어깨는 뒤로 잡아 당긴다. 시선은 정면을 향한다.
** 저주 받은 '하체' 탈출하자! **
** 블랙비의 아름다운 ‘하체’ 만들기3 **
*런지 바벨 (사두근과 대두근을 위한 운동)
어깨 높이보다 약간 낮게 랙에 걸려 있는 바벨을 어깨 위에 편하게 걸친다.
양팔을 넓게 벌려 가볍게 바를 잡는다. 등은 약간 굽히고 바벨을 밀어 올려 랙에서 들어낸 뒤, 뒤로 물러서서 양 발을 어깨 넓이로 벌린다. 등을 펴고 숨을 내쉬면서 오른발을 길게 내딛어 무릎이 발끝 바로 위 지점에 올 때까지 상체를 앞으로 이동 시킨다. 왼쪽 무릎은 바닥 쪽으로 굽힌다. 오른쪽 다리에 힘을 주어 원위치로 돌아온다. 왼쪽 다리도 이와 동일하게 실시한다.
#주의사항: 바벨은 뒷목 아랫부분과 어깨 위에 걸쳐야 한다. 등은 똑바로 펴고 어깨는 뒤로 잡아 당긴다. 시선은 정면을 향한다.
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