** 하루에 '등살' 2인치 줄이는 방법 **

** 블랙비의 아름다운 ‘등’ 만들기5 **

*친 업 (등 상부와 바깥쪽을 위한 운동)

어깨너비로 손을 벌려 오버핸드 그립으로 친 바 (Chin Bar)를 잡는다. 무릎을 굽히고 발을 뒤로 들어 올려 바에 매달린다. 숨을 내쉬면서 턱이 바의 바로 위까지 오도록 힘차게 몸을 끌어 올린다. 다시 숨을 들이쉬면서 팔이 충분히 펴질 때까지 몸을 내린다.

#주의사항: 이 운동은 반동을 이용하지 말고 천천히 실시해야 한다. 몸을 앞뒤로 흔들어서는 안 되며, 똑바로 바에 매달려서 해야 한다.

** 블랙비의 아름다운 ‘등’ 만들기6 **

*굿 모닝 바벨 (등 하부 및 척추를 위한 운동)

어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 바벨을 뒷목에 올리고 팔을 양 옆으로 펴서 바벨 끝 부분을 손으로 잡는다. 숨을 들이쉬면서 바닥과 수평이 될 때까지 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 다시 숨을 내쉬면서 상체를 바로 세운다.

#주의사항: 이 운동을 할 때 자세가 올바르지 않으면 허리를 다치기 쉬우므로 무릎과 등은 항상 곧게 유지해야 한다. 동작은 천천히 하고, 급격히 바벨을 들어 올리지 않도록 한다. 바벨은 비교적 가벼운 것을 사용한다.

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