벤치 오른쪽에서 서서 덤벨 하나를 앞에 놓는다. 왼쪽 무릎과 정강이를 벤치 위에 올리고 상체를 앞으로 숙인다. 왼손으로 벤치를 짚고 등이 바닥과 수평이 되도록 한다. 오른손에 덤벨을 잡고 손바닥이 몸 쪽을 향하도록 손목을 돌린다. 상완은 바닥과 평행하도록 맞추고, 팔꿈치는 옆구리 근처에 고정시킨다. 이것이 시작 지점이다. 팔꿈치를 고정시킨 채 숨을 내쉬면서 팔을 뒤로 완전히 편다. 다시 숨을 들이쉬면서 덤벨을 시작 지점에서 되돌린다. 오른손으로 한 세트를 끝낸 다음에는 왼손으로 위와 동일하게 훈련한다.
#주의사항: 덤벨을 들어 올릴 때 반동을 이용하면 절대 안 되므로 팔을 앞뒤, 위아래로 흔들지 않도록 한다. 동작은 느리고 일정하게 한다. 팔꿈치는 항상 옆구리 근처에 고정시키고 상완은 바닥과 평행하게 유지한다. 또한 등을 곧게 펴고 얼굴은 정면을 향하도록 해야 한다.
** '팔뚝살' 1인치 줄이는 방법 **
** 블랙비의 아름다운 ‘팔’(삼두) 만들기4 **
*킥백 덤벨 (삼두근을 위한 운동)
벤치 오른쪽에서 서서 덤벨 하나를 앞에 놓는다. 왼쪽 무릎과 정강이를 벤치 위에 올리고 상체를 앞으로 숙인다. 왼손으로 벤치를 짚고 등이 바닥과 수평이 되도록 한다. 오른손에 덤벨을 잡고 손바닥이 몸 쪽을 향하도록 손목을 돌린다. 상완은 바닥과 평행하도록 맞추고, 팔꿈치는 옆구리 근처에 고정시킨다. 이것이 시작 지점이다. 팔꿈치를 고정시킨 채 숨을 내쉬면서 팔을 뒤로 완전히 편다. 다시 숨을 들이쉬면서 덤벨을 시작 지점에서 되돌린다. 오른손으로 한 세트를 끝낸 다음에는 왼손으로 위와 동일하게 훈련한다.
#주의사항: 덤벨을 들어 올릴 때 반동을 이용하면 절대 안 되므로 팔을 앞뒤, 위아래로 흔들지 않도록 한다. 동작은 느리고 일정하게 한다. 팔꿈치는 항상 옆구리 근처에 고정시키고 상완은 바닥과 평행하게 유지한다. 또한 등을 곧게 펴고 얼굴은 정면을 향하도록 해야 한다.
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