1-바닥에 엎드려 양쪽 발바닥이 위를 보도록 뒤로 쭉 뻗는다. 팔을 굽혀 손가락이 전방을 향하도록 어깨 바로 옆에 손을 짚는다. 양쪽 허벅지는 바닥에 붙인 채 숨을 내쉬며 팔을 뻗어 머리와 윗몸을 올려 뒤로 젖히고 시선은 위를 본다. 허리에 과도한 압박을 피하기 위해서 엉덩이 근육을 수축(힘을 주어 항문을 조임)하며 등을 뒤로 둥글게 구부린다.
2-바닥에 엎드려 무릎을 굽혀 엉덩이 쪽으로 발뒤굼치를 들어 올린다. 숨을 내쉬며 양손을 뒤로 하여 양쪽 발목을 잡고 엉덩이 근육에 힘을 주며 가슴과 다리를 활처럼 들어 올린다.
3-바닥에 네발기기 자세로 엎드려 두 손은 어깨넓이로 벌려 바닥을 짚고 발가락은 뒤로 뻗어 발바닥이 하늘을 향하게 한다. 숨을 들이쉬며 복부에 힘을 주고 등을 둥글게 구부려 올린다. 다시 숨을 내쉬고 복부에 힘을 뺀 후 등이 곧게 펴진 상태로 돌아온다.
4-바닥에 누워 양손 손바닥이 바닥을 향하게 하여 허리 밑에 붙인다. 숨을 내쉬며 양손으로 바닥을 누르고 무릎을 세워 다리를 올리고 양손은 엉덩이를 받혀 몸을 지탱한다. 이때 목을 너무 많이 굽혀 과굴곡이 되지 않도록 주의한다.
** 집에서 하는 초간단 '몸매라인' 잡아주기 **
** 블랙비의 아름다운 몸매 만들기 ‘스트레칭’4 **
*몸통 하부
1-바닥에 엎드려 양쪽 발바닥이 위를 보도록 뒤로 쭉 뻗는다. 팔을 굽혀 손가락이 전방을 향하도록 어깨 바로 옆에 손을 짚는다. 양쪽 허벅지는 바닥에 붙인 채 숨을 내쉬며 팔을 뻗어 머리와 윗몸을 올려 뒤로 젖히고 시선은 위를 본다. 허리에 과도한 압박을 피하기 위해서 엉덩이 근육을 수축(힘을 주어 항문을 조임)하며 등을 뒤로 둥글게 구부린다.
2-바닥에 엎드려 무릎을 굽혀 엉덩이 쪽으로 발뒤굼치를 들어 올린다. 숨을 내쉬며 양손을 뒤로 하여 양쪽 발목을 잡고 엉덩이 근육에 힘을 주며 가슴과 다리를 활처럼 들어 올린다.
3-바닥에 네발기기 자세로 엎드려 두 손은 어깨넓이로 벌려 바닥을 짚고 발가락은 뒤로 뻗어 발바닥이 하늘을 향하게 한다. 숨을 들이쉬며 복부에 힘을 주고 등을 둥글게 구부려 올린다. 다시 숨을 내쉬고 복부에 힘을 뺀 후 등이 곧게 펴진 상태로 돌아온다.
4-바닥에 누워 양손 손바닥이 바닥을 향하게 하여 허리 밑에 붙인다. 숨을 내쉬며 양손으로 바닥을 누르고 무릎을 세워 다리를 올리고 양손은 엉덩이를 받혀 몸을 지탱한다. 이때 목을 너무 많이 굽혀 과굴곡이 되지 않도록 주의한다.
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