바닥에 누워 다리를 펴고, 양발은 옆에 붙인다. 숨을 내쉬면서 천천히 다리를 수직으로 들어 올린다. 다시 숨을 들이쉬면서 바닥에 거의 닿을 때까지 다리를 내린다.
#주의사항: 이 운동은 복근만을 이용해 실시해야 한다. 팔은 편한 상태로 두고, 등 아래쪽을 바닥에서 떼지 않는다. 복근에 계속적인 긴장이 가해지도록 발을 바닥에 대지 않아야 한다.
** 블랙비의 아름다운 ‘복부’ 만들기6 **
*행잉 리버스 크런치 (하복부를 위한 운동)
양발을 어깨너비로 벌리고 손바닥이 정면을 향하도록 하여 친 업 바를 잡는다. 바에 매달린 뒤, 발이 바닥에 닿지 않도록 무릎을 15도 정도 굽힌다. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 올린다. 이 상태에서 약 2초 동안 정지해 복근 수축을 최대화한다. 다시 숨을 들이쉬면서 무릎을 내린다.
#주의사항: 무릎을 끌어 올릴 때 반동을 이용해서는 안 되며, 동작은 느리고 일정해야 한다. 바에 매달렸을 때 몸은 앞뒤로 흔들지 않도록 주의한다.
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*리버스 크런치 (하복부를 위한 운동)
바닥에 누워 다리를 펴고, 양발은 옆에 붙인다. 숨을 내쉬면서 천천히 다리를 수직으로 들어 올린다. 다시 숨을 들이쉬면서 바닥에 거의 닿을 때까지 다리를 내린다.
#주의사항: 이 운동은 복근만을 이용해 실시해야 한다. 팔은 편한 상태로 두고, 등 아래쪽을 바닥에서 떼지 않는다. 복근에 계속적인 긴장이 가해지도록 발을 바닥에 대지 않아야 한다.
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*행잉 리버스 크런치 (하복부를 위한 운동)
양발을 어깨너비로 벌리고 손바닥이 정면을 향하도록 하여 친 업 바를 잡는다. 바에 매달린 뒤, 발이 바닥에 닿지 않도록 무릎을 15도 정도 굽힌다. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 올린다. 이 상태에서 약 2초 동안 정지해 복근 수축을 최대화한다. 다시 숨을 들이쉬면서 무릎을 내린다.
#주의사항: 무릎을 끌어 올릴 때 반동을 이용해서는 안 되며, 동작은 느리고 일정해야 한다. 바에 매달렸을 때 몸은 앞뒤로 흔들지 않도록 주의한다.
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