등을 편하게 밀착시킬 수 있도록 등받이를 조절한다. 바의 축 운동이 이루어지는 지점과 무릎이 나란하도록 앉아서 등을 등받이에 밀착시키고 정강이 아랫부분을 지지대에 댄다. 옆에 핸들이 있다면 가볍게 잡는다. 발끝을 앞으로 향한 채 숨을 내쉬면서 무릎을 펴 지지대를 힘차게 들어 올린다. 다시 숨을 들이쉬면서 천천히 지지대를 내린다.
#주의사항: 동작은 일정한 속도로 해야 하며, 자리에서 엉덩이를 떼어서는 안 된다. 상체는 움직이지 말고 다리 힘만으로 바를 움직여야 한다.
** 블랙비의 아름다운 ‘하체’ 만들기6 **
*스티프 레그 데드 리프트 바벨 (햄스트링과 둔근을 위한 운동)
양손을 어깨 넓이로 벌려 오버핸드 그립으로 바벨을 들고, 양발을 어깨 넓이로 벌리고 선다. 바벨을 든 팔은 아래쪽으로 충분히 편다. 등을 꼿꼿이 세우고 허리를 앞으로 굽혀 상체가 바닥과 평행을 이루도록 한다. 이때 바벨은 자연스럽게 아래로 늘어뜨린다. 무릎을 굽히지 않는 상태로 숨을 내쉬면서 상체를 일으켜 똑바로 선다. 다시 숨을 들이쉬면서 몸을 앞으로 원위치로 되돌아간다.
** '하체비만' 완결편! 1주일 5kg 감량법 **
** 블랙비의 아름다운 ‘하체’ 만들기5 **
*레그 익스텐션 머신 (사두근을 위한 운동)
등을 편하게 밀착시킬 수 있도록 등받이를 조절한다. 바의 축 운동이 이루어지는 지점과 무릎이 나란하도록 앉아서 등을 등받이에 밀착시키고 정강이 아랫부분을 지지대에 댄다. 옆에 핸들이 있다면 가볍게 잡는다. 발끝을 앞으로 향한 채 숨을 내쉬면서 무릎을 펴 지지대를 힘차게 들어 올린다. 다시 숨을 들이쉬면서 천천히 지지대를 내린다.
#주의사항: 동작은 일정한 속도로 해야 하며, 자리에서 엉덩이를 떼어서는 안 된다. 상체는 움직이지 말고 다리 힘만으로 바를 움직여야 한다.
** 블랙비의 아름다운 ‘하체’ 만들기6 **
*스티프 레그 데드 리프트 바벨 (햄스트링과 둔근을 위한 운동)
양손을 어깨 넓이로 벌려 오버핸드 그립으로 바벨을 들고, 양발을 어깨 넓이로 벌리고 선다. 바벨을 든 팔은 아래쪽으로 충분히 편다. 등을 꼿꼿이 세우고 허리를 앞으로 굽혀 상체가 바닥과 평행을 이루도록 한다. 이때 바벨은 자연스럽게 아래로 늘어뜨린다. 무릎을 굽히지 않는 상태로 숨을 내쉬면서 상체를 일으켜 똑바로 선다. 다시 숨을 들이쉬면서 몸을 앞으로 원위치로 되돌아간다.
#주의사항: 바벨을 들어 올릴 때 무릎을 굽혀서는 안된다.
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